לוג של שמן.

אתמול 2700 קלוריות, התחזרתי.
משקל בבוקר 88 וקצת.

היום משקל בוקר 89.
בחדר כושר 89.1 (600 פחות משישי הקודם).
Pull ups 10,6,6
Dumbbells Bench press 18X3X8
Dumbbell row 24X3X10
Press 40X2X5
לא היה זמן לסקוואט, הכלובים היו תפוסים ומיהרתי..
9 קילומטר אירובי כולל 1.2 קילומטר ריצה.

היום בערך 2500 קלוריות.

סיכום שבועי
ירידה של 600 גרם - לדעתי אפילו יותר בגלל שאתמול בערב אכלתי כמו חזיר- שזה אחלה.
ממשיך להשתפר בריצה, ממש מרוצה.
האנאירובי פחות טוב, אני צריך להיכנס לתוכנית נורמלית.
שבוע קשה מנטלית עם תוצאות טובות בסופו.

Pull ups 10
5,4 wide grip
Squat 42.5X3X8
42.5X6
Dumbbell row 24X3X10
משקל 89.6 בחדר כושר.

1550 קלוריות.

Press 50X2
40X5
30X5
30X2X6
20X12
Dumbbells Bench press 18X2X8

היו עוד תרגילי עזר לכתפיים ולידיים

משקל בחדר כושר 89.5.

1900 קלוריות.

2000 קלוריות.
ריצת ערב ספונטנית בחוץ - 1.12 קילומטר.

אתמול 2000 קלוריות.

היום 1700 קלוריות. לא נערכתי ליום די בעייתי.

אתמול 2300 קלוריות.

היום משקל בבית ממש קצת פחות מ 89.
משקל בחדר כושר 89.7.


Pull ups 10,6,4
סט אחרון אחיזה רחבה.
Squat 42.5X3X8
Bench press 40X3X12
Dumbbell row 223X10
ידיים כתפיים לא מעניין.
2100 קלוריות.

סיכום שבועי:
טוב מאוד.
ירדתי 300 גרם בהשוואה ללפני שבועיים ( על פי החדר כושר), כשזה כלל טיסה לחול וירידה של הנוזלים.
הגעתי לקילומטר ריצה שזה נפלא מבחינתי.

אתמול 1800 קלוריות.

היום משקל בבוקר 89.

ריצה קילומטר, הליכה קילומטר.
סקוואט 40X3X8
מתח 9,6,4
עוד דברים לא מעניינים.
משקל בחדר כושר 89.9.
1300 קלוריות.

יום סרטן.

1800 קלוריות
האמסטרינגס תפוסים.

חוזר לשגרה אחרי חופשה בחול
משקל בחדר כושר 91.5. יותר טוב מהמצופה, למרות שאכלתי כמו חזיר.

ריצה 920 מטר.
אימון fbw עם נעליים חדשות להתחיל להתרגל.
היה דדליפט 70 לחזרות ומתח, לא משהו מעניין מעבר לזה.

2100 קלוריות בהערכה בגלל ארוחה במסעדה.

אתמול
ריצה 850 מטר והליכה, סה"כ 4.5 קילומטר
Pull ups 9,6
Press 35X3X8
Reverse Flys machine 20X2X10
Dumbbells curls 8X3X10
Arm extensions machine 41X3X12

משקל בחדר כושר 90.1