החלטתי גם לעשות לוג SS

[^pala]

7.5.10
סקוואט 85 קילו 5-5-4 :(
בנץ 67.5 קילו 4-4-3 עלוב
דדליפט 110 קילו, 5
עלוב

 

[^pala]

9.5.10
סקוואט 1X2...אני עושה דילואד ל80, מתכונת בתנ"ך, אזרחות ובגרות בפסיכולוגיה וכלכלה בשבועיים זה יותר מדי, בלתי אפשר להתאושש עוד מהסקוואט....
פרס 45 קילו 5-5-5
מתח 10-6-5

 

[^pala]

סקוואט 80 קילו 5-5-5
בנץ 67.5 קילו 4-4-4 דילואד ל65 קילו
דדליפט 112 קילו, 3

 

[^pala]

סקוואט 82.5 5-5-5
פרס 2-4-2
מתח 10-10-6

סקוואט 85 5-5-5 גמר לי את כל האימון
בנץ 4-5-3 (לא היה אוויר בסט האחרון)
דדליפט 112.5 1X2 -> חטפתי מתיחה בשריר הימני בגב התחתון, אני עכשיו מקרר ומחמם את האזור, הכאב די חזק, ברגע שהכאבים יחלשו(אני מקווה) אני יתחיל את הפרוטוקול פציעות בתקווה שזה יעזור

---------- התגובה התווספה ב 13:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:09 ----------

למשהו יש במקרה את התרגום של רן במקרה?

 

[ScorpionRAP]

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=103486&postcount=3

תחכה 4 ימים קודם
עד שתתחיל עם הפרוטוקול

החלמה מהירה!

 

[^pala]

תודה נקווה לטוב

 

[moo]

סקוואט 82.5 5-5-5
פרס 2-4-2
מתח 10-10-6

סקוואט 85 5-5-5 גמר לי את כל האימון
בנץ 4-5-3 (לא היה אוויר בסט האחרון)
דדליפט 112.5 1X2 -> חטפתי מתיחה בשריר הימני בגב התחתון, אני עכשיו מקרר ומחמם את האזור, הכאב די חזק, ברגע שהכאבים יחלשו(אני מקווה) אני יתחיל את הפרוטוקול פציעות בתקווה שזה יעזור

---------- התגובה התווספה ב 13:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:09 ----------

למשהו יש במקרה את התרגום של רן במקרה?

לא בטוח שנפצעת
קצת קרח מנוחה ודדליפט קל יכול להעביר לך את זה תוך כמה ימים
לא צריך להריץ את כל הפרוטוקול

 

[^pala]

לא בטוח שנפצעת
קצת קרח מנוחה ודדליפט קל יכול להעביר לך את זה תוך כמה ימים
לא צריך להריץ את כל הפרוטוקול

אני מאמין שזאת מתיחה מאד גדולה בשריר, כי כמעט משותק כרגע מצד ימין
אני רוצה להפעיל כל מאמץ אפשרי בשביל שיעבור כמה שיותר מהר ויותר אפקטיבי

 

[^pala]

אתמול הכאבים החמירו, לקראת אחר הצהריים (האימון היה בבוקר) הכאבים היו הרבה יותר חמורים מאשר כשחזרתי מהאימון
לא יכולתי להתכופף בכלל, היה לי קשה ללכת, לקום (לקח לי כמה שניות לקום וליווה בכאבים)

היום מרגישים שיפור עצום, אומנם עדיין כואב, אבל אני מצליח לקום ולהתכופף בצורה טובה יותר או ללכת רגיל...נראה כמו הבדל משמעותי מאתמול
החששה הכי גדולה שלי היא שאני לא אוכל לעשות סקוואט ודדליפט כבד בשבועות הקרובים (ואני מאוד מקווה שזאת לא התחלה של כאבים לא פתורים ומוסברים)

 

[^pala]

רן, עדיין מופיעים לי כאבים עזים כשאני מתכופף, אז כדי לי להתחיל את הפרוטוקול?
ואם כן, כל מה שאני עושה זה לבוא 5 דקות 25 חזוק דדליפט והביתה? או שאני יכול גם לעשות תרגילים לשאר הגוף שלא משפיעים על הגב תחתון? מרגיש לי חבל לא לעשות כלום
תודה

 

[moo]

אז תפסיק מה שמכאיב לך
שים קרח כמה ימים
ותחזור לדדליפט קל, ותראה אם הזרמת הדם מקלה על הכאב או לא
לא חייבים לעשות את הפרוטוקול בדיוק אם אתה לא פצוע

במצב שלך תעשה את הקרח + מנוחה ולאחר כמה ימים נסיון להזרים דם למקום
אם זה הולך תחזור לאט לאט למשקלי עבודה שלך בתרגיל שמכאיב לך

במקרה של פציעה ממש צריך לעשות את הפרוטוקול כמו שהוא רשום שזה אומר מנוחה מאימונים וכל יום ביצוע שלו

 

[^pala]

אימון ראשון מאז הכאבים (שבוע סה"כ)
סקוואט 80 קילו 5-5-5
בנץ 60 קילו 5-5-5
דדליפט 60 קילו 6, 80 קילו 10 (ניסיתי עם מוט רגיל בתחילת האימון והצליח לי טוב, הקפצתי ב 40 קילו, עדיין הרגיש לי טוב, אז הוספתי ל 80 ונעצרתי שם...שעדיין הרגיש לי טוב, בעיקר התנסות עם המשקלים)
אימון קשה מאוד סה"כ, שינה + אכילה גרועה במשך כל השבוע

 

[^pala]

סקוואט 82 קילו 5-5-2 התחיל לכאוב לי הגבה איך שהו, אז הפסקתי
פרס 40 קילו 5-5-5
מתח 11-10-6

אני ממש מתקשה עם הלחיצות...אם אני לא שובר את ה 70 קילו בנץ ו 47 פרס, כדי לי לנסות להעביר אותם לשיטה של 5X5 או אני סתם מזיין בשכל?

 

[^pala]

סקוואט 82 קילו 5-5-5
בנצ 62 קילו 5-5-5
דדליפט 110 קילו X2 היה טיפשי לקפוץ ישר

 

[^pala]

חשבתי לשלב ליניארי 5X5 בלחיצות (גם להעלות קצת נפח אחרי 3 חודשים של SS רגיל וגם כי יש לי רק כחודשיים לעשות מסה כרואי)

 

[^pala]

סקוואט 85 קילו 5-5-5
בנץ 65 קילו 5-5-4 (נדפק לי הלפני האחרון)
דדליפט 100 קילו, 4, עדיין יש כאבים קלים אבל סה"כ טוב מאוד...

התחלתי לאכול כמו שצריך, עכשיו אני צריך סוף סוף לישון כמו שצריך ואני בדרך הנכונה
משקל נוכחי 70.5 קילו

 

[^pala]

סקוואם 87.5 קילו 5-4-3
פרס 42 קילו 5-5-5
מתח מתחיל לעשות עם משקל, כרגע +2.5, 5-5-5

 

[^pala]

סקוואט 87.5 קילו 3-3-2 וואוו איזה סיוט, הרגלייים בכלל לא התאוששו מהאימון הקודם, סיוט...יש מצב אני יכול להציב סקוואט קל (10-20%) באימון האמצעי? קשה לי ;(
בנץ 65 קילו 5-5-5
דדליפט 100 קילו, 5

 

[^pala]

בגרות אחרונה...איזה חלום מוזר
אין יותר מבחנים לחצים ושטויות, החודש היה עמוס לחץ ולימודים, רק ירדתי משקלים בגלל זה

סקוואט 87.5 5-5-3
פרס 45 5-5-4
מתח +5 5-5-5

 

[^pala]

סקוואט קל 75 קילו 5-5-5
בנץ 67.5 קילו 5-5-3 למה אני לא סוגר את הזין הזה
דדליפט 102 1x5