תמונה אחר כמה אחוזי שומן יש לי?ושאלה בנוגע לתפריט

[ilanp55]

שלום לכולם אשמח לעזרה.חוזר להתאמן לאחר הזנחה של 3 שנים
שוקל היום 100 קילו, גובה 180 ,גיל 25.
מעלה תמונות של מצב נוכחי רפוי. כמה אחוז שומן אני?

תפריט שבניתי:תרשמו לי אם זה תקין? בגדול אני עושה כל יום אירובי של שעה שעה ועשרים ואימון משקולות
בוקר:
3ביצים קשות
סלט אחד מלפפון אחד עגבנייה
ו2כפות טחינה

ביניים- בין בוקר לצהריים:
2גזרים
תפוח

צהריים:
3כפות אורז
חזה עוף
סלט

אימון בשעה 4 בצהריים בערך

אחרי אימון:
טונה
2ביצים
סלט

ארוחת ערב:
חזה עוף
סלט

ו3אורז

 

[iamnewatthegym]

אני לא יודע לגבי אחוזי שומן אבל מה שאני כן יכול לומר לך זה שהבטן שלך נראית מוגזמת מהצד בגלל שלפחות מהתמונות זה נראה שיש לך וואחד ANTERIOR PELIC TILT.
אם תפתור את זה הבטן שלך תראה פחות נפוחה. כי מצד אחד יש לך כרס אבל מצד שני בתמונה הראשונה מתחילים לראות אצלך את הקוביות

 

[ilanp55]

קראתי באינטרנט על זה ומסתר שבאמת יש לי ANTERIOR PELIC TILT! ממה שהצלחתי להבין שזה בגלל שרירי בטן תחתונה חלשים ושרירי תחת חלשים, זה נכון? וראיתי שגם שלא מומלץ לעשות כפיפות בטן כי זה יחמיר את המצב אלא בטן סטטי.. בקיצור איזה שרירים צריך לחזר? וכמה זמן בערך לוקח לזה לחזור להלבטן לחזור פנמיה?

 

[iamnewatthegym]

יש לזה המון גורמים. אני ממליץ לך להתייעץ עם אנשים שמבינים בזה. אני לא מבין כלום בפיזיותרפיה/תרגילים ספציפיים ואני לא רוצה סתם לייעץ לך. פשוט קל לזהות את זה

 

[The Asaf]

קראתי באינטרנט על זה ומסתר שבאמת יש לי ANTERIOR PELIC TILT! ממה שהצלחתי להבין שזה בגלל שרירי בטן תחתונה חלשים ושרירי תחת חלשים, זה נכון? וראיתי שגם שלא מומלץ לעשות כפיפות בטן כי זה יחמיר את המצב אלא בטן סטטי.. בקיצור איזה שרירים צריך לחזר? וכמה זמן בערך לוקח לזה לחזור להלבטן לחזור פנמיה?

חיזוק של ההאמסטינג ושרירי הבטן.
מתיחה של ההיפ פלקסור, הגב התחתון והקוואדס.
הליכה ואירובי בכלל גם יעזרו.