אהלן, אני מתאמן כחודש אחרי שלא התאמנתי שנתיים+.
מרגיש התקדמות מסויימת, והייתי רוצה לקבל חוות דעת:
גב - מתח רחב 3 סטים של 12,10,6 (זה המקסימום שלי כרגע)
חזה - הייתי עושה בנץ' פרס, כרגע שיניתי ללחיצות עם משקולות יד 3 סטים של 10,10,10.
בנוסף התחלתי לעשות מקבילים לחזה, כרגע הולך לי קשה אז לא סופר חזרות, פשוט עושה מקסימום.
רגליים -סקוואט (התחלתי לא מזמן, כרגע עומד על 55 קילו) 3 סטים של 10, משתדל לעלות כל אימון או שניים 5 קילו.
כתפיים - לחיצות כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3 סטים של 10 חזרות. חשבתי לשנות להרחקת כתפיים בעמידה, מה כדאי יותר?
יד אחורית - triceps kickback שלוש סטים של 10.
יש קידמית - פטישים 3 סטים על 10 חזרות
וbiceps curls עם מוט w באחיזה רחבה (יש לי בעיה במפרקים איפה שהאמות לכן אני עושה 2 תרגילים מקלים יחסית על האזור הזה במקום תרגיל שמפרק את היד הקידמית).
טרפזים - 3 סטים על 12 חזרות.
ובטן כמובן.
*יש לציין שכרגע אני לא עושה דדליפט כי הרגליים שלי לא חזקות מספיק, מעדיף להתחזק כזה ועוד חודש כזה להתחיל לעשות את התרגיל.
*יש לי כאבי ברכיים, הטכניקה שלי בסקוואט סבבה (הייתי עושה עם כפות רגליים ישרות לגמרי, אתמול ראיתי ביוטיוב שאפשר טיפה להטות אותן לצדדים וזה מקל על הברכיים, אז מהיום אני אעשה ככה), בנוסף אני רוצה לקנות סליב לברכיים כדי להשאיר אותן חמות, כמה עולה דבר דבר ואיפה אפשר לקנות?
תודה רבה.
מרגיש התקדמות מסויימת, והייתי רוצה לקבל חוות דעת:
גב - מתח רחב 3 סטים של 12,10,6 (זה המקסימום שלי כרגע)
חזה - הייתי עושה בנץ' פרס, כרגע שיניתי ללחיצות עם משקולות יד 3 סטים של 10,10,10.
בנוסף התחלתי לעשות מקבילים לחזה, כרגע הולך לי קשה אז לא סופר חזרות, פשוט עושה מקסימום.
רגליים -סקוואט (התחלתי לא מזמן, כרגע עומד על 55 קילו) 3 סטים של 10, משתדל לעלות כל אימון או שניים 5 קילו.
כתפיים - לחיצות כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3 סטים של 10 חזרות. חשבתי לשנות להרחקת כתפיים בעמידה, מה כדאי יותר?
יד אחורית - triceps kickback שלוש סטים של 10.
יש קידמית - פטישים 3 סטים על 10 חזרות
וbiceps curls עם מוט w באחיזה רחבה (יש לי בעיה במפרקים איפה שהאמות לכן אני עושה 2 תרגילים מקלים יחסית על האזור הזה במקום תרגיל שמפרק את היד הקידמית).
טרפזים - 3 סטים על 12 חזרות.
ובטן כמובן.
*יש לציין שכרגע אני לא עושה דדליפט כי הרגליים שלי לא חזקות מספיק, מעדיף להתחזק כזה ועוד חודש כזה להתחיל לעשות את התרגיל.
*יש לי כאבי ברכיים, הטכניקה שלי בסקוואט סבבה (הייתי עושה עם כפות רגליים ישרות לגמרי, אתמול ראיתי ביוטיוב שאפשר טיפה להטות אותן לצדדים וזה מקל על הברכיים, אז מהיום אני אעשה ככה), בנוסף אני רוצה לקנות סליב לברכיים כדי להשאיר אותן חמות, כמה עולה דבר דבר ואיפה אפשר לקנות?
תודה רבה.
