כאב גב תחתון בסקוואט SS

[למה לא עכשיו]

שלום לכולם,
בן 20
גובה: 187
משקל: 70, די רזה.
התחלתי לפני שבועיים ss.

אני עובד כרגע במשקלים די נמוכים,
סקוואט 65 קג.
דדליפט 70 קג.

טיפה ארוך אבל ממש אשמח אם תקראו ותעזרו.
אני לוחם בצבא אבל כרגע אני נמצא בקורס עיוני ככה שהיום יום שלי רגוע ואני מצליח באופן יחסי לשמור על 7-8 שעות שינה.

ב2 אימונים האחרונים התחילו לי כאבים בגב תחתון בסיום כל סט, הכאבים לא נוראיים אבל אני חושש שזה יכול להביע על עבודה לא נכונה.
קראתי על הבעיה וראיתי שהיא די נפוצה.
השאלה שלי האם הבעיה לרב היא בגלל טכניקה לא נכונה או בגלל שרירי אגן וגב תחתון חלשים ותרגילים של השרירים הללו יכול לפתור את הבעיה?
ברור לי שבשביל להגיד משהו על הטכניקה אני חייב לשלוח לכם סרטון. אני מגיע לאימון רק בשבת אז אעלה סרטון בשבת שתראו את הטכניקה.

לסיכום, האם להוריד משקל? האם לעבוד על שרירי אגן וגב תחתון? האם יכול להיות שהבעיה היא נטו בטכניקה.?

חשוב לציין שהכאב הוא לא חזק מאוד, טיפה מקרין לרגל ימין, ומורגש בעיקר במרכז הגב מעל הישבן.

תודה רבה!

 

[iamnewatthegym]

צריך סירטון על מנת לדעת.

הקרנה לרגל אחת יכולה להביע על בעיה בטכניקה שגורמת ללחץ על עמוד השידרה. אבל שוב, ללא סירטון אי אפשר לומר כלום בוודאות

 

[למה לא עכשיו]

צריך סירטון על מנת לדעת.

הקרנה לרגל אחת יכולה להביע על בעיה בטכניקה שגורמת ללחץ על עמוד השידרה. אבל שוב, ללא סירטון אי אפשר לומר כלום בוודאות

זה מה שחשבתי, אעלה סרטון בקרוב, תודה!

 

[Michael Pichenuk]

א. הכאבי ם יכולים לנבוע גם מעייפות מצטברת ומחוסר ריכוז
ב. אם זה אירוע חד פעמי והכאב לא נוראי אין מה לחשוש
ג. טכניקה לא מעריכים לפי סרטון .
ד. לחץ על עמוד שדרה, אין לי מושג מאיפה התיאוריה הזו.

כדי להבין יותר טוב על מצבך ממליץ לך להוריד מעט משקל , לנסות לחזור על אותם תרגילים , לראות איך אתה מרגיש לאורך זמן ולהעלות בהדרגתיות.
חשוב לשים לב האם הכאבים נמשכים לאורך היום ? באיזה תנוחות או תרגילים ? ואם זה מחמיר או חוזר על עצמו במשך יותר מ3 שבועות