לוג של שמן.

אתמול משקל 89 בבוקר.
1850 קלוריות, 2 קילומטר אירובי כולל קילומטר ריצה

היום משקל בחדר כושר 88.8.
Pull ups 11,7,6
Squat 47.5X3X8
Press 32.5X3X8
Dumbbell row 26X3X10
Machine Flys.

משקל בוקר 90, טיפה פחות.
משקל חדר כושר 90.3.


Squat 45X3X8
Pull ups 11,6,2
Dumbbells press 14X3X10
נגמר הכוח, הייתי ממש שבור.

2100 קלוריות

1.4 קילומטר ריצה, 600 מטר הליכה.
משקל 88.7 בחדר כושר.
משקל בבית 87.5

סיכום חודשי
ירדתי 1.4 קילו, כשבאמצע היה לי חופשה בחול ואת ראש השנה.
הגעתי מ850 מטר על 8 קמ"ש ל1.4 על 8.5 קמ"ש.
האנאירובי פח כרגיל, מקפיד להתאמן ולא לפספס אבל לא מתקדם - אני חייב להתמקד על תוכנית כלשהי.

משקל חדר כושר 88.8
Pull ups 10,4,5
4-wide grip
Squat 45X3X8
Press 40X3X5
Machine Flys 50X3X15
Dumbbell row 26X3X10
Bicep curls 10X2X10

2000 קלוריות.

אתמול אימון נורא. 0.85 קילומטר על 8.5 קמ"ש. גם האנאירובי מזוויע.

היום משקל בוקר 88, משקל חדר כושר 88.9 - בדיוק כמו לפני ראש השנה, מאוד מרוצה.
אירובי 6 קילומטר כולל 1.3 קילומטר ריצה°

2400 קלוריות.

אתמול 2100 קלוריות

היום משקל בוקר 89.
2000 קלוריות.
משקל בחדר כושר 89.6
Pull ups 9,5,4
Squat 45X3X8
Dumbbells press 10X3X10
Machine Flys 45X3X15
Biceps curls 10X3X10
Sit-ups 2X15

חוזרים לשגרה אחרי 36 שעות של אכילה בלי הפסקה..

משקל בוקר 90
אירובי 6 קילומטר כולל 1.3 קילומטר ריצה. העליתי מהירות ב0.3 קמ"ש.
Press 30X5X5
Squat 45X3X8
עזר לגב וזהו, הייתי שבור. אימון קשה.

משקל בוקר 88.
משקל חדר כושר 88.9.
אירובי 9 קילומטר.
היום לא עוקב אחרי קלוריות.


ביחס לשישי, שזה פחות או יותר אותם תנאים, ירדתי 200 גרם. סה"כ סבבה.
מטרת ביניים היא לעבור את החודש הקרוב, עד אחרי סוכות, בלי לעלות במשקל. לא רואה את עצמי מצליח לרדת.

אתמול 2100 קלוריות.

היום משקל בוקר 88.
משקל בחדר כושר 89.0
ריצה 1.3 קילומטר.

Pull ups 10,3
Squat 45X3X8
Row 50X3X6
עוד עזרים לא מעניינים לחזה ידיים וכתפיים.

אתמול משקל בוקר 88, 2100 קלוריות

היום משקל באימון ערב 89.3
2000 קלוריות
Pull ups 10,5,5
Bss 6X3X8
Dumbbells press 14X3X6
Machine Flys 3X15
Dumbbells curls 8X2X10
Planks 2X45 seconds