נק' מוניטין:
7,408
תעשה רק מתח ודדליפט לגב, חתירה זה תרגיל מעפן. אי אפשר לעשות סקוואט עם דאמבלים, אפשר לעשות חצי/רבע סקוואט, וזאת לא המטרה, תעשה לאנג'ים או לג פרס, אתה יכול לקחת את SS ופשוט להחליף את הסקוואט בלג פרס אם אין ברירה, חזה עליון עובד בבנץ' שטוח ובפרס, הוא יגדל יותר אם תתמקד בלעלות במשקלי העבודה מאשר אם תוסיף לו תרגיל ותתקדם לאט יותר, אתה יכול לקחת גם תוכנית מהאתר ולהחליף את הסקוואט באחד מהתרגילים שציינתי, וכן דדליפט הוא תרגיל מאוד חשוב, מאוד תורם לכוח פונקציונאלי ומערב יותר מסת שריר מכל תרגיל אחר (אלא אם כן תוסיף למשוואה הרמות אולימפיות), התרגיל האהוב עליי 😍
נק' מוניטין:
348
- פותח/ת השרשור
- #25
נק' מוניטין:
59,934
סתם אחי אל תעלב
ברוך הבא
מקווה שתקח את הדברים שפה ובפורטל ברצינות ותתקדם
אתה מאוד חטוב, אבל שוקל 61 קילו
נראה אותך עוד מעט ב 91 קילו
בהצלחה
נק' מוניטין:
7,408
מדקאו גם ממליץ לעשות היי באר אז מה?
הנה מה שיש לריפ לומר על חתירה:
My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine.
נק' מוניטין:
10,222
שמת לב שמה שריפ אמר לא כולל שום הסבר מקצועי, אני גם מעדיף את ההדליפט על החתירה וסביר להניח שאם הייתי יכול לעלות במתח הייתי עושה מתח במקום חתירה, אבל להגיד שזה תרגיל מעפן נראה לי קצת שטותי.
נק' מוניטין:
4,296
אבל אם הוא לא יכול לעשות דדליפט אז מה זה רע? גם אני לא עושה חתירה אבל זה עדיף על שאר הדברים אתה מעדיף שהוא יעבוד במכונה?
נק' מוניטין:
4,296
נק' מוניטין:
4,296
נק' מוניטין:
7,408
עדיף שתעשה מתח. אין שום טעם לעשות חתירה אחרי מתח, דדליפט ומתח = שליטה 😛 (רק לא מומלץ באותו אימון)
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
אוהו, איך אני אוהב שאנשים מסיקים מסקנות ומטעים אנשים אחרים.
הבעיה עם חתירות היא שאנשים מחליפים את הפאוורקלין בחתירה בגלל שהם דואגים ל"רוחב" של הגוף שלהם, וריפטו אומר שעדיף שיתמקדו בלהביא את הדדליפט ל5 פלטות במקום להתעסק בקקה ואז נראה אם ה"רוחב" שלהם יטריד אותם.
נק' מוניטין:
7,408
אז איפה בדיוק הטעתי מישהו? אני רק אמרתי מה אני חושב, ומסתבר שאני טועה, או שבזה אתה טוען שהחתירה היא תנועה שימושית לכל דבר?
נק' מוניטין:
4,296
אני טוען שתעשו דדליפט
נק' מוניטין:
9,634
השלד צודק
הוא אמר את זה בעיקר בגלל שאנשים כל הזמן מחליפים את הפאוור קלין בחתירה כדי לדאוג לרוחב, אז הוא בעצם אומר שהכל יסתדר כשיהיה דד ליפט של 500 פאונד
הוא אמר את זה בעיקר בגלל שאנשים כל הזמן מחליפים את הפאוור קלין בחתירה כדי לדאוג לרוחב, אז הוא בעצם אומר שהכל יסתדר כשיהיה דד ליפט של 500 פאונד
