- פותח/ת השרשור
- #3
אמרו לי במקום אחר שחסר בתוכנית הזו נפח / שמספר החזרות נמוך עבור מטרה של גדילה במסה . מה דעתך ?
נק' מוניטין:
13,984
כדי לכתוב תוכנית אימונים אישית צריך לשבת לא מעט זמן עם המתאמן ורצוי גם לראות אותו מתאמן
על כל דבר אפשר להתווכח, למצוא מה לשפר, לשנות וכד'.
בשורה התחתונה זה מאוד אישי, לכן תנסה חודש ותראה.
.
נק' מוניטין:
53
על סמך מה קבעת את זה?
חסרים פה הרבה נתונים כדי להחליט מה עדיף, אבל סביר להניח שהוא מתחיל וידיים זה הדבר האחרון שהוא צריך כרגע
נק' מוניטין:
7
על סמך זה שבאיי בי אתה נותן לחזה, גב ורגליים 3 תרגילים, כתפיים 2/3 ידיים 2 ובטן בסוף כל אימון.
- פותח/ת השרשור
- #13
אני כבר לא מתאמן חדש ולבסוף גם החלטתי להמשיך עם ה-FBW עד שאגיע למשקלים יותר רציניים
סקוואט/דדליפט (רוטאציה) 3X5
בנץ 3X5
מתח מקסימום3X
מילטרי פרס 3X6
כפיפת מרפקים 3X8
מקבילים מקסימום3X
זה סבבה?
נק' מוניטין:
13,984
תבדוק שהאימון לא יוצא ארוך מדי, כולל חימום יש לך באזור 25 סטים באימון.
אני הייתי עושה פיצול כזה
אימון 1 סקווט, בנץ', מתח
אימון 2 סקווט קל, דדליפט, פרס
ותוסיף את תרגילי הידיים
אתה יכול לעשות 2 אימוני 1 פלוס אימון 2 או אימון 1/אימון 2 לסירוגין
זה תלוי איך אתה מתאושש מהסקווט/דדליפט
אני הייתי עושה פיצול כזה
אימון 1 סקווט, בנץ', מתח
אימון 2 סקווט קל, דדליפט, פרס
ותוסיף את תרגילי הידיים
אתה יכול לעשות 2 אימוני 1 פלוס אימון 2 או אימון 1/אימון 2 לסירוגין
זה תלוי איך אתה מתאושש מהסקווט/דדליפט
- פותח/ת השרשור
- #15
האמת שאני לא עושה סטים של חימום בדרך כלל .. בשביל מה הם מועילים לי?
נק' מוניטין:
13,984
להכין את הגוף למאמץ.
- פותח/ת השרשור
- #17
איך לבצע את החימום ?
אגב לגבי הפיצול לא צריך להכניס תרגיל עזר במקום הכתף / חזה שיורדים בכל אחד מן הימים?
