בעיית התקדמות משקלי עבודה קשה

[touro]

אהלן חברים, רציתי לשתף במחשבה שעברה לי בראש.
אני שוקל באיזור ה97, א״ש גבוה. בן 24.
איך יכול להיות שבנצ׳ פרס עם 15 קילו כל צד קשה לי?
סקוואט 20 כל צד?
דדליפט 140 לא מצליח לנתק?

שלא נדבר על תרגילים מבודדים שמשקלים של ילדות פשוט כבדים לי.
יש אפשרות כזאת של בעיה רפואית שמונעת ממני להתחזק?

אני לא מתמיד לאורך זמן אף פעם באימונים, אבל כשאני מתאמן רציף אני עושה את זה חכם בלי כשלים וכו׳.

יש איך לבדןק את זה?
עשיתי לפני חודש בדיקות דם שגרתיות והכל תקין.
ד״א, הנ״ל תקף גם לתקופות שבהן הייתי אוכל מה שבא לי וישן הרבה, וגם לתקופות חיטוב.

 

[hanan]

אתה מספק מעט מדי פרטים.
אבל אם אני צריך לנחש יש פה שילוב של כמה גורמים:
1. תכנון אימונים לא נכון עם יותר מדי תרגילים/סטים ויותר מדי פעמים הגעה לכשל
2. אתה לא במוד עבודה מבחינת הכנה לסטים וריכוז
3. בעיות טכניקה

וכמו שכתבת בעית התמדה, כל הפסקה מאימונים מחזירה אותך אחורה

 

[yaniv111w]

אולי תנסה להרים פחות?

 

[touro]

אתה מספק מעט מדי פרטים.
אבל אם אני צריך לנחש יש פה שילוב של כמה גורמים:
1. תכנון אימונים לא נכון עם יותר מדי תרגילים/סטים ויותר מדי פעמים הגעה לכשל
2. אתה לא במוד עבודה מבחינת הכנה לסטים וריכוז
3. בעיות טכניקה

וכמו שכתבת בעית התמדה, כל הפסקה מאימונים מחזירה אותך אחורה

אני עושה fbw:
דדליפט 1x5
בנט אובר רואו - 4x6
בנצ׳ פרס - 4x6
לחיצת כתפיים בישיבה - 4x8
2 סטים ליד קדמית, 2 לאחורית..
אימון צנוע.. לגבי סעיפים 2 ו-3, אני לא רואה איך זה אמור להפריע לי עם 50 קילו לחיצת חזה על המשקל גוף שלי.. אני אמור ללחוץ את זה עם הזרת תוך כדי שמישהו עושה לי מסאז׳

אולי תנסה להרים פחות?

מז״א פחות?

 

[hanan]

@touro
תכתוב מה אתה עושה בתרגיל לחיצת חזה.
איזה חימום, כמה זמן מנוחה בין הסטים
וכמה חזרות הצלחת עם 6*4 בשבועיים האחרונים
@touro
תכתוב מה אתה עושה בתרגיל לחיצת חזה.
איזה חימום, כמה זמן מנוחה בין הסטים
וכמה חזרות הצלחת עם 6*4 בשבועיים האחרונים

 

[touro]

@touro
תכתוב מה אתה עושה בתרגיל לחיצת חזה.
איזה חימום, כמה זמן מנוחה בין הסטים
וכמה חזרות הצלחת עם 6*4 בשבועיים האחרונים
@touro
תכתוב מה אתה עושה בתרגיל לחיצת חזה.
איזה חימום, כמה זמן מנוחה בין הסטים
וכמה חזרות הצלחת עם 6*4 בשבועיים האחרונים

בעיקרון דקה-דקה וחצי בין כל סט, החימום שלי זה פמפום קטן עם מוט ריק או לפעמים גם בלי חימום בכלל,
בסט הרביעי החזרה השישית קשה אבל עולה.. בסופו של דבר המשקל הזה עדיין מרגיש לי כבד, המוט טיפה (דגש על טיפה) רוקד לי.

בלי קשר לחזה, המשקלים בכתפיים גם לא עולים (לא יןדע להעיד ככ כי בכתפיים אני מגוון בין אימון לאימון מבחינת חזרות/משקל),
יד קדמית עם דאמבלים של 10 קילו בחזרה שישית(!) אני מתחיל להתקפל.. משהו פה לא הגיוני, ,בקיצור.
אלו משקלים שבמשקל גוף שלי אני אמור להעיף בלי להתאמן אפילו.

 

[hanan]

בעיקרון דקה-דקה וחצי בין כל סט, החימום שלי זה פמפום קטן עם מוט ריק או לפעמים גם בלי חימום בכלל,
בסט הרביעי החזרה השישית קשה אבל עולה.. בסופו של דבר המשקל הזה עדיין מרגיש לי כבד, המוט טיפה (דגש על טיפה) רוקד לי.

בלי קשר לחזה, המשקלים בכתפיים גם לא עולים (לא יןדע להעיד ככ כי בכתפיים אני מגוון בין אימון לאימון מבחינת חזרות/משקל),
יד קדמית עם דאמבלים של 10 קילו בחזרה שישית(!) אני מתחיל להתקפל.. משהו פה לא הגיוני, ,בקיצור.
אלו משקלים שבמשקל גוף שלי אני אמור להעיף בלי להתאמן אפילו.

תעלה את זמן המנוחה בין הסטים ל-2 עד 3 דקות

 

[Michael Pichenuk]

לא הייתי הולך לכיוון הרפואי בכלל בנושא הזה.
יש הרבה מאוד דברים שאתה צריך לבחון לפני.
עומס תוכנית- גדול מידי עלול לפגוע בהתקדמות, נמוך מידי עלול להאט את ההתקדמות .
תזונה, שינה, וכן הלאה....
תתייעץ עם מאמן שמבין בתחום