ייעוץ תוכנית AB שבניתי

[feezzy]

היי לכולם 😃

בניתי תוכנית אימונים AB שמבוססת על התוכנית ABC הנוכחית שלי (שהיא לא רעה בכלל, לא אני בניתי) בשילוב עם תוכנית AB שמצאתי בקילוגרם.
מתאמן קרוב ל10 חודשים במכון.
(ואני כן עובד על שרירי בטן פשוט לא כתבתי פה).

אשמח לחוות דעת 😃

 

[מרואנה]

הייתי ממליץ על פטישים ליד קדמית במקום אחד התרגילים ומתח במקום הפולי עליון.

סהכ תכנית מעולה הייתי שם את היד האחורית עם החזה והכתפיים אבל החלטה שלך אח.

 

[Sonoss]

לא משהו תאמת
תדירות ממוצעת של 1.5, עדיף פי שתיים
נפח יחסית גבוהה
בחירה לא מספיק טובה של תרגילים וסטים, אין דדליפט, הרחקות מלפנים מיותר כאן (וזה רק חלק).

 

[feezzy]

לא משהו תאמת
תדירות ממוצעת של 1.5, עדיף פי שתיים
נפח יחסית גבוהה
בחירה לא מספיק טובה של תרגילים וסטים, אין דדליפט, הרחקות מלפנים מיותר כאן (וזה רק חלק).

תודה על התגובה.
תוכל לעזור בנוגע לנפח ומספר סטים?

 

[Sonoss]

תודה על התגובה.
תוכל לעזור בנוגע לנפח ומספר סטים?

אבל זה לא בעיה רק של נפח ומספר סטים, עדיף לך לחפש תוכנית מוכנה שיש היגיון מאחוריה של ab/fbw

 

[feezzy]

אבל זה לא בעיה רק של נפח ומספר סטים, עדיף לך לחפש תוכנית מוכנה שיש היגיון מאחוריה של ab/fbw

אוקיי ותוכל אולי לעזור בנוגע לזה? להגיד מה לשנות? לפחות את הבסיס שאתה מדבר עליו?

 

[Sonoss]

אוקיי ותוכל אולי לעזור בנוגע לזה? להגיד מה לשנות? לפחות את הבסיס שאתה מדבר עליו?

יש יותר מדרך אחד להתקדם. אבל בתכנית שאתה עושה אתה צריך לדעת למה אתה עושה ואיך להתקדם.
תוכניות כאלה יכולות לקדם אותך רק זמנית ופחות לטווח הרחוק..
בגלל זה עדיף כנראה להתקדם עם תוכנית בסיסית יותר שהנפח והתדירות בהם הוא לא מעט ולא יותר בשביל להתקדם בפרוגרסיב אובר לאוד,
זאת אומרת להתקדם במשקלי עבודה בתרגילים מורכבים, אחרי תקופה ארוכה שהתכנית כבר לא עובדת לך אפשר לתכנן מחדש או לחפש גם עוד כיוונים וכו..