הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

W3D2
בוקס סקוואט 140×5×3
לחיצת כתפיים בדאמבל 22×10×3
חזה עליון בדאמבלים 22×10×3
חתירה בדאמבל
דדליפט רומני
גוד מורנינג

W3D1
סקוואט 170×3×3
בנץ' פרס 127.5×4×4
דדליפט 215×3×4
חתירה בדאמבל
יד קדמית

היה אימון על הפנים, מיום שלישי אני לא מרגיש טוב והיום היה הכי נורא. מקווה שיעבור מהר.

W2D3
סקוואט 187.5×5×6
בנץ' פרס 127.5×3×6
דדליפט 180×4×4
צ'ין אפס 13.75×8×3
פייספולס

W2D2 מאתמול
בוקס סקוואט 140×5×3
לחיצת כתפיים בדאמבל 20×10×3
לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 20×10×3
חתירה בדאמבל
דדליפט רומני
גוד מורנינג

W2D1
סקוואט 165×3×3
בנץ' פרס 125×5×5
דדליפט 200×3×6
חתירה בדאמבל
יד קדמית

W1D3 מאתמול
סקוואט 180×5×6
בנץ' פרס 120×6×4
דדליפט 170×3×4
צ'ין אפס 11.25×8×3
פיספולס

W1D2
בוקס סקוואט 140×5×3
לחיצת כתפיים בדאמבל 20×10×3
לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 20×10×3
חתירה בדאמבל
דדליפט רומני
גוד מורנינג

W1D1
סקוואט 160×3×3
בנץ' פרס 120×4×4
דדליפט 190×3×6
חתירה בדאמבל
יד קדמית

שבוע דילואוד
05/11/18
פאוז סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 100×8×3
דדליפט 130×2×5

07/11/18
בנץ' פרס 100×8×3
חזה עליון בדאמבלים 32×10×3
חתירה במוט 80×10×3
יד קדמית
מקבילים משקל גוף

08/11/18
בוקס סקוואט 120×2×5
אוברהד פרס 55×10×3
דדליפט 130×2×5
צ'ין אפס משקל גוף
פייספולס
בטן

W7D3
דדליפט 260 pr
צ'ין אפס 11.4×8×3
לג פרס