לוג של ילדה #2

ראשון -

דד: 92.5*5*5 PR
לפני זה היה סט של 90 ל-5

בנץ': 47.5*5*5

RDL: 57.5*4*12

LB + עצירה: 50*3*8

שישי -

סקוואט: 72.5*5*5

בנץ': 52.5*4 בחזרה ה-5 הספוטר עזר
נראה לי שיא לא בטוחה


חתירה: 50*5*5

עזר ליד קידמית ואחורית + אירובי

רביעי -

מיליטרי 30*3*5

פרונט ללא 50*5
52.5*5
55*3 (ציפיתי ליותר אבל זו גם התקדמות)

צין אפס 6*7

היפ טראסט וזוקפים

אירובי

שני - מ.ג. 52.4 ירידה של 1.1 ק''ג משבוע שעבר

דד: 90*5*5 PR


בנץ': 47.5*5*5

RDL: 57.5*4*10 PR

LB עם עצירה: 50*3*8

שישי

סקוואט 70*5*5

בנץ' 50*2

חתירה 47.5*5*5

תרגילי עזר

מ.ג. 52.7

מאתמול - 6 שעות שינה

מיליטרי: 30*3*5

פרונט ללא: 47.5*5
50*5
52.5*5 PR הרבה יותר קל משציפיתי


צין אפס: 6*6

היפ טראסט: 50*4*12
ועוד הפעם הדבר הזה שאני שוכחת איך קוראים לו

וכדורגל בתור אירובי

ראשון - 2 שינה או 5 לא זוכרת

דד 87.5 : 5*5 התקדמות

בנץ' 47.5 : 5*5 PR קל ממש

RDL 55*4*12

LB עם פאוז : 50 3*8

שישי שעתיים שינה

סקוואט 65*6*6 ללא

בנץ' 52.5*3

חתירה 50*5*5

עזר ליד אחורית וקדמית
אינטרוולים (3.1 קמ)

מאתמול 6 שעות שינה

מיליטרי 30*3*5

פרונט 45*4*5

צין אפס 6*6

היפ טראסט 50*4*12
הזה של הזוקפים 15 2*12
בטן + קצת אירובי

ראשון - 3 שעות שינה

דד ללא: 85*5*5

בנץ': 45*3*5
47.5*2*5
היה ממש קל אז כנראה היה לי 47.5 לנפח מלא חבל שלא ניסיתי

RDL: 55*4*12

LB-SQ עם פאוז: 50*3*8

ריצה 2 קמ מהירות 8

התחלתי חיטוב מאתמול רוצה לרדת ל48