ייעוץ תוכנית אימונים + תזונה לגוף סקיני-פט

[RyShay]

שלום לכולם, אשמח לעזרתכם בנושא גוף סקיני-פט.

נאמר לי שאני בסגנון ה"תצורה" הזו (ידיים מאוד רזות, כרס קטנה וירכיים יחסית עבים), גובה 183 משקל 70.
חיפשתי מידע לגבי איזו תוכנית ותזונה מתאימים לאנשים עם צורה כזו של גוף- האם קודם חיטוב או מסה? איזו תוכנית יותר מתאימה?
לצערי לא מצאתי ממש מידע ברשת לגבי זה בעברית..
חיפשתי מאמרים באנגלית אבל אני לא מכיר את אמינות האתרים.. ולכן אשמח לעזרתכם 😃

האם אתה יש המלצה על משהו בעניין זה או מאמר כלשהו?

שי.

 

[ImCarryGG]

בעיקרון אין לך מספיק שריר על עצמך בכדי שתוריד את הא"ש, הייתי הולך למסה נקייה.
לתוכנית אין קשר למטרה(אלא אם זה כוח/היפרטורפיה), כמתחיל הייתי הולך על FBW מהאתר קילוגרם.
לגבי אכילה יש בקילוגרם ופה כתבות נורא טובות בנושאים שהייתי ממליץ לך לקרוא.
עריכה: שוטטתי בכתובת ומצאתי כתבה שתוכל להעיזר בה: אימונים - מדוע הרבה אנשים מבזבזים את זמנם בחדרי הכושר

 

[יוסישיטרית]

מה התזונה והתוכנית שלך? בעיקרון תעשה fbw אם תרגילי הבסיס+עלייה נקייה במסת שריר אמורה להתאים, להימנע מג׳אנק

 

[RyShay]

תודה!!
ואין לי תוכנית מסודרת.. ממליצים להתחיל fwb?
אז מה ההבדל בינה לבין ss?

 

[יוסישיטרית]

Ss היא סוג של fbw. במקרה שלך הייתי הולך דווקא על 5x5 מדקאו עם עלייה נקייה

 

[Grizzly Bear]

הייתי ממליץ לך להתחיל חודשיים ראשונים במאזן נייטרלי עם 150 גרם חלבון בערך בתפריט ותכנית לכל הגוף 3 פעמים בשבוע עם התקדמות מאימון לאימון בכל התרגילים. כשתתקע להעלות את הקלוריות ולהיות בפלוס של 300 עד שתגיע למה שאתה מציב לעצמך ואז חיטוב קצר אם תצתרך.