ייעוץ פעם ראשונה ב SS+כמה שאלות.

[mrko]

כן היום עשיתי את אימון הSS הראשון שלי...
היה קצת מתיש אבל גמרתי אותו בחצי שעה, עכשיו יש לי כמה שאלות:שעשיתי סקוואט הרגשתי קצת לחץ בגב התחתון,וכשעשיתי דדליפט הרגשתי לחץ בברך ימין שלי...
זה אמור להיות ככה?אולי זה בגלל שהטכניקה לקויה?
והמשקלים שלי הם:סקוואט-20 ק"ג
בנץ'-20
דדליפט-עשיתי רק 15 בגלל שאבא שלי ביקש שאני לא יעלה משקל,כי הוא פחד שיקרה לי משהו...

איך המשקלים בינתיים?

 

[moo]

תעלה סרטונים

אין סיבה שיכאב לך, אלא אם כן זה דומס (כאבי שרירים)

מה אתה רוצה שנגיד על המשקלים ?

 

[mrko]

על המשקלים סתם אם זה בסדר להתחלה...
סרטונים יש לי בעיה לעלות...אבל אני יכול לצלם את עצמי ולהשוות לסרטון של ריפטו...זה גם יעזור?
אבל לך נגיד אין בסקוואט לחץ בגב התחתון?כאילו לא אמורים להרגיש משהו בסקוואט?

 

[moo]

אז תצלם בלי שיראו את הפנים שלך
ככה לא נוכל לחטוף אותך

 

[mrko]

לא לא קשור לפנים שלי חחחחח....
אני לא יודע איך :stop:

 

[moo]

עד שלא תעלה סרטונים ההרמות שלך לא ישתפרו
גם אני למדתי בעזרת סרטונים
ועדיין לומד בעזרתם

 

[mrko]

סבבה אני אצפה בעוד סרטונים....
ולגבי השאלה שלי שאתה עושה סקוואט אתה מרגיש לחץ כלשהו בגב התחתון?

 

[moo]

בד"כ לא
לפעמים הזוקפים נתפסים
הגיוני

לא רשמתי שתצפה בסרטונים (זה ברור), אתה חייב להעלות סרטון של עצמך שנראה ונגיב
ושגם אתה תראה את הסקוואט/דדליפט של עצמך

 

[mrko]

סבבה אני אנסה להעלות סירטון בזמן הקרוב.

 

[^pala]

קורה שאחד מתוך כמה הסטים שאתה עושה בשבוע מכביד על הגב תחתון...סה"כ קשה לעשות טכניקה מושלמת 100% בכל חזרה...אם זה מופיע תמיד, או שהטכניקה לקויה, או שהמשקל כבד, או אפשר גם שהגב תחתון חלש מדי?

 

[mrko]

ישמצב שהגב התחתון שלי לא משהו....בגלל זה אני מרים רק 20 ק"ג...וגם שהייתי בחדר כושר היה מדריך מעצבן שישב לי על הווריד ולא נתן לי להעלות משקלים בסקוואט...ואני באימון הבא מצלם את עצמי ומעלה לפורום בעז"ה.

 

[^pala]

ישמצב שהגב התחתון שלי לא משהו....בגלל זה אני מרים רק 20 ק"ג...וגם שהייתי בחדר כושר היה מדריך מעצבן שישב לי על הווריד ולא נתן לי להעלות משקלים בסקוואט...ואני באימון הבא מצלם את עצמי ומעלה לפורום בעז"ה.

זה שהגב תחתון חלש, זה לא פאקטור כל כך לכך שיכאב לך, מכיוון שהסקוואט לא אמור לאמץ את האזור הזה.

 

[mrko]

לא לא כאב אחי,אלא הרגשה של לחץ על הגב התחתון...

 

[danish94]

תעלה סרטונים

אין סיבה שיכאב לך, אלא אם כן זה דומס (כאבי שרירים)

מה אתה רוצה שנגיד על המשקלים ?

זה האימון הריאשון, לא יכול ליהיות דומס- דומס בא אחרי האימון.
אם זה היה אימון שני אז עוד יכול ליהיות דומס ביגלל חוסר הרגל.
אבל באימון הריאשון- או שזה פעם ריאשונה שהגב שלו עובד וזה מרגיש לו מוזר
או שהתכניקה לקויה.

 

[mrko]

סבבה אני אראה אם בשאר האימונים זה קורה לי(לחצים בגב התחתון) ואם זה ימשיך אני אעלה סרטון לפורום של סקוואט ודדליפט.