תמונה חיטוב או מסה?

[ramt]

היי, אני לאחר ירידה גדולה במשקל מ90 קילו ל65 ובמצב שנקרא "סקיני פאט" עשיתי מסה של חודש וחצי ולא יודע אם להמשיך, עליתי 4 קילו
מתאמן AB - 10 Week Mass Building Program
שוקל 69 גובה 1.70 בן 15
Squat 95
Bench 52
Deadlift 100
Press 35
שומר על תזונה כבר חודשיים
ואשמח להערכה של א"ש
ד"א רגליים הרבה יותר מפותחות משאר הגוף

 

[AQUANGEL]

התמונות לא הכי ברורות, אז כרגע ההמלצה היא בהסתייגות מסוימת:
לדעתי אתה צריך להמשיך מסה ל75-80, ולהקפיד על מאזן קלורי חיובי נמוך ועל כמות חלבון גבוהה(2 ג' לק"ג לפחות).

 

[ramt]

התמונות לא הכי ברורות, אז כרגע ההמלצה היא בהסתייגות מסוימת:
לדעתי אתה צריך להמשיך מסה ל75-80, ולהקפיד על מאזן קלורי חיובי נמוך ועל כמות חלבון גבוהה(2 ג' לק"ג לפחות).

תודה על התשובה,
התוכנית אימונים בסדר?
כמה בערך אני צריך לעלות כל שבוע?

 

[AQUANGEL]

תודה על התשובה,
התוכנית אימונים בסדר?
כמה בערך אני צריך לעלות כל שבוע?

חרא של תוכנית
עליה סבירה תהיה באזור ה0.5 ק"ג לשבוע או 2 ק"ג לחודש

 

[ramt]

חרא של תוכנית
עליה סבירה תהיה באזור ה0.5 ק"ג לשבוע או 2 ק"ג לחודש

יש תוכנית שאתה יכול להמליץ לי עלייה?

 

[AQUANGEL]

יש תוכנית שאתה יכול להמליץ לי עלייה?

התוכניות של @Tank חביבות(יש קישור בחתימה שלו), אבל חסר בהן תכנון התקדמות, אתה יכול לנסות גם HST שמופיעה בפורטל

 

[ramt]

התוכניות של @Tank חביבות(יש קישור בחתימה שלו), אבל חסר בהן תכנון התקדמות, אתה יכול לנסות גם HST שמופיעה בפורטל

שמתי עלייה עין, תודה על העזרה 😃

 

[Lonako4565]

עוד קצת מסה לדעתי