ייעוץ ביצוע סקוואט LB כשהמוט נמצא גבוה על הטרפזים

[Tank]

בעקבות פציעה במרפק אני לא מסוגל בגלל כאבים להניח את המוט על השכמות כי זה מפעיל לחץ חזק על אזור הפציעה. אני מחפש סרטון הדרכה או מדריך כתוב שיתאר ביצוע טכניקת LB סקוואט בזמן שמיקום המוט נמצא על הטרפזים ולא על השכמות.
תודה

 

[kotzer]

נשמע שאתה מדבר על סקוואט HB פשוט.
ופשוט ככל שהמוט נמצא יותר גבוה על הגב, ברוב המקרים פשוט תצטרך להיות עם טורסו יותר אנכי כדי להתאזן

 

[Tank]

נשמע שאתה מדבר על סקוואט HB פשוט.
ופשוט ככל שהמוט נמצא יותר גבוה על הגב, ברוב המקרים פשוט תצטרך להיות עם טורסו יותר אנכי כדי להתאזן

כרגע אני עושה HB כי פשוט לא מצאתי דרך טובה ונוחה לעשות LB עם מיקום כזה של מוט בגלל מנח הטורסו הגבוה שאני נאלץ להחזיק כי אני ממש לא רגיל אליו. הייתי רוצה למצוא דרך להתגבר על זה ולעשות לואו באר למרות הכל אם זה אפשרי אבל אני לא בדיוק יודע מאיפה להתחיל כי כל הדברים שניסיתי בעצמי הרגישו לא נוחים.

 

[kotzer]

כרגע אני עושה HB כי פשוט לא מצאתי דרך טובה ונוחה לעשות LB עם מיקום כזה של מוט בגלל מנח הטורסו הגבוה שאני נאלץ להחזיק כי אני ממש לא רגיל אליו. הייתי רוצה למצוא דרך להתגבר על זה ולעשות לואו באר למרות הכל אם זה אפשרי אבל אני לא בדיוק יודע מאיפה להתחיל כי כל הדברים שניסיתי בעצמי הרגישו לא נוחים.

אתה יכול לנסות להעלות סרטון שלך מבצע LB ויהיה אפשר לנסות לתת לך עצות מה לשנות

 

[Tank]

אתה יכול לנסות להעלות סרטון שלך מבצע LB ויהיה אפשר לנסות לתת לך עצות מה לשנות

לפני שאני מגיע לשלב של לצלם את עצמי עושה LB באחיזת HB אני רוצה לדעת אם בכלל זה משהו שמישהו כאן עושה או שחבל לי על הזמן ועדיף לי פשוט לעשות HB.

 

[kotzer]

לפני שאני מגיע לשלב של לצלם את עצמי עושה LB באחיזת HB אני רוצה לדעת אם בכלל זה משהו שמישהו כאן עושה או שחבל לי על הזמן ועדיף לי פשוט לעשות HB.

בדר"כ מי שיש לו בעיה במרפק ורוצה לעשות LB יחזיק רחב יותר ממה שהוא היה מחזיק ברגיל, לא צר יותר

 

[Tank]

בדר"כ מי שיש לו בעיה במרפק ורוצה לעשות LB יחזיק רחב יותר ממה שהוא היה מחזיק ברגיל, לא צר יותר

אני מחזיק מאוד רחב. אבל זה לא רלוונטי כי בכל מקרה בכל פעם שאני מניח את המוט נמוך יותר למצב שבו המרפקים צריכים להיות פעילים כדי לייצב את המוט אני מרגיש את הכאבים.

 

[kotzer]

אני מחזיק מאוד רחב. אבל זה לא רלוונטי כי בכל מקרה בכל פעם שאני מניח את המוט נמוך יותר למצב שבו המרפקים צריכים להיות פעילים כדי לייצב את המוט אני מרגיש את הכאבים.

אתה יכול גם לנסות לשחק עם אחיזה של אגודל מעל או מתחת למוט, זה אמור לשנות את כמות הפעילות של המרפק

 

[Grizzly Bear]

נשמע שאתה מדבר על סקוואט HB פשוט.
ופשוט ככל שהמוט נמצא יותר גבוה על הגב, ברוב המקרים פשוט תצטרך להיות עם טורסו יותר אנכי כדי להתאזן

דווקא ראיתי הרבה פעמים שעושים משהו בין היי ללואו. ואני חושב שעדיף פשוט תמשיך היי באר עד שיעבור לך ואז תחליף.

 

[Roco]

לא בדיוק LB, אבל גם בHB אתה יכול לשחק עם רוחב העמידה ועם הזוית של הגב:
Hybrid Squat Tutorial (Hybrid vs Olympic Squat)

 

[AQUANGEL]

מאוד ממליץ על משחק בסגנון הייבריד סקוואט
אני עברתי מlb לhb בעקבות הכתף שלי אבל המבנה גוף שלי יותר מתאים לlb ואני הרבה פעמים מוריד את המוט ככה שזה יוצא בסגנון היברידי.

 

[MikeRozner]

כרגע אני עושה HB כי פשוט לא מצאתי דרך טובה ונוחה לעשות LB עם מיקום כזה של מוט בגלל מנח הטורסו הגבוה שאני נאלץ להחזיק כי אני ממש לא רגיל אליו. הייתי רוצה למצוא דרך להתגבר על זה ולעשות לואו באר למרות הכל אם זה אפשרי אבל אני לא בדיוק יודע מאיפה להתחיל כי כל הדברים שניסיתי בעצמי הרגישו לא נוחים.

אתה יכול לעשות תנועה של HB כשהמוט ממוקם נמוך, אתה בשום אופן לא יכול לעשות סקווט כמו שצריך אם המוט ממוקם בHB ואתה עושה תנועה של LB. אם יש לך גישה לסייפטי באר, מספיק גמישות לפרונט סקווט כבר עדיף שתכוון לשם.

 

[Tank]

תודה לכולם על העצות. החלטתי להשאר בHB.