ייעוץ עזרה בתוכנית אימונים- לחיצות

[יוסישיטרית]

היי אני ליאור,בן 16.5 ומתאמן לגיבוש שכנראה יהיה או ימס או יחטיות(דובדבן).
בינתיים אני עושה באימונים שלי 3 ריצות נפח( כדי לבנות כושר אירובי בסיסי,לפני שאני עובר לאימוני איכות) שבהן אני מעלה מרחקים בכול שבוע.
אימוני כוח זה וריאציה של הלינארית של ביל סטאר, עם טקסס ללחיצות פעמיים בשבוע וזה נראה ככה:
A:
סקוואט 5*5 לינארית פירמידה
בנץ פרס/פרס טקסס: 5*5 אקרוס
מתח: 4* max
מקבילים 4*max
בטן


C:סקוואט לינארית: 4*5, 1*3, 1*8
בנץ פרס/פרס טקסס: 1*3-5
דדליפט- לינארית 4*5
מתח: 4* max
מקבילים :4x max
בטן


* לחיצות אני עושה שבוע בנץ שבוע פרס אבל אני לא ממש אוהב את זה, מה לעשות במקום?
הפרס יותר חשוב לי מהבנץ כרגע, וגם אני עושה מקבילים הרבה. חשבתי אולי להוסיף יום רק של פלג גוף עליון לבנץ

 

[NeCHineCh]

אני גם עושה שבוע בנץ שבוע פרס
או יותר נכון הייתי עושה עד לא מזמן עכשיו עברתי למקד את הפרס
בגדול אם יש לך תרגיל מועדף שאתה רוצה לחזק הייתי מתמקד בו (לדוגמא פרס ) ובשני מתקדם באימוני ההתאוששות באמצע השבוע בהתקדמות שבועית (לדוגמא בנץ)
מעבר לכך אם אתה רוצה לשלב את שניהם ולהתקדם ריפ מציע עוד אלפי דרכים בפיצולים למיניהם בספר עם תכניות של 4 אימונים בשבוע .. מה שכן זה בא אחד על חשבון השני ככה שהבחירה שלך

 

[יוסישיטרית]

אני גם עושה שבוע בנץ שבוע פרס
או יותר נכון הייתי עושה עד לא מזמן עכשיו עברתי למקד את הפרס
בגדול אם יש לך תרגיל מועדף שאתה רוצה לחזק הייתי מתמקד בו (לדוגמא פרס ) ובשני מתקדם באימוני ההתאוששות באמצע השבוע בהתקדמות שבועית (לדוגמא בנץ)
מעבר לכך אם אתה רוצה לשלב את שניהם ולהתקדם ריפ מציע עוד אלפי דרכים בפיצולים למיניהם בספר עם תכניות של 4 אימונים בשבוע .. מה שכן זה בא אחד על חשבון השני ככה שהבחירה שלך

כן אבל אני עושה שני אימוני כוח בשבוע ככה שאין לי יום התאוששות. האמת שחשבתי לעשות רק פרס ומקבילים ולוותר על בנץ. ולהוסיף משקל למקבילים
וגם חשבתי להוסיף תרגילים לתאומים ושינס. על מה אתה ממליץ?
hanan אני חושב שאתה מבין בנושא הזה, אתה יכול לעזור לי?
?
?