לוג של שמן.

אתמול
Bench press 57.5X3X8
Pull ups 11,7
Dumbbells row 20X2X10

היום
ריצה 2.8 קילומטר, משקל בוקר 86.

אימון מאתמול
Squat 55X3X8
Press 45X4
עוד עזרים כאלה ואחרים.

משקל בוקר היום 87.

משקל בוקר 88
Bench press 55X3X8
Pull ups 10,7,5
ריצה 2.7 קילומטר.

אתמול אירובי 4 קילומטר

היום משקל חדר כושר 86.4
Pull ups 12,10,5
Press 30X3X5

אתמול משקל בוקר 85
ריצה 2.5 קילומטר.

היום
Squat 52.5X3X8
Pull ups 10,8,6
Press 37.5X3X6
Bench press 35X3X15
יד קדמית ובטן.

אתמול קילומטר ריצה + הליכה בערך 8 קילומטר
משקל בוקר 85.5
משקל חדר כושר 86.4
Pull ups 12,8,5
Bench press 52.5X3X8
Squat 50X3X8

יום על הפרצוף.

ריצה 2.3 קילומטר
Bench press 50X3X10
Pull ups 10,5,3
עוד חרטא לא מעניין
משקל חדר כושר 88.7. בסופש לא הפסקתי לאכול. לשם שינוי הייתי מרוצה מזה.

אתמול ריצה 2.2 קילומטר.

היום משקל בוקר 85.5
בחדר כושר 87.5. ממשיכים עם הנדנדה בקטע מעצבן.
Bench press 50X3X8
Pull ups 12,7,6
עוד עזרים למיניהם.

אימון בוקר של פאמפ. כלל
Dumbbells row 28X3X10
וכל מיני חרא לא מעניין.
משקל חדר כושר 86.6
משקל בית 85.



סיכום חודשי
לא ברור כמה ירדתי במשקל. עברתי שבוע וחצי עכשיו עם התחלה חדשה ששואבת ממני המון אנרגיה, ואכלתי בערך 1000 קלוריות ביום.
על הנייר - בין 1.5 ל2.5 ירידה

ריצה - הגעתי מ1.4 קילומטר על 8.5 קמ"ש ל2.2 קילומטר על קרוב ל10 קמ"ש. אני מאוד מרוצה.

אנאירובי פח אשפה.

אישי - אני בעיצומה של התחלה חדשה כרגע,שהיא מאוד לטובה, אבל גוזלת ממני אנרגיות עצומות. מקווה להתרגל לזה בקרוב.

אתמול 3 קילומטר אירובי
היום משקל בוקר 86.