אתמול המבורגר והרבה כיף באחת עשרה.
לא ספרתי קלוריות.
היום
משקל בוקר 89.
משקל בחדר כושר 90.5 אבל עם טלפון ומפתחות בכיס.
Pull ups 9,6,6
Press 47.5X1X3
Squat 45X3X10
Dumbbells row 20X3X10
Machine Flys 12X3X10
Machine arm extensions 36X3X12
Dumbbells curls 8X3X10
לא היה לי זמן לריצה לצערי.
מקווה שהסופש יעבור ברגוע. היום יהיה בעייתי מבחינה קלורית.
סיכום שבועי:
ירידה במשקל טוב.
פרס סגרתי 47.5 לשלשה - מאוד מרוצה.
רצתי רק פעם אחת.
המתח מתקדם מעולה, כצפוי. מרגיש שהגב מתחזק ואני מרוצה מזה מאוד. לא ספרתי קלוריות כמו שצריך השבוע - יומיים לא ספרתי בכלל - זה פחות טוב אבל אני לא דואג מזה יותר מידי. ויש דברים יותר חשובים מהדיאטה בחיים.
היום יהיה כנראה במאזן חיובי, מחר חזרה לשגרה, והמטרה היא עד שלישי לרדת מ89 קילו- אני יוצא לחופש קצר.
כל האמצעים כשרים - ראשון ושני יהיה הרבה אירובי.
היום
Bench press 52.5X3X8
Pull ups 8,6,3
Squat 55X3X6
Dumbbells laterals side raise 8X3X8
Dumbbells biceps curl 8X3X10
Arm extensions machine 36X2X15
בבנצ מפרק כף היד כאב, המתח הושפע מזה.
ריצה 770 מטר + הליכה יצא 3 קילומטר.
מרוצה מאוד. חששתי מהריצה של היום אבל היה יותר מבסדר.
Pull ups 9,6,5
Bulgarian split Squat 6X3X10
Machine Flys 12X3X10
Press 47.5X1
משקל בחדר כושר 90.4.
אימון בלחץ זמן ועם כאב ראש נוראי, אבל שמח שהספקתי. מאוד מרוצה מהמתח, כמובן שמהפרס לא - תכננתי 3 אבל היה כשל ואחרי זה הצלחה.
BSS עשיתי כי הכלובים היו תפוסים ומיהרתי, יופי של תרגיל, אני רוצה להכניס אותו יותר.
