מידע קצב עלייה במסה

[Dark Soul Omega]

שלום ,
אשמח לדעת מהו הקצב עלייה במשקל השבועי המומלץ במסה.
כמובן שהעדיפות למסה נקייה ולא מלוכלכת...

תודה רבה.

 

[Mr. power]

שלום ,
אשמח לדעת מהו הקצב עלייה במשקל השבועי המומלץ במסה.
כמובן שהעדיפות למסה נקייה ולא מלוכלכת...

תודה רבה.

נתחיל מזה שלא תוכל לעלות נטו שריר בלי לעלות בכמות שומן מסויימת. אבל בהחלט תוכל לצמצם את העליה בשומן על ידי מאזן קלורי חיובי מתון. בכל מקרה, קצב העליה אמור להיות בין 0.5-1 קילו בשבוע.

 

[yeezy]

ממש לא 0.5-1 קילו בשבוע!
קצב עליה במסה נקייה הוא 300 גרם בערך בשבוע.

 

[Daniel Barack]

משתנה למול כמה פרמטרים
גיל
א.ש התחלתי
משקל התחלתי
ותק והתקדמות באימונים
מאזן הורמונלי
ועוד

בערך 300 עד 500 גרם לשבוע וזה די ממוצע

 

[Dark Soul Omega]

בהחלט נראה לי הגיוני עליה של 300-500 גרם בשבוע.
תודה רבה למגיבים 😃