עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
squat 130kg 5x5
deadlift 110 3x5 דילאוד press 55 5x5 הכל בסופר סטים
squat 97.5 3x5 דילאוד bench 85 5x5 שבוע 1 chin ups +5 6x6 שבוע 1
דילאווד שבוע 1: squat 97.5 3x5 press 40 3x5 chins +12.5 3x5 deadlift 110 3x5 bench 60 3x5 chins +15 3x5 היום (ראשון) התחלתי להוריד פחמימות. מג בבוקר 92.
deadlift 220x1 PR bench 60 3x5 chins +10 3x5 5 פלטות דדליפט ובזה אני מסיים את המסה. 93 קג משקל גוף. שבועיים דילאוד ואז מתחיל חיטוב עד 84-85.
squat 200xf press 40kg 3x5 chins +7.5 7 6 5
bench 125kgxf deadlift 100x5
press 87.5xf squat 100kg 2x5 יציאה עם 180-210
deadlift 200kg 3x3 PR מג 92
squat 175kg 2x3 1x2 בסט השני איבדתי ריכוז ונפלתי קדימה.
