מנגו הדוב בטיפול

בנץ' באחיזה תחרותית עם עצירה 10X60KG
בנץ' באחיזה תחרותית ללא עצירה 10X60KG
מקבילים משקל גוף 6,8,5,3
מתח רגיל4חזרות , רחב5חזרות, הפוכה6חזרות

סקוואט 8x125kg
דדליפט מהגבהה של 3.5 אינץ׳ 5x150kg



האימון לקח00:19 שעות


הסקוואט הרגיש יותר כבד ממה שאמור היה להיות.
חוץ מזה בסדר גמור.

בנץ׳ רחב ללא עצירה 2x10x70kg
בנץ רחב - החזקה סטטית 1x92.5kg
בנץ צר עם עצירה 2x8x60kg
בנץ בשיפוע עליון עם עצירה 2x8x42.5kg
מתח - רגיל4חזרות, רחב5חזרות, הפוכה6חזרות



00:31 דקות לקח האימון

הבנץ׳ קל, החזרות מעייפות.

סקוואט 4x5x115kg
דדליפט מהגבהה של 3.5 אינץ׳ ללא חגורה 4x5x125kg



האימון לקח לי 00:31 שעות

נחתי די הרבה בין הסקוואט לדדליפט .

בנץ׳ רחב עם עצירה 2x10x60kg
מקבילים רחב 6,8,5,3
מתח רגיל3חזרות, רחב4חזרות, הפוכה5חזרות

לא מדדתי זמן, האימון הזה ספציפית בשבוע לא מעניין אותי מבחינת זמן.

סקוואט 8x120kg
דדליפט מהגבהה של 3.5 אינץ׳ 6x145kg



לקח 00:21 דקות


מאוד מאוכזב מזמן האימון, לקחתי הרבה יותר מדי זמן בין הסטים.

בנץ׳ באחיזה רחבה ללא עצירה 2x10x70kg
בנץ׳ באחיזה צרה עם עצירה 2x8x60kg
בנץ׳ בשיפוע עליון עם עצירה 2x8x47.5kg
מתח - בינוני3חזרות, רחב4חזרות, הפוכה5חזרות .



לקח 00:24 שעות

החלטתי השבוע ושבוע הבא לעשות בצר ובשיפוע עליון 8 חזרות ואז להמשיך כרגיל.
בגלל התחרות, ה-20 גרם פחמימה, התצורה של האימון והנפח הגבוה אני מעדיף לשחק על בטוח ולא ללכת על מספר דו ספרתי של חזרות בתרגילי עזר.
היה קליל ביותר.

סקוואט 4x5x110kg
דדליפט מהגבהה של 3.5 אינץ׳ ללא חגורה 4x5x120kg



לקח לי 00:36 שעות.

סקוואט 1x190 עם רצועות ברכיים
בנץ׳ פרס 1x95 עם עצירה
דדליפט 1x230