ייעוץ בקשר לתפריט

[maor5656]

אני חדש כאן ולא כול כך הבנתי איך לבנות תפריט כאילו הBMR שלי הוא 1600 כפול 1.2 זה יוצא 1900 מוסיף עוד 600 מסה טיפה מלוכלכת יוצא 2500 הלכתי למחשבון קלוריות עכשיו יש שם סוגי מאכלים ועכשיו למשל אני שם אורז 100 גרם איך אני יודע במציאות שאני לוקח באמת 100 גרם?
לא ממש הבנתי את זה ואם מישהו יכול לעזור לי בעשיית התפריט בפרטי או פה אני אשמח.

 

[אזולאי]

אפשרי לשקול בעזרת משקל מזון או כוסות.
מה המטרה שלך כרגע? במידה והיא לעלות במסה אל תתעסק עם זה. פשוט תאכל הרבה (שים דגש על חלבון ושומן).
במידה ואתה לא מצליח להתאושש או לעלות במשקל בקצב שאתה רוצה תאכל יותר.