ייעוץ מספר חזרות במאסה

[r2014]

לצורך מאסה.
האם כדאי להקטין את מספר החזרות אפילו ל - 3 או 4 ולהגדיל משמעותית את המשקלים.
למשל בחזה אני מרים 75 - 78 ק"ג (כולל המוט) ועושה 8 חזרות כפול 3.

מה מומלץ?

 

[AQUANGEL]

לצורך מאסה.
האם כדאי להקטין את מספר החזרות אפילו ל - 3 או 4 ולהגדיל משמעותית את המשקלים.
למשל בחזה אני מרים 75 - 78 ק"ג (כולל המוט) ועושה 8 חזרות כפול 3.

מה מומלץ?

מומלץ ללמוד לתכנן אימונים או למצוא מדריך שיתכנן לך.

 

[ImCarryGG]

לצורך מאסה ממולץ נפח, נפח זה נפח גם אם תעשה 3X8 וגם אם תעשה 6X4, יש הבדל בכוח שיהיה לך.

 

[Hector]

תלך לפי תוכנית קיימת בינתיים לדעתי, כתשובה כללית הגירוי הוא העיקר לא החזרות ולר המשקל אבל הם מאוד קשורים זה לזה
לדעתי אופטימלי בין 4-10 אבל תלוי בתרגיל בשריר וכו' ובכל זאת התקדמות לא משמה באיזה טווח חזרות > חוסר התקדמות בטווח המושלם
ככה שזה לא הכי רלוונטי