סקוואט 5X5X82.5 אחלה! טכניקה פצצה. בתקופה הקרובה אני נכנס לעומס- עבודה, מתכונן לפסיכומטרי ועוד.... ולכן אאלץ להוריד את כמות המטקונים, אז החלטתי שאני עובד בבנץ' למתכונת של BBB.
Skill: Double unders, שיפור טוב!
Front rack lunges: 50,55,60 X 5
הייתי יכול 3X5X60. אימון הבא שיצא לי לעשות אז אני אלך על 3X5X62.5 או 65...
3 Min max effort Double unders
Then 5 ROUDNS of:
10 KB deadlft 32KG
10 Goblet squat 24KG שונא את התרגיל הזה !!!!
10 HR push ups
then
100 double unders
היה Time cap של 13 דקות. סיימתי את ה13 דקות ועשיתי איזה 20 מהדאבל אנדרס האחרונים דדליפט: 1X5X125 מתקרב ל PR שהוא 127.5. הריסט עזר לי ואני בטוח שביום שני אני אצליח 130X5
פרס: 3X4+2X50 זה אומר 3 סטים של: 4 פרס ו2 פוש פרס. שיפור טוב !
מתח: 5X5XBW+16KG
בנץ': 5X70, 3X80, 2X90PR ל90 קילו
קצת ידיים.
התאמנתי בשעה דיי מוקדמת ולא אכלתי מספיק לפני האימון. מאמין שהייתי יכול לסגור 90 לשלישיה.
סבב הבא אני אלך על אקח את ה 1RM שלי בעזרת החישוב מ 85X5 ולא מ 90X2. לפי ה90, ה 1RM יוצא יותר נמוך. לפי ה85 זה יוצא 99 קילו ( נעגל ל100 ולפי זה נעבוד). סקוואט: 2X5X90, 90X4F ( כשל ברביעית).
מטקון חרא
מאמין שכן הייתי יכול לסגור את ה90 הזה. באימון סקוואט הבא 5X5X82.5 ואז אחזור ל 3X5X87.5
סקוואט 3X5X85 היה סבבה. לא קשה מדי. @אריאל צדקת ! הורדתי עומס מהמטקונים ואני ממש מרגיש את זה
פרס 3X3+2X50 שלוש חזרות פרס ושתי פוש פרס היה סבבה ! מעלה משקל אימון הבא
ט'רסטרס: 2X3X55 סבבה
quality metcon ( לא על זמן)
50 toes2bar
50 ring push ups
לא עדכנתי כמה ימים כי לא היה לי אינטרנט...
אני אכתוב בערך מה עשיתי מבחינת כוח
ביום שני:
דדליפט 1X5X127.5 PR היה קשה מאוד !
ברביעי:
floor press: 5X5X80KG פעם ראשונה שאני עושה את זה. אחלה תרגיל. בשבת בנץ' !
בחמישי:
סקוואט: 5X5X75 אני כבר לא מצליח להתקדם במתכונת של 3X5 פעם פעמיים בשבוע. אני אעבור לאימון אחד של 5X5 והאימון השני נראה כבר. אולי חמישיה כבדה אחת
פרס: 3X5X45 עדין מתאושש קצת מהתת פריקה מתח: 6X3XBW+24KG
