ייעוץ תוכנית למתאמן מתחיל חוות דעת

[פעם חמישית גלידה]

המטרה זה היפרטרופיה בלבד משקלים לא מעניינים

חבר נתן לי את זה
FBW
סקוואט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
פייספולס 2x15
כפיפת מרפקים 3X10
מקבילים צר 3X8
כפיפות בטן 3X12-15

 

[hanan]

על פניו סביר.
תיקח בחשבון גם סטים לחימום ואתה מקבל כמות גדולה של סטים.
כך שמהר מאוד האימונים יהיו ארוכים מאוד.
וגם כאשר המשקלים יעלו יהיה קשה להשלים את האימון ו/או להתקדם.

עדיף לדעתי לפצל את התרגילים לשני ימי אימון במתכונת של a1, a2

 

[פעם חמישית גלידה]

על פניו סביר.
תיקח בחשבון גם סטים לחימום ואתה מקבל כמות גדולה של סטים.
כך שמהר מאוד האימונים יהיו ארוכים מאוד.
וגם כאשר המשקלים יעלו יהיה קשה להשלים את האימון ו/או להתקדם.

עדיף לדעתי לפצל את התרגילים לשני ימי אימון במתכונת של a1, a2

למה רק סביר
מתאמן מתחיל רץ על זה עד שהמשקלים מתחילים להתקע

 

[hanan]

@פעם חמישית גלידה
תיקח את התוכנית ותפרט בהתאם למשקלים את כל הסטים כולל החימום שאתה מתכוון לעשות בפועל.
לדוגמא אם אתה תעשה סקווט עם 50 קילו תרשום:
מוט ריק * 8, 30*8, 40*8, 3 סטים של 8 במשקל 50.
אחרי שתפרט אני בטוח שתראה את הבעייתיות

 

[יוסישיטרית]

טיפה ארוך לא?

 

[Yeti]

לדעתי יש כאן יותר מדי לחיצות, הייתי מוריד סט אחד מכל אחת.

 

[elad1940]

5 סטים לרגליים
10 סטים לחיצות
5 סטים משיכות

היחס לא פרופורציונלי במיוחד.

 

[יוסישיטרית]

5 סטים לרגליים
10 סטים לחיצות
5 סטים משיכות

היחס לא פרופורציונלי במיוחד.

למרות שדדליפט זה גם משיכה, אתה צודק

 

[elad1940]

למרות שדדליפט זה גם משיכה, אתה צודק

אתה צודק, דדליפט הוא הכל. 🙌
אבל כשהתכוונתי ללחיצה/משיכה התכוונתי לתרגילי פלג גוף העליון בלבד (על מנת לסדר לך בראש עד כמה המצב לא אידיאלי), תנסה לעשות סדר בתוכנית או להשתמש בתוכנית מוכנה מראש (לדעתי יותר מומלץ)