ייעוץ בתוכנית יש מספיק סטים לשריר?

[Dekel5030]

היי מה נשמע רציתי לקבל חוות דעת על תוכנית האימונים שלי בסך הכל אני חושב שהתוכנית סבבה ואני מעלה משקלים לעומת איך שהתחלתי הייתי חלשלוש אבל רוצה לשמוע חוות דעת מקצועית יותר תודה מראש

אני בתוכנית AB בסידור של
רגליים חזה יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית.
והימים
AXBXAXB
ולפעמים
XAXBXAX
השמאלי ביותר יום ראשון הימני ביותר שבת
אז רוב הפעמים 3 פעמים בשבוע
עכשיו התוכנית

רגליים:
כפיפת ברכיים 3 סטים 10 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 10 חזרות
סקוואט במכונה 3 סטים 10 חזרות
תאומים 3 סטים 10 חזרות

חזה:
פרפר בפולי 3 סטים 10 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 10 חזרות
בנץ פרס בשיפוע חיובי 2 סטים 6-8 חזרות
פרפר במכונה 2 סטים 10 חזרות

גב:
פולי רחב 3 סטים 10 חזרות
חתירה במכונה 3 סטים 10 חזרות
פול אובר במכונה 2 סטים 10 חזרות
פול אובר על ספסל עם דאמבל 2 סטים 10 חזרות
(המאמן אמר שפול אובר יישר לי את הגב כי הלכתי כפוף עכשיו יותר טוב במלא לא יודע אם קשור אבל יותר טוב)
חתירה באחיזה קצרה במכונה(לא בטוח שזה השם) 2 סטים 10 חזרות
גב תחתון בכיסא רומי 3 סטים 10 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים 10 חזרות
כתף קדמית בפולי 2 סטים 10 חזרות
הרחקת כתפיים לצדדים בפולי 2 סטים 10 חזרות
כתף אחורית ורצועת כתפיים בפרפר הפוך 2 סטים 10 חזרות
לחיצת כתפיים עם דאמבלים מעל הראש כשהכתפיים מכווצות אחורה כזה 2 סטים 10 חזרות

יד קדמית:
מוט w שני סטים 10 חזרות
מוט ישר אחיזה צרה סט אחד 10 חזרות
מוט ישר אחיזה רחבה סט אחד 10 חזרות
כפיפת מרפקים בכיסא עם שיפוע עם דאמבלים 2 סטים 10 חזרות
מוט ישר אחיזה הפוכה סט אחד

יד אחורית:
פולי מוט ישר 3 סטים 10 חזרות
פולי חבל 3 סטים 10 חזרות
פולי מוט אחיזה הפוכה סט אחד 10 חזרות

בטן:
3סטים 12-15 חזרות לפעמים על ספסל בשיפוע שלילי לפעמים במכונה בטן אני עושה בכל אימון

עכשיו משהו שלא אמרתי בחילוק
המאמן אמר לי להוסיף לאימון של החזה והרגליים גם 2 סטים של כתף אחורית בפרפר
ו2 סטים פול אובר על ספסל
ולפניי כל אימוו חימום 10דק ריצה קלה

התוכנית סבבה לדעתכם חסר משהו? תודה מראש

 

[יוסישיטרית]

חסר תרגילים ליד קדמית
חח סתם בצחוק. יש לך פה מלא נפח. יותר מידי חזרות, סטים, מכונות ומבודדים. לך על ss או 5*5
או תוכנית רגילה אבל עם מעט תרגילים בסיסיים חופשיים כבדים.

 

[Iron Barbie]

מה הוותק שלך באימונים?
ובלי קשר לוותק, התכנית ניראת עמוסה מדי וניכר שאין מחשבה מאחוריה, כמו שנאמר- "רשימת מכולת".
תנסה להתאמן על בסיס פלטפורמה מובנת כמו SS, stronglift וכדומה. ניתן לבצע התאמות אישיות לתכניות אלה.

 

[Dekel5030]

חסר תרגילים ליד קדמית
חח סתם בצחוק. יש לך פה מלא נפח. יותר מידי חזרות, סטים, מכונות ומבודדים. לך על ss או 5*5
או תוכנית רגילה אבל עם מעט תרגילים בסיסיים חופשיים כבדים.

מה הוותק שלך באימונים?
ובלי קשר לוותק, התכנית ניראת עמוסה מדי וניכר שאין מחשבה מאחוריה, כמו שנאמר- "רשימת מכולת".
תנסה להתאמן על בסיס פלטפורמה מובנת כמו SS, stronglift וכדומה. ניתן לבצע התאמות אישיות לתכניות אלה.

SS זה סטריט לא?
ומה ה 5x5
אני מתאמן כחצי שנה בקטנה ממש
והחודשיים האחרונים נכנסתי לזה לא מפספס אימונים ותזונה טובה
וסטרונג ליפט מה זה אני לא מבין בכל התוכניות האלה ותודה על העזרה

 

[יוסישיטרית]

SS זה סטריט לא?
ומה ה 5x5
אני מתאמן כחצי שנה בקטנה ממש
והחודשיים האחרונים נכנסתי לזה לא מפספס אימונים ותזונה טובה
וסטרונג ליפט מה זה אני לא מבין בכל התוכניות האלה ותודה על העזרה

Ss- starting strength תרשום בגוגל.
5*5 bill starr
צקרא יותר באינטרנט על עלייה במסה

אתה יכול להתאמן גם70 פעמים בשבוע אבל זה לא אומר שזה ייתן לך תוצאות.

 

[Dekel5030]

Ss- starting strength תרשום בגוגל.
5*5 bill starr
צקרא יותר באינטרנט על עלייה במסה

אתה יכול להתאמן גם70 פעמים בשבוע אבל זה לא אומר שזה ייתן לך תוצאות.

כן אני לא מתאמן הרבה 3 פעמים זה ממוצע לגמריי נראה לי
אבל רק 5 סטים לשריר זה נשמע ממש ממש קצת אחריי התוכנית של עכשיו זה נשמע מוזר
איזה מהתוכניות נראה לך יותר תתאים למתחיל כזה או מה לדעתך יותר טוב שעלייה אני אקרא יותר ואתמקד יותר
גם רוב האנשים שאני רואה בחדכ מץאמנים בץוכנית בסגנון שלי ולא של 5 סטים וכאלה אבל אפשק לנסות כזה חודש חודשיים לראות איך זה מרגיש לי
אני גם בבנץ לא מצליח משקל גבוהה
כשהתחלתי לא הצלחתי לעשות מוט ריק הייתי חלש רצח ובחודשיים האלה התחלתי להיכנס לזה ואני עושה 5 כל צד אבל אם אני עושה רק בנץ בלי פרפר וזה אני מאמין שיכול יותר

אבל עדיין לא מבין איך כל השרירים עובדים פה אשמח להסבר קצת

 

[יוסישיטרית]

כן אני לא מתאמן הרבה 3 פעמים זה ממוצע לגמריי נראה לי
אבל רק 5 סטים לשריר זה נשמע ממש ממש קצת אחריי התוכנית של עכשיו זה נשמע מוזר
איזה מהתוכניות נראה לך יותר תתאים למתחיל כזה או מה לדעתך יותר טוב שעלייה אני אקרא יותר ואתמקד יותר
גם רוב האנשים שאני רואה בחדכ מץאמנים בץוכנית בסגנון שלי ולא של 5 סטים וכאלה אבל אפשק לנסות כזה חודש חודשיים לראות איך זה מרגיש לי
אני גם בבנץ לא מצליח משקל גבוהה
כשהתחלתי לא הצלחתי לעשות מוט ריק הייתי חלש רצח ובחודשיים האלה התחלתי להיכנס לזה ואני עושה 5 כל צד אבל אם אני עושה רק בנץ בלי פרפר וזה אני מאמין שיכול יותר

אבל עדיין לא מבין איך כל השרירים עובדים פה אשמח להסבר קצת

זה טוב שאין לך משקלים גבוהים. לזה מיועדת התוכנית. אתה יכול להוסיף גם מתח מקבילים ובטן ואולי עוד מעט גם ידיים טיפה. זה שהם לא מתאמנים ככה אומר שזה לא עובד?
אתה יכול להוסיף לבנץ׳ של 5 קג כול אימון.

 

[NoTimeToWaste]

לא תתקדם רחוק איתה , עדיף תתאמן פול בודי עד שיהיה לך בסיס חזק ומשם תתקדם. התוכנית נראית כמו צ'ק של סופר

 

[Dekel5030]

לא תתקדם רחוק איתה , עדיף תתאמן פול בודי עד שיהיה לך בסיס חזק ומשם תתקדם. התוכנית נראית כמו צ'ק של סופר

מה יותר מתאים למתחילין ss או 5x5

 

[NoTimeToWaste]

מה יותר מתאים למתחילין ss או 5x5

לא עבדתי מעולם 5x5 אז אין לי למה להשוות כאן

 

[יוסישיטרית]

זה טוב שאין לך משקלים גבוהים. לזה מיועדת התוכנית. אתה יכול להוסיף גם מתח מקבילים ובטן ואולי עוד מעט גם ידיים טיפה. זה שהם לא מתאמנים ככה אומר שזה לא עובד?

מה יותר מתאים למתחילין ss או 5x5

אלו רק תוכניות לדוגמא. אתה לא חייב אותן דווקא

 

[kotzer]

בגדול, התוכנית הזאת מטומטמת, אין בה שום היגיון, רשימת מכולת עצומה, והיא לא תביא אותך לשום מקום טוב.
תלך על אחת התכניות שהמליצו לך פה.
תקרא פה גם בפורום, ותיכנס לפורטל קילוגרם לקרוא מעט ותבין מה כדאי לך.

 

[Dekel5030]

בגדול, התוכנית הזאת מטומטמת, אין בה שום היגיון, רשימת מכולת עצומה, והיא לא תביא אותך לשום מקום טוב.
תלך על אחת התכניות שהמליצו לך פה.
תקרא פה גם בפורום, ותיכנס לפורטל קילוגרם לקרוא מעט ותבין מה כדאי לך.

אלו רק תוכניות לדוגמא. אתה לא חייב אותן דווקא

קראתי על ss והיא פחות או יותר הבנתי את התוכנית
ראיתי שכתוב 5-10 דק חימום לפניי חימום ספציפי
ה5-10 זה הליכה ריצה קלה ריצה מתיחות?
ואם אני ישאל את אחד המאמנים בחדכ הם נראה לכם יבינו ויוכלו להראות לי איך עושים כל תרגיל בצורה נכונה?
איזה עוד תוכניות חוץ מ5x5 וss יש?

 

[יוסישיטרית]

תחפש בפורום עוד תוכניות. מדובר על הליכה,מתיחות, תרגילים כדי "להעיר״ את הבטן-גב תחתון, חימום לכתפיים.... ואז אתה עושה חימום רגיל של עלייה הדרגתית במשקלים.
הם יודעים ללמד הכול חוץ מפאוור קלין ברוב המקרים.

 

[Dekel5030]

תחפש בפורום עוד תוכניות. מדובר על הליכה,מתיחות, תרגילים כדי "להעיר״ את הבטן-גב תחתון, חימום לכתפיים.... ואז אתה עושה חימום רגיל של עלייה הדרגתית במשקלים.
הם יודעים ללמד הכול חוץ מפאוור קלין ברוב המקרים.

אני אתן לזה צאנס תודה רבה לכולם