חצאים ונהנים

deadlift 140 3x5
press 55 5x5

bench 105kg 2x3 6x2
chins 3x8

deadlift 130kg 3x5
press 50kg 5x5

bench 105kg 8x2
chins bw 66 reps in 20 min

squat 102,5 kg 5x5

deadlift 110kg 3x5
press 45kg 5x5

החזרתי ציוד בסקוואט. אמשישך בנפח עד שאני אתקע.

bench 102.5kg 8x3
squat 92.5kg 5x5
chins bw 3x8

deadlift 100kg 3x5
press 40 kg 5x5

הגב הרבה יותר טוב. משבוע הבא מחזיר את החגורה בסקוואט ודד במשקלי ריסט עמוק. gm וחתירה אני מוריד. נוכחתי לדעת שוב השבוע כמה תרגילי עזר (חוץ ממתח) זה דבר מיותר למי שהמטרה שלו זה כח.

squat 140kg 1x5 1x2

אחרי החזרה השניה בסט השני הרגשתי קליק בגב ואחרי זה כאבי תופת. בדקתי בסרטון שצילמתי והטכניקה הייתה בסגר. כנראה עומס ייתר, ניהול עומס לא נכון, משהו כזה. הספקתי לעשות צילום ולמזלי אין כלום. בכל מקרה כרגע אני מתאושש אז לא יהיה פלג גוף תחתון כבד לתקופה הקרובה.

bench 102.5kg 6x3 2x2
chin ups 62 reps in 20 min