ועוד עדכון הפעם לאימון של אתמול (מזכיר אני מעלה הכל ב8/2)
אז הכנסתי אימון בין האימונים האישיים
התחלתי עם דדליפט 3X5 ל-110 - שוב הרגשתי את ההשפעה של ההפסקה באימונים
בנץ קל לפרס של ראשון - 75 קילו ל3 חמישות סבבה לגמרי היה
פה הגיע שלב שמתאמנת שלי הקדימה בחצי שעה וקטעה לי את האימון (כאילו מה הקטע שלך !!?)
ואז השלמתי מקבילים 15,12,12 למשקל גוף
וקרלס שני סטים של 12 עם מוט 20 קג ריק- גם פה יש סיפור מעניין כי הייתי אחרי בדיקות דם בבוקר, והאחות הזונה לא מצאה לי את הורידדד וגרמה לי לשטף דם והתנפחות נוראית ככה שבכל כפיפה פחדתי שהולך לצאת לי שפריץ של דם החוצהה
קיצר מעדכן היום (8/2) בשביל האימון ביום ראשון שמצוין בתאריך למעלה.
אז חזרתי מרצף חוסר מזל של פציעות ומחלות .
עושה אימון עדיין עם מנוחה למפשעות והרגליים
TEXAS
פרס 5X5X47/5 - די קשה בקטע של אוף למה הייתי חוולה
מתח 10X10X8 - כנראה רזיתי כי היה לי סבבה משאר המקרים
פטישים 12.5X3X10 - הידיות שלי מתות אחרי מתח ועוד מיקוד
צרפתית - 10 קילו (5 כל צד ) ל3 של 10 - סבבה..
בזמן האחרון אני מתחיל לפתח סניליות ושוכח להעלות את האימונים @AQUANGEL זה נראלך מדבק?
אז החלטתי השבוע לתת מנוחה לרגליים ובעיקר למפשעות מההרגשה של המתיחה שליוותה אותי בחודש האחרון לראות אם זה עוזר ומספיק כדי לאושש אותה..
TEXAS נפח
בנץ' 5X5X97.5 - שוב אני נופל בחזרה האחרונה כמו ילדה קטנה עם קוקיות במקום לתת הכל. נחזור על המשקל אימון הבא.
מתח משקל גוף - 10, 10, 7 - בדיוק כמו אימון קודם - איך ריפ אומר אם אתה תקוע על אותם חזרות כנראה שהשמנת ולכן זו התקדמות ✌️
ותרגילי עזר - הייפס LTE וכו.. (10 קילו להייפ, LTE עשר כל צד)
TEXAS עצימות
סקוואט 1X5X140 - כאבים במפשעה רק באקצנטרי, מסתבר שזו הייתה טעות לא לתת לגוף לנוח - צריך לחשוב מה עושים מפה כי אחרת הנזק יגדל.
פרס 1X4X60 - בוא נגיד שהקורס סרף סט וריבוי הסטטי על הידיים והפול קום על הגלשן לא תרם להתאוששות הכתף השבוע והרגשתי את זה בסט, מה גם שגם במקרה הזה נראלי שבחירת המשקלים לא הייתה מושכלת..
תרגילי עזר
RDL - שלוש עשיריות של 50 קילו - בעיקר לעלות נפח , מעולם לא ביצעתי אז שמתי דגש על טכניקה לעומת משקל
בנץ' צר - 3X10X50 - גם פה לא עשיתי המון זמן והייתי צריך להסגר על טכניקה, בגדול הלך סבבה מרגיש את העייפות בזרועות והחזה..
צ'ין אפס - 10,10,7 - שיפור מתקרבים לשלוש עשיריות ..
ניסיון לעשות פייק פוש אפ - אבל גם ההרגשה שהטכניקה לא נכונה וגם העייפות של הכתפיים גרמו לי לותר באמצע
עכשיו החושבים לשבוע הבא.. מה עושים עם הסקוואט:s49:
אימון התאוששות ברובו מלבד הדד ליפט
ועוד קצת נפח בתרגילי עזר
דד ליפט 3*5*110- דילואד ומעבר לשלוש סטים גם כדי להגדיל נפח וגם כדי לתרגל עוד טכניקה שהיא עדיין לקויה
פרונט 50*3*5 - התאוששות לבנץ של ראשון עם פרונט כדי להכניס גיוון
בנץ 75*3*5 - התאוששות לפרס עם בנץ קל
דיפס 3*15 משקל גוף - חשבתי שיהיה קל ייתר כנראה באמת נהייתי כבר שמןןן
פטישים 3*12 עם 12.5 קילו - נטו פמפום לבייספס
פלאנק עם תזוזות שתי דק
אימון לפני משמרת
בגדול תכנון התקדמות חדש לגמרי
סקוואט בנץ ופרס עוברים לטקסס עם התקדמות שבועית
דד לפעם בשבוע לשלוט חמישיות עם התקדמות שבועית
ועוד תרגילי עזר
פירוט מלא יבוא בדף הראשי בהקדם אני פשוט די עייף
סקוואט 5*5 - רציתי לעשות 120 , איכשהו עם המשקלים המוזרים בהולמס פלייס יצא 124 ובלי חגורה ששכחתי - היה סבבה - מרגיש את המפשעה כבר כמה זמן - פליז לא באלי להפצעע
פרס 5*5 - 50 והפעם יצא טוב אחרי חישוב מדויק עם מחשבון (מתיש אותי להתאמן פה..)
מתח 10,10,7 - מנסה להשלים שלוש עשיריות כבר - יתרון אחד בהולמס פלייס - בר נוח למתח
