ייעוץ עזרה

[Eden_kurland]

שלום.

אז ככה אני מתאמן כבר כמעט שנה עוד מעט יש לי תוכנית ותפריט שעשיתי אצל מאמן , אבל אני עדיין לא רואה שום שינוי בגופי.

מה אני עושה לא בסדר?
למה אני לא רואה שינוי?


תודה מראש לעוזרים

 

[Sonoss]

אתה צריך לפרט על עצמיך יותר כדי שידעו איך לעזור.
כמו : גיל, משקל, גובה, אחוז שומן, מטרה , תכנית אימונים, תכנית תזונה

 

[Eden_kurland]

גיל: 18
משקל : 74.5
אחוז שומן: לא יודע
גובה : בערך 1.72
מטרה: בניית שריר , העלאה במסה
מצרף תכנית אימון ותפריט תזונה

 

[Eden_kurland]

וזה התפריט.

 

[Sonoss]

כדאי לך לעשות גם בדיקת דם כולל טסטוסטרון ולשאול בפורום
באימונים הנפח מוגזם לאלה, כדאי לך לעשות fbw או להוריד הרבה מהנפח.
התפריט נראה טוב אבל צריך שתרשום ערכים סופיים ובכמה פלוס קלורי אתה , אבל אני משער שהוא לא רשם לך..

 

[יוסישיטרית]

גיל: 18
משקל : 74.5
אחוז שומן: לא יודע
גובה : בערך 1.72
מטרה: בניית שריר , העלאה במסה
מצרף תכנית אימון ותפריט תזונה

התוכנית שלך לא טובה. התפריט נראה סבבה.

 

[מרואנה]

כדאי שתבדוק אחוז שומן כי יש מצב שאתה צריך בכלל חיטוב לאור המשקל והגובה.

התכנית על הפנים.

לא לראות שום שינוי אחרי שנה מעיד על בעיה מאוד רצינית. כמה זמן יושן? כמה פעמים בשבוע מאתמן? עולה במשקל גוף?

דבר ראשון תחליף תכנית. אחרי זה תתחיל לחקור קצת ולשאול דברים שמעניינים אותך, כשמחפפים קשה לראות תוצאות.

בהצלחה

 

[iamnewatthegym]

כדאי שתבדוק אחוז שומן כי יש מצב שאתה צריך בכלל חיטוב לאור המשקל והגובה.

התכנית על הפנים.

לא לראות שום שינוי אחרי שנה מעיד על בעיה מאוד רצינית. כמה זמן יושן? כמה פעמים בשבוע מאתמן? עולה במשקל גוף?

דבר ראשון תחליף תכנית. אחרי זה תתחיל לחקור קצת ולשאול דברים שמעניינים אותך, כשמחפפים קשה לראות תוצאות.

בהצלחה

חיטוב?
אני על 171 נראה כמו אנורקס אם אני יורד מתחת ל-68 קילו.

 

[מרואנה]

חיטוב?
אני על 171 נראה כמו אנורקס אם אני יורד מתחת ל-68 קילו.

זה מאוד אינבדואלי. בכל מקרה אין לי הסבר ללמה הוא לא רואה תוצאות.

 

[Eden_kurland]

זה מאוד אינבדואלי. בכל מקרה אין לי הסבר ללמה הוא לא רואה תוצאות.

כן , אני רזה בכל הגוף פשוט יש לי שומן בבטן.
ואני לא מבין בדברים כמו fbw וכאלה.
איך אני חוקר את הדברים האלו אפשר הסברים או קישורים לכל מיני הסברים?

 

[יוסישיטרית]

כן , אני רזה בכל הגוף פשוט יש לי שומן בבטן.
ואני לא מבין בדברים כמו fbw וכאלה.
איך אני חוקר את הדברים האלו אפשר הסברים או קישורים לכל מיני הסברים?

יש לך מלא מאמרים בפורטל קילוגרם.

 

[Genji]

בעיקרון אם שנה שלמה לא ראית שינוי גופני, אתה עושה הכל לא נכון.

 

[kotzer]

נא לשנות לכותרת עניינית, אחרת הדיון ינעל.
בכל מקרה התוכנית לא טובה בכלל, ואם אתה על אותו התפריט כבר שנה, אז מן הסתם שהוא יפסיק להשפיע באיזשהו שלב, שהוא הופך כבר לרמת תחזוקה

 

[Eden_kurland]

נא לשנות לכותרת עניינית, אחרת הדיון ינעל.
בכל מקרה התוכנית לא טובה בכלל, ואם אתה על אותו התפריט כבר שנה, אז מן הסתם שהוא יפסיק להשפיע באיזשהו שלב, שהוא הופך כבר לרמת תחזוקה

אוקיי.
אז מה אני יכול לעשות ?
במה אני צריך יותר להתעמק?

 

[Genji]

אוקיי.
אז מה אני יכול לעשות ?
במה אני צריך יותר להתעמק?

אם הכל לא נכון, אז בכל הדברים, נקצר לך את זה ל3 מילים : אימונים, תזונה, שינה.

 

[kotzer]

אם הכל לא נכון, אז בכל הדברים, נקצר לך את זה ל3 מילים : אימונים, תזונה, שינה.

בידיוק.
צריך להחליף את תוכנית האימונים לאחת טובה, לשנות את התזונה, ולנסות לטפל בכל הבעיות שנמצאות בנוסף כמו לחץ ושינה

 

[מרואנה]

בידיוק.
צריך להחליף את תוכנית האימונים לאחת טובה, לשנות את התזונה, ולנסות לטפל בכל הבעיות שנמצאות בנוסף כמו לחץ ושינה

מספיק שישן מעל 6 שעות בלילה זה לא אמור להפריע לו יותר מידי.

יש לי חבר בצהל שישן 5 שעות באופן קבוע והתפתח בצורה טובה. כל עוד זה לא פוגע לך באימונים הכל טוב.