ייעוץ חוות דעת על תוכנית ab

[roie_456]

אשמח לחוות דעת
A- חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס 4x5-8
פרפר בשיפוע חיובי 4x10-15
לחיצת כתפיים 3x6-8
הרחקה לצדדים 3x10-15
פשיטה עם חבל 2x8-10
פשיטה מעל הראש 2x10-15

B- גב רגליים יד קדמית
סקוואט 4x5-8
לאנגים 4x10-15
פולי עליון 4x5-8
חתירה בישיבה 4x10-15
פרפר הפוך 3x10-15
כפיפת מרפקים 2x8-10
פטישים 2x10-15

 

[Hector]

לדעתי כמות השרירים בשימוש בa יותר קטנה מבb
גב ורגליים זה הקבוצות הכי גדולות כשתפיים חזה ויד אחורית זה בהשוואה שרירים יותר קטנים

 

[Dissonant Harmony]

*תוסיף עוד תרגיל דומיננטי להמסטרינגס.
*אין משיכה מלמטה -> למעלה.

(RDL יפתור את שני הסעיפים).


*נראה לי שגם אם תחתוך חצי מ-a זה יהיה מספיק נפח.

 

[יוסישיטרית]

*תוסיף עוד תרגיל דומיננטי להמסטרינגס.
*אין משיכה מלמטה -> למעלה.

(RDL יפתור את שני הסעיפים).


*נראה לי שגם אם תחתוך חצי מ-a זה יהיה מספיק נפח.

למה לא דדליפט רגיל? גם יותר פשוט ללמידה וגם יוצרת טוב

 

[Dissonant Harmony]

למה לא דדליפט רגיל? גם יותר פשוט ללמידה וגם יוצרת טוב

הרעיון היה לאזן את העבודה על ההמסטרינגס עם העבודה על הארבע-ראשי...איך דדליפט 'קלאסי' משרת את המטרה הזו יותר טוב?

 

[יוסישיטרית]

הרעיון היה לאזן את העבודה על ההמסטרינגס עם העבודה על הארבע-ראשי...איך דדליפט 'קלאסי' משרת את המטרה הזו יותר טוב?

סקוואט מלא+ דדליפט קלאסי הם שתי תרגילים מעולים גם להמסטרינג. דדליפט רומני זה תרגיל שלדעתי הרבה יותר מסובך מקלאסי, וגם פחות אפקטיבי