ייעוץ Abc

[ramt]

היי, אני כרגע עושה תוכנית abc שש פעמים בשבוע, abcabcx

A:Chest&Triceps
Bench Press 4X8
Incline DB press 4x10
Fly 4X12
Cable pushdown 4X10
Behind the head tricep extension 3x10

B:Back&Bicep
Lat pull dowm 4x10
Bent over row 4x10
Deadlift 1x8
Standing T bar row 3x10
Hammer curls 4x10
BB Curls 4x10

C:Legs&Shoulders
Leg curl 3x12
Squat 4x8
Leg press 3x10
Calf Raise 4x10
Side leteral raise 4x10
Overhead press 4x10

התוכנית הזאת תתאים לחיטוב?

 

[יוסישיטרית]

לך לא

 

[ramt]

לך לא

למה אתה מתכוון בלך לא?

 

[יוסישיטרית]

למה אתה מתכוון בלך לא?

שהתוכנית לא מתאימה לך. ובטח לא לחיטוב

 

[ramt]

שהתוכנית לא מתאימה לך. ובטח לא לחיטוב

אשמח אם תוכל לפרט יותר

 

[hanan]

בחיטוב בגלל הגרעון הקלורי יש קושי בהתאוששות בין אימון לאימון ולעיתים גם בזמן האימון עצמו.
לכן 6 אימונים בשבוע צפויים להיות יותר מדי לצורך התאוששות.
לגבי האימונים עצמם כדאי להתחיל עם אותה תוכנית אימונים וכאשר נהיה קשה מורידים את נפח האימון.
לדוגמא במקום 3 סטים עם אותו משקל עושים פרמידה 80,90,100%

 

[ramt]

בחיטוב בגלל הגרעון הקלורי יש קושי בהתאוששות בין אימון לאימון ולעיתים גם בזמן האימון עצמו.
לכן 6 אימונים בשבוע צפויים להיות יותר מדי לצורך התאוששות.
לגבי האימונים עצמם כדאי להתחיל עם אותה תוכנית אימונים וכאשר נהיה קשה מורידים את נפח האימון.
לדוגמא במקום 3 סטים עם אותו משקל עושים פרמידה 80,90,100%

תודה רבה 😃