כאבי גב תחתון המלצת אורטופד

[TV562]

שלום לכולם ,
אני סובל. מזה כחודש מכאבי גב תחתון שנגרם ככל הנראה מישיבה מרובה בזמן האחרון . אציין שאני עשיתי הפסקה ארוכה מאימונים כלומר לא התאמנתי באופן סדיר מזה כחודשיים בערך .
אני לרוב משלבת תרגילים חופשיים עם תרגיל כבד אחד (סקוואט /דדליפט/חתירה כנגד מוט) .
היפטרסט זה תרגיל שויתרתי עליו למרות שהבנתי שהוא מעולה ואני מרגישה בו היטב את המתיחה(חוששת בגלל שהמנח של המוט על אזור הרחם וזה מפחיד אותי אפילו אם זה לא נשמע הגיוני לחלקכם.)
בכל מקרה הייתי אצל אורטופד והוא אמר לי לוותר על דדליפט וסקוואטים בגלל שהם גורמים לעומס בגב התחתון ולדעתו רוב המתאמנים עושים את התרגיל במנח לא נכון וגורמים לעומס בגב התחתון . הוא דיי אכזב אותי והעלה לי את החששות למרות שאני מקפידה על טכניקה נכונה .
וזה בערך התרגילים שמרכיבים את רוב האימון שלי .
אז לוותר? יש בכלל תחליף לתרגילים האלה ?

 

[elchonon]

אני לא מכיר את המקרה שלך, ואני לא יודע מה הרופא ראה, ואני לא רוצה לומר בטעות שהוא טועה אם הוא לא.
בדרך כלל תרגילים שמפעילים עומס על אזור רגיש, חלש וכואב, המטרה נהיה להפעיל עומס עם האזור הזה כדי לחזק את האזור. עושים את זה בעזרת משקלים מאוד קלים ובדרגת מאמץ נמוכה מאוד, ודואגים שהטכניקה והמשקל בהם מבוצעת התרגיל לא גורמת כאב גדול תוך כדי התנועה (מעט כאב שנסבל הפיזיותרפיסטים נוהגים לומר שזה בסדר).

אני לא יודע איזה אבחון קיבלת, והאם מדובר במשהו מורכב מאוד, הייתי פונה לפיזיותרפיסט ספורט טוב כדי לקבל תשובה יותר מדויקת.

 

[TV562]

אני לא מכיר את המקרה שלך, ואני לא יודע מה הרופא ראה, ואני לא רוצה לומר בטעות שהוא טועה אם הוא לא.
בדרך כלל תרגילים שמפעילים עומס על אזור רגיש, חלש וכואב, המטרה נהיה להפעיל עומס עם האזור הזה כדי לחזק את האזור. עושים את זה בעזרת משקלים מאוד קלים ובדרגת מאמץ נמוכה מאוד, ודואגים שהטכניקה והמשקל בהם מבוצעת התרגיל לא גורמת כאב גדול תוך כדי התנועה (מעט כאב שנסבל הפיזיותרפיסטים נוהגים לומר שזה בסדר).

אני לא יודע איזה אבחון קיבלת, והאם מדובר במשהו מורכב מאוד, הייתי פונה לפיזיותרפיסט ספורט טוב כדי לקבל תשובה יותר מדויקת.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 22/9/23 ––

אני בדרך כלל לא מרגישה את הגב שאני עובדת אני המון זמן לא ביצעתי דדליפט ואני מפחדת לחזור. הנוגע לאבחנה הוא אמר לי שאין משהו חריג (עשיתי צילום רנטגן לגב התחתון)
ואניי מצטערת שהייתי אצלו לא שאלתי אותו למה הוא סבור כל כך שאני לא עובדת נכון , כלומר הוא אמר לי בנחישות שהרוב המוחלט של האנשים בכלל לא עושים את התרגיל נכון ויוצרים עומס על הגב הוא אפילו קם בטובו להראות לי איך עושים את התרגילים נכון ומה לדעתו אני בטח עושה שזה תנועה לא נכונה, אבל כבר לא רציתי להימרח שם יותר מידי כי זה היה נראה לי מטופש לשאול אותו שאלות שקשורות לתרגילי כושר (לא יודעת למה) . אבל מי אני שאתווכח עם רופא . אם אני אעשה מספר חזרות גדול עם משקל קטן (נגיד עם דאמבלים במקום מוט) זה יהיה אפקטיבי ? ויש עוד תרגילים שלדעתך יכולים להוות תחליף לדדליפט וסקוואט ?

 

[כצמן]

כאחד שמתאמן בחדרי כושר מעל 25 שנה, אני יכול להעיד שחד משמעית רוב משמעותי של האנשים מבצעים סקוואט ודד-ליפט בטכניקה שנעה בין בינונית למחורבנת.
אני עם הרופא - מבחינת הטענה הכללית.

 

[elchonon]

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 22/9/23 ––

אני בדרך כלל לא מרגישה את הגב שאני עובדת אני המון זמן לא ביצעתי דדליפט ואני מפחדת לחזור. הנוגע לאבחנה הוא אמר לי שאין משהו חריג (עשיתי צילום רנטגן לגב התחתון)
ואניי מצטערת שהייתי אצלו לא שאלתי אותו למה הוא סבור כל כך שאני לא עובדת נכון , כלומר הוא אמר לי בנחישות שהרוב המוחלט של האנשים בכלל לא עושים את התרגיל נכון ויוצרים עומס על הגב הוא אפילו קם בטובו להראות לי איך עושים את התרגילים נכון ומה לדעתו אני בטח עושה שזה תנועה לא נכונה, אבל כבר לא רציתי להימרח שם יותר מידי כי זה היה נראה לי מטופש לשאול אותו שאלות שקשורות לתרגילי כושר (לא יודעת למה) . אבל מי אני שאתווכח עם רופא . אם אני אעשה מספר חזרות גדול עם משקל קטן (נגיד עם דאמבלים במקום מוט) זה יהיה אפקטיבי ? ויש עוד תרגילים שלדעתך יכולים להוות תחליף לדדליפט וסקוואט ?

הייתי ממליץ לך לקחת מאמן/ת שמאסטרים בטכניקה של התרגילים שאת חוששת מהם, כדי ללמוד לעשות אותם נכון ללא חשש.
אישית עשיתי 326 ק"ג דדליפט, אני מחזיק בשיאי ישראל של כל הזמנים בדדליפט ב3 קטגוריות משקל.
לדעתי אין משהו קסום או מקולל בדדליפט, זה תרגיל כמו כל תרגיל, רק שמערב הרבה שרירים ומכאן התועלת הרבה שלו לחזק את הגוף והאזורים החלשים ואף למנוע פציעות שקשורות לגוף חלש.
מעולם לא חוויתי פציעה או כאב שאפשר לייחס לדדליפט, ואני לא חושב שיש טכניקה מסוימת שמסוכנת יותר מאחרת. מה שחשוב זה להיות עקבי עם הטכניקה, ובעזרת מאמנים מקצועיים למצוא טכניקה שאפשר לגייס בה הכי הרבה כוח, נטו כדי להרים הרבה משקל.

כדי לבנות אזור כואב או חלש בגוף בעזרת תרגיל כמו דדליפט, לדעתי חשוב להתחיל עם משקל מאוד נמוך עם אפס כאב, שאפילו מרגיש נטול מאמץ בכלל. עם נגיד שאתה מסוגל להרים 40 ק"ג 10 פעמים, אז להתחיל עם 15 ק"ג ל5 פעמים. לבצע סטים רבים בכל אימון (נגיד 5 או 8 סטים שבכל סט את עושה 5 חזרות רק, בדרגת מאמץ סופר נמוך), ולעשות את התרגיל בתדירות גבוהה בשבוע, אפשר אפילו כל יום אם דרגת המאמץ נמוך. בהדרגה רבה להוסיף משקל ועומס, להוסיף כל כך לאט שאפילו אם יקח 3 חודשים עד שהמשקל ירגיש מאמץ זה בסדר. כמובן שזה תלוי כמה כואב ודרגת החומרה של הפציעה, היו לי מתאמנים שכבר תוך שבועיים הרגישו מצוינים להוסיף משקל, זה עוד סיבה שמאמן מקצועי יעזור למעקב התוכנית שלך.

אני מאוד מכבד רופאים, אבל אם אין ממצאים של פציעה, וזה רק כאב, זה לא התחום שלו איך הטכניקה של הדדליפט צריך להראות, זה פשוט לא בהכשרה שלו כרופא, גם לא כל כך בהכשרה של מאמן. הדברים האלו נמצאים בספרות של אימונים שלמאמנים טובים יש גישה וידע בדרך כלל.

אני מאחל לך רפואה שלימה, ממליץ לך להיחשף יותר לתרגיל המפחיד (לדעתי הוא לא מפחיד) והחשוב הזה בעזרת מישהו מקצועי. אם תגידי לי מאיזה אזור את בארץ, אולי אוכל להמליץ לך על מישהו.

 

[TV562]

הייתי ממליץ לך לקחת מאמן/ת שמאסטרים בטכניקה של התרגילים שאת חוששת מהם, כדי ללמוד לעשות אותם נכון ללא חשש.
אישית עשיתי 326 ק"ג דדליפט, אני מחזיק בשיאי ישראל של כל הזמנים בדדליפט ב3 קטגוריות משקל.
לדעתי אין משהו קסום או מקולל בדדליפט, זה תרגיל כמו כל תרגיל, רק שמערב הרבה שרירים ומכאן התועלת הרבה שלו לחזק את הגוף והאזורים החלשים ואף למנוע פציעות שקשורות לגוף חלש.
מעולם לא חוויתי פציעה או כאב שאפשר לייחס לדדליפט, ואני לא חושב שיש טכניקה מסוימת שמסוכנת יותר מאחרת. מה שחשוב זה להיות עקבי עם הטכניקה, ובעזרת מאמנים מקצועיים למצוא טכניקה שאפשר לגייס בה הכי הרבה כוח, נטו כדי להרים הרבה משקל.

כדי לבנות אזור כואב או חלש בגוף בעזרת תרגיל כמו דדליפט, לדעתי חשוב להתחיל עם משקל מאוד נמוך עם אפס כאב, שאפילו מרגיש נטול מאמץ בכלל. עם נגיד שאתה מסוגל להרים 40 ק"ג 10 פעמים, אז להתחיל עם 15 ק"ג ל5 פעמים. לבצע סטים רבים בכל אימון (נגיד 5 או 8 סטים שבכל סט את עושה 5 חזרות רק, בדרגת מאמץ סופר נמוך), ולעשות את התרגיל בתדירות גבוהה בשבוע, אפשר אפילו כל יום אם דרגת המאמץ נמוך. בהדרגה רבה להוסיף משקל ועומס, להוסיף כל כך לאט שאפילו אם יקח 3 חודשים עד שהמשקל ירגיש מאמץ זה בסדר. כמובן שזה תלוי כמה כואב ודרגת החומרה של הפציעה, היו לי מתאמנים שכבר תוך שבועיים הרגישו מצוינים להוסיף משקל, זה עוד סיבה שמאמן מקצועי יעזור למעקב התוכנית שלך.

אני מאוד מכבד רופאים, אבל אם אין ממצאים של פציעה, וזה רק כאב, זה לא התחום שלו איך הטכניקה של הדדליפט צריך להראות, זה פשוט לא בהכשרה שלו כרופא, גם לא כל כך בהכשרה של מאמן. הדברים האלו נמצאים בספרות של אימונים שלמאמנים טובים יש גישה וידע בדרך כלל.

אני מאחל לך רפואה שלימה, ממליץ לך להיחשף יותר לתרגיל המפחיד (לדעתי הוא לא מפחיד) והחשוב הזה בעזרת מישהו מקצועי. אם תגידי לי מאיזה אזור את בארץ, אולי אוכל להמליץ לך על מישהו.

תודה לך על התשובה המפורטת . אני אקשיב לעצב שלך ואתחיל עם משקלים נמוכים ולא אוסיף מעבר גם אם אני מרגישה שאני מסוגלת. ודדליפט אני בינתיים עושים עם דאמבלים ומשתדלת לשמור על טכניקה (מאמינה שהיא בסדר ) . ואני מאזור אשדוד אם אתה מכיר מישהו/י אשמח להמלצה .
תודה רבה לך .

 

[elchonon]

לצערי אני לא מכיר מאמן מקצוען באזור אשדוד, אבל אני כן מכיר מאמנים מעולים באשקלון וראשון לציון אם זה עוזר לך.

 

[AMTRP]

אני הייתי המון זמן עם כאבי גב תחתון חזקים מאוד (מעל שנה). הלכתי לאורטופד אמר לי אין לך כלום, תעשה צילום ותתחיל לעשות פילאטיס.
שאלתי אותו לגבי דדליפט אמר לי לא להתקרב לזה.
היה ממש מתסכל.
מאז, אני עושה כבר כמעט שנה דדליפט ולא מרגיש כלום בגב התחתון. מרגיש שכל הגב התחתון ממש התחזק.
רק אחרי כאבים של שנה ומעלה אפשר באמת להעריך את ההרגשה הזאת.

 

[TV562]

אני הייתי המון זמן עם כאבי גב תחתון חזקים מאוד (מעל שנה). הלכתי לאורטופד אמר לי אין לך כלום, תעשה צילום ותתחיל לעשות פילאטיס.
שאלתי אותו לגבי דדליפט אמר לי לא להתקרב לזה.
היה ממש מתסכל.
מאז, אני עושה כבר כמעט שנה דדליפט ולא מרגיש כלום בגב התחתון. מרגיש שכל הגב התחתון ממש התחזק.
רק אחרי כאבים של שנה ומעלה אפשר באמת להעריך את ההרגשה הזאת.

ואיך פילאטיס זה עזר לך ?

 

[AMTRP]

ואיך פילאטיס זה עזר לך ?

לא עשיתי. רק דדליפט.