ייעוץ מתיחות סטטיות לפני אימון

[יוסישיטרית]

כדאי לבצע מתיחות סטטיות לפני אימון? כי ראיתי בסרטון הזה: של אלן ת׳ראל שהוא אומר שאפשר לעשות, וזה שהן מעייפות את השרירים זה סתם בולשיט.

 

[kotzer]

המחקרים מראים שמתיחות סטטיות לפני אימון לא מומלצות, בעיקר מעלות את הסיכון לפציעה
מתיחות דינמיות אפשר ומומלץ, סטטיות אחרי האימון או בזמן אחר במהלך היום

 

[יוסישיטרית]

המחקרים מראים שמתיחות סטטיות לפני אימון לא מומלצות, בעיקר מעלות את הסיכון לפציעה
מתיחות דינמיות אפשר ומומלץ, סטטיות אחרי האימון או בזמן אחר במהלך היום

אז הבחור בסרטון טועה?

 

[kotzer]

אז הבחור בסרטון טועה?

זה סרטון ישן של אלן, לא בהכרח כל מה שהוא אומר שם נכון (אפילו הוא מודה שבהרבה מהסרטונים הישנים שלו הוא טועה).
בכל מקרה אין ממש מחקרים שמראים שמתיחות סטטיות לפני אימון עוזרים במשהו, אבל יש מחקרים שמראים שהן יכולות להזיק, אז אם כבר עדיף לוותר.

 

[ImCarryGG]

יש מחקר שJEFF NIPPARD הסתמך עליו שאומר שאין שום פגיעה בביצועים אם עושים מתיחות סטטיות לפני דינמיות(וחימום בתרגיל), ככה שאם אתה כן עושה תעשה לפני הדינמיות.
אבל לדעתי יש צורך רק בדינמיות וחימום בתרגיל

 

[MasterSplitter]

מתיחות סטטיות לא מומלצות לפני אימון כוח, אבל (!) לעיתים מתאמנים (כמוני למשל) צריכים מתיחות כדי לפתוח טווח תנועה שלא ניתן להשיג דרך מתיחות דינמיות.

הייתי מעדיף לא להשאר עם המתיחה לאורך זמן ארוך.

כמובן שמתיחות וחימום דינמי צריך לעשות בהתאם לצורך שעושה באימון ולא בהתאם לטרנד ביוטיוב / אינסטגרם (שגיתי גם בזה בעבר).

 

[יוסישיטרית]

מתיחות סטטיות לא מומלצות לפני אימון כוח, אבל (!) לעיתים מתאמנים (כמוני למשל) צריכים מתיחות כדי לפתוח טווח תנועה שלא ניתן להשיג דרך מתיחות דינמיות.

הייתי מעדיף לא להשאר עם המתיחה לאורך זמן ארוך.

כמובן שמתיחות וחימום דינמי צריך לעשות בהתאם לצורך שעושה באימון ולא בהתאם לטרנד ביוטיוב / אינסטגרם (שגיתי גם בזה בעבר).

אוקיי

 

[Yeti]

כל הקטע במתיחות סטטיות זה שהן דורשות הרפיה, שזה אומר פחות טונוס ומוכנות עצבית של השרירים... שריר רפוי הוא שריר חלש יותר, והמפרקים
פחות יציבים כשהשרירים רפויים.