לפני 6 שבעות עברתי ניתוח לתיקון בקע מפשעתי דו צידי בשיטה הלפרוקופית (רשת וכו').
הניתוח הזה פה הוא כמו פס ייצור ולמנתח לא היה יותר מידי מה לומר בנוגע לרוטינה לחזרה לאימונים ונתן את ההנחיה הפשוטה של אחרי 6 שבועות אני מרשה לך להרים עד 4 קילו; "ואחרי חודשיים אתה כמו חדש".
תשובה שלמביני עניין לא נראית הגיונית, ובמיוחד למתאמנים. חקרתי ובדקתי והלכתי גם לפיזיוטרפיסט שבוע שעבר והוא המליץ לי לחזור בשבוע השישי להתאמן ממש קל; 50% או פחות מהמשקלים שהייתי מרים פעם וFull body ולעלות בהדרגה ל80% מהמשקלים של פעם ורק אחרי חודשיים מהניתוח לעבור לab ולאט לאט לחזור, ובמידה שיש כאב באזור הניתוח ישר לנוח.
אמר לי שעדיף שאני אעבוד עם מכונות כרגע כדי להימנע מלהרים משקולות מהרצפה ולהעמיס אותם, וככה אני עושה/אעשה (גג מעמיס פלטות של 5).
בכל מקרה, היום התאמנתי פעם ראשונה וזה היה אחד הדברים הכי מלחיצים. לא עבדתי רגליים המון זמן (משהו כמו 3 חודשים+), וכתוכנית full body החלטתי לעשות מכרעים עם 3 קילו כל יד וסקוואט בסימת' משין עם 7 וחצי קילו כל צד. וזה היה סבבה הרגשתי שזה עבד על הרגליים חח.
אבל אחרי זה נהיה לי כמו כאב של שריר במפשעה, אולי המקרב ירך השמאלי, כי המון זמן לא עבדתי על הרגליים.
ושאר האימון הרגשתי את זה ואני לא יודע אם זה הכאב הזה הוא למעשה שריר שעבר עומס כי הוא לא מאומן או אינדיקטור להפסיק.
הכאב הזה לא דומה לכאבים שהיו לי בשבועות הראשונים לאחר הניתוח אבל עדיין מלחיץ אותי שזה קשור.
איזה מן כאב אמור להיות אינדיקטור להפסיק?
אני מפחד לעשות נזק לניתוח אבל ממש רוצה לחזור לשגרה; שמעתי על אנשים שחוזרים אחרי שבועיים משקלים גבוהים בלי בעיה אז 6 שבועות מרגיש לי מספיק זמן בשביל להרים גג 15 קילו סה"כ..
הניתוח הזה פה הוא כמו פס ייצור ולמנתח לא היה יותר מידי מה לומר בנוגע לרוטינה לחזרה לאימונים ונתן את ההנחיה הפשוטה של אחרי 6 שבועות אני מרשה לך להרים עד 4 קילו; "ואחרי חודשיים אתה כמו חדש".
תשובה שלמביני עניין לא נראית הגיונית, ובמיוחד למתאמנים. חקרתי ובדקתי והלכתי גם לפיזיוטרפיסט שבוע שעבר והוא המליץ לי לחזור בשבוע השישי להתאמן ממש קל; 50% או פחות מהמשקלים שהייתי מרים פעם וFull body ולעלות בהדרגה ל80% מהמשקלים של פעם ורק אחרי חודשיים מהניתוח לעבור לab ולאט לאט לחזור, ובמידה שיש כאב באזור הניתוח ישר לנוח.
אמר לי שעדיף שאני אעבוד עם מכונות כרגע כדי להימנע מלהרים משקולות מהרצפה ולהעמיס אותם, וככה אני עושה/אעשה (גג מעמיס פלטות של 5).
בכל מקרה, היום התאמנתי פעם ראשונה וזה היה אחד הדברים הכי מלחיצים. לא עבדתי רגליים המון זמן (משהו כמו 3 חודשים+), וכתוכנית full body החלטתי לעשות מכרעים עם 3 קילו כל יד וסקוואט בסימת' משין עם 7 וחצי קילו כל צד. וזה היה סבבה הרגשתי שזה עבד על הרגליים חח.
אבל אחרי זה נהיה לי כמו כאב של שריר במפשעה, אולי המקרב ירך השמאלי, כי המון זמן לא עבדתי על הרגליים.
ושאר האימון הרגשתי את זה ואני לא יודע אם זה הכאב הזה הוא למעשה שריר שעבר עומס כי הוא לא מאומן או אינדיקטור להפסיק.
הכאב הזה לא דומה לכאבים שהיו לי בשבועות הראשונים לאחר הניתוח אבל עדיין מלחיץ אותי שזה קשור.
איזה מן כאב אמור להיות אינדיקטור להפסיק?
אני מפחד לעשות נזק לניתוח אבל ממש רוצה לחזור לשגרה; שמעתי על אנשים שחוזרים אחרי שבועיים משקלים גבוהים בלי בעיה אז 6 שבועות מרגיש לי מספיק זמן בשביל להרים גג 15 קילו סה"כ..
