אהלן אהלן
כ-3 חודשים עם הליניארית 5*5, דדליפט עלה ב50 קילו, בנץ' עלה ב15-20 קילו.
לאחר דילואוד של שבוע, לא מצליח לחזור לעצמי כבר שלושה שבועות.
הוספתי תרגיל עזר אחד לרגליים ולחזה (מכונה ל4 ראשי ופרפר).
מעוניין לאמץ תכנית שתעיף אותי קדימה, יש לי עוד המון לאן להתקדם.
1. האם לעשות באימון אחד רגליים, חזה, וגב ביחד, מיותר כי אני מגיע לחזה ולגב עייף?
2. האם כדאי לאמץ תכנית אחרת? החשש שלי הוא שרוב התכניות האחרות לא נותנות מספיק עומס שבועי לשריר כי יש רק אימון אחד לכל קבוצת שריר.
פרטים עלי:
משקל גוף - 78 ק'ג (בערך 13-14 א"ש)
אוכל וישן אותו דבר כמעט כל יום, הבדלים זניחים לגמרי.
שינה סביב 7-7.5 שעות.
RM5:
בנץ' - 102 קילו
דדליפט - 150 קילו
סקוואט - בעיית טכניקה עמוקה לכן לא עובד כרגע משקלים אלא טכניקה.
לא מעוניין להתחרות, מעוניין להרים כבד.
תקופת מסה.
תודה רבה 😃
כ-3 חודשים עם הליניארית 5*5, דדליפט עלה ב50 קילו, בנץ' עלה ב15-20 קילו.
לאחר דילואוד של שבוע, לא מצליח לחזור לעצמי כבר שלושה שבועות.
הוספתי תרגיל עזר אחד לרגליים ולחזה (מכונה ל4 ראשי ופרפר).
מעוניין לאמץ תכנית שתעיף אותי קדימה, יש לי עוד המון לאן להתקדם.
1. האם לעשות באימון אחד רגליים, חזה, וגב ביחד, מיותר כי אני מגיע לחזה ולגב עייף?
2. האם כדאי לאמץ תכנית אחרת? החשש שלי הוא שרוב התכניות האחרות לא נותנות מספיק עומס שבועי לשריר כי יש רק אימון אחד לכל קבוצת שריר.
פרטים עלי:
משקל גוף - 78 ק'ג (בערך 13-14 א"ש)
אוכל וישן אותו דבר כמעט כל יום, הבדלים זניחים לגמרי.
שינה סביב 7-7.5 שעות.
RM5:
בנץ' - 102 קילו
דדליפט - 150 קילו
סקוואט - בעיית טכניקה עמוקה לכן לא עובד כרגע משקלים אלא טכניקה.
לא מעוניין להתחרות, מעוניין להרים כבד.
תקופת מסה.
תודה רבה 😃
