ייעוץ עזרה במציאת הדרך האופטימלית ביותר להתאמן בשבוע שבוע

[Flow]

שלום לכולם,
לאחרונה התגייסתי, דבר שמנע ממני להתאמן כמו שצריך ועכשיו מתחיל את העבודה הסדירה שהיא במסגרת שבוע-שבוע (שבוע בבסיס שבוע בבית) וחוזר להתאמן...

הבעיה היא כזאת: רוצה לעבוד יעיל ככל האפשר על מנת להתחזק ולגדול כאשר התנאים הם כאלה- בבסיס אני יכול להתאמן אך הציוד הוא דל (מוטות קצרים מתברגים, משקלים 4X1.25 2X10 8X5 8X2.5 וספה), בבית אני יכול להתאמן רגיל.

הדרך שחשבתי עליה היא בשבוע בבית להתאמן על בסיס RPE מכיוון שבתוכניות על בסיס אחוזים אני משער שיהיה לי קשה /לא אפשרי לעמוד בקצב בשל האימונים שבבסיס, ובבסיס לבצע אימונים עם כל המשקלים כאשר ההתקדמות תיהיה על בסיס חזרות ולא על בסיס משקל (כי אין)

אשמח לשמוע את דעתכם על הרעיון וכיצד לדעתכם אוכל לייעל את עצמי, להתחזק ולגדול (ואם אפשר להיות חצוף אז גם לקבל רעיונות לאיך תוכנית כזאת צריכה להיראות).
כמו כן, אשמח לקרוא איך אחרים, אם יש כאלה כאן, שהיו בשבוע שבוע, התאמנו ומהם המסקנות שלהם.

נ.ב
נתונים עליי:
מתאמן 3 שנים בדגש על פאוורליפטינג,
מ.ג: 67
משקלי שיא:
סקוואט- 160X5
בנץ- 85X5
דד- 180X5
אוברהד- 60X5

בתודה מראש,
Flow