עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
משקל בוקר 86 אירובי 10 קילומטר Press 50X3 30X3X8 Pull ups 11,7
אתמול ריצה 3.5 קילומטר היום משקל בוקר 86 Squat 70X3X8 Bench press 65X3X6 ידיים גב בטן.
מאתמול Press 30X15 30X12 30X8 Biceps, triceps, rows, abs משקל בוקר 87.
מאתמול Squat 67.5X3X8 Bench 65X8,7 60X3 Dumbbells row 24X3X10 Biceps, abs
חמישי Press 49X3 34X3X6 Pull ups 7X5 שבת ריצה 3.2 קילומטר. היום משקל בוקר 88. הנדנדה מעצבנת, אבל משקפת את הזריקה בתזונה.
אתמול אימון חדר כושר Squat 65X3X8 70X5 אותגרתי על ידי חבר. נחמד. Bench press 62.5X3X8 Pull ups 35 reps 6-7 sets Dumbbells row 24X2X10 Biceps הבנצ מדהים אותי. השיא שלי פעם היה 62.5 ל5-6 לסט אחד.... מרוצה אש. היום ריצה 3.25 קילומטר ב19:33. יצא קצת פחות מ6/קילומטר.
אתמול ריצה 3.1 היום משקל בוקר 87.5 Bench press 62.5X8, 7 Pull ups 4X5
השבוע היו שלושה אימוני כוח לא ממש מעניינים. אימונים קצרים שכללו מתח ובנצ לחזרות גבוהות בעיקר. וכמובן עזרים. אתמול משקל בוקר 85. היום ריצת בוקר 2.9 קילומטר אימון ערב: Squat 60X8 65X2X8 Press 47.5X4 30X2X10 Pull ups 2X5 ידיים. סיכום חודשי אחרי שהחודש התחיל בעייתי - התייצבתי על 85. מאוד מרוצה מזה! ריצה - מ2.2 ל2.9. זה לא מספיק לחודש אבל מקבל את זה סה"כ אנאירובי שיפור משמעותי בהשוואה לאוקטובר. שברתי שיא של בנצ 60 לשמיניות, הסקוואט חזר לפלטה. החלק הזה של החודש היה בסדר בסהכ. מבחינה אישית היה די פח.
אתמול Bench press 60X3X8 Dumbbells row 22X3X10 היום Squat 60X3X8 Press 30X3X10
Squat 57.5X3X8 Pull ups 12,10,5 Press 40X3X5 משקל חדר כושר 86.4
