מנגו הדוב בטיפול

בנץ רחב ללא עצירה 1x1x98kg
בנץ צר עם עצירה 2x1x86kg
בנץ עליון עם עצירה 2x1x75kg
מתח - רגיל6חזרות, רחב7חזרות, הפוך8שלושתרבעיחזרות



לקח 00:32 שעות

את האמת האימון היה אמור להיות מחר, באתי למכון בלי נעליים בלי רצועות מפרקים בלי אנרגיות רק כדי ללוות חבר שאני מאמן והתחלתי להתחמם איתו מרוב שיעמום.
אז שמתי כבר 98 ולחצתי, הרגיש ממש טוב....הופתעתי.


עכשיו תגידו לי כמה חלק וקל זה היה כדי שיהיה לי בטחון לקראת התלת ספרתי בשלישי שבוע הבא 😁

סקוואט 3x5x145kg
דדליפט ללא חגורה 4x5x165kg


פוזינג מוקדש לגיל , הוא מאוד אוהב את זה.

בגלל עומס באוכלסין של ליפטרים הייתה הפסקה גדולה בין הסקוואט לדדליפט.
הסקוואט לקח חצי שעה
הדדליפט 20 דקות


הסט השני בסקוואט הרגיש טיפה קשה כי עמדתי לא טוב, בכללי היה קליל.
לא מהיר אבל קליל.
בדדליפט בלית ברירה לקחתי מוט גמיש למרות שאני עשיתי עד עכשיו בכוונה במוט stiff.

בנץ באחיזה תחרותית עם עצירה 3x3x75
מקבילים 6,6,6,6
מתח - רגיל6חזרות, רחב7חזרות, הפוך8חצאיחזרות

שיניתי טיפה את המתכונת של הבנץ קל.
1. אני רוצה לבנות טיפה יותר טכניקה ומהירות להכין את עצמי יותר טוב לבדיקת שיא עם עצירה בשבוע 12.
2. 8-10 חזרות רוצח אותי בשלב הזה של השבוע.

סקוואט Fx170kg
דדליפט 1x190kg

לקח 01:30 שעות



כשל, עשיתי בact במונוליפט בלי מראה זה קצת השפיע אבל בהחלט לא תירוץ.
שבועיים ריסט ואז ניסיון לשיא בין 170 ל-180 שיהיה פי אר בחיטוב הזה.
דדליפט כמובן קל.
ע״פ תגובת הסובבים היה קל, מהיר ומאוד בשליטה (ניתוק יחסית רגוע ואיטי).

בנץ׳ רחב ללא עצירה 2x96kg , 2x2Fx96kg
החזקה סטטית באחיזה תחרותית 1x120kg
בנץ׳ צר עם עצירה 2x2x84kg
בנץ עליון עם עצירה 2x2x70kg
מתח - רגיל6חזרות, רחב7חזרות, הפוך8חזרות
הנפות כתפיים 2x12x15kg

לקח 00:37 שעות


כשל ראשון בבנץ׳, שוב סט ראשון היה דווקא סבבה (באמצע סט שקלתי להמשיך לשלישית), ובסט השני התפקששה יד שמאל שוב בחזרה השנייה...
אני אמשיך שבוע הבא למשקל המתוכנן אבל לא בהכרח לחזרות המתוכננות.

סקוואט 3x5x142.5kg
דדליפט ללא חגורה 4x5x160kg



לקח 00:54 שעות


היה סבבה, השבוע חוזרים לact בימי עצימות 😃

בנץ' באחיזה תחרותית עם עצירה 2x8x70kg
מקבילים 5,8,8,6
מתח - רגיל6חזרות, רחב7חזרות, הפוך8חצאיחזרות

סקוואט 1x167kg
דדליפט 7x181kg



לקח 00:47 דקות

בסקוואט היה אמור להיות 162.5 לשלשה, חשבתי אני גבר אז שמתי פלטות עגולות ויצא 167 נתתי חזרה והחזרתי כי לא הרגיש מספיק טוב לטעמי, שבוע הבא יש לי 170 לדאבל אבל בACT ככה שאני לא דואג...
בדדליפט היה טעות בספירה סעמק רציתי 8-9.

בנץ' רחב ללא עצירה 2x2x93kg
החזקה סטטית באחיזה תחרותית 117.5 קילו ל-8 שניות
בנץ' צר עם עצירה 2x3x80kg
בנץ' עליון עם עצירה 2x3x66kg
מתח - רגיל6חזרות, רחב7חזרות, הפוך8חזרות

לקח 00:40 שעות

הבנץ' היה אמור להיות 2 שלשות,
בסט הראשון היה די קשה אז החזרתי , חבר אמר שזה לא היה נראה קשה ויכולתי ללכת על שלישית...
כנראה השביזות והחוסר במוזיקה היום.
בסט השני את החזרה השנייה כבר לחצתי ישר אל תוך העמודים כי ידעתי שלא אלך על שלישית (וגם השנייה עלתה עקום מאוד).
בכללי היום לא היה יום טוב אבל גם ככה לא ציפיתי לעמוד באד קואן כפי שהיא כתובה ולסיים עם 110 בנץ' אז כבר היה לי בראש שינויים לתוכנית.

בכללי היה אמור להיות
2x3
2x2
2x2
1x110

ואני הולך לעשות
2x2
2x1
1x1x105
נסיון לבנץ' שיא עם עצירה (מקווה לשיא צנוע יחסית של 2 קילו - 98 קילו, מה שגם בתקווה יהיה סוף סוף בנץ' משקל גוף.)

סקוואט 4x5x140kg
דדליפט מהגבהה של 2 אינץ' ללא חגורה 4x5x157.5kg

לקח 00:49 דקות


הסקוואט היה קשה,
הדדליפט היה מאוד מאוד מאתגר. דדליפט אחרון מדפיסיט.

נגמרו המשחקים , ב-4 אימוני נפח הבאים נצטרך רייג' ומוזיקה 😃