חזק, אבל יותר שמן ממך

עדיין שמן, האימון היום:

סקוואט 85 100 115 ל-5 (התאוששות, זריקת זין על הסט הרביעי)
פרס 55 3X5 קל, צריך להוסיף משקל.
דדליפט 145X5 (דפיסיט 3 ס"מ בלית ברירה)

אני עדיין שמן 12/7:

סקוואט 85 100 112.5 125 140 ל-5
בנץ' 87.5X5X5
מתח +15 3X5

הביתה

האימון של אמצע שבוע פוצל בגלל אילוצים.

יום רביעי 8/7:


דדליפט 140X5 עם דפיציט בלית ברירה (דדליפט שני מאז שחזרתי מהפגרה)
פרונט סקוואט פירמידה בקפיצות של 10 ק"ג ל-5. הגעתי עד 70. לומד את הטכניקה.
התרגיל חשף הרבה חולשות אצלי, אתחיל לבצע אותו מעכשיו והלאה ביום התאושוות מהסקוואט.

יום חמישי 9/7:


פרס 50 50 55 55 ל-5, חוזר לעצמי לאט לאט, יש בנוסף גם רגישות בכתף.
פולי עליון הרבה וכבד.
הרבה עבודה למסובבי הכתף עם גומיה


הערות: אין חוקי התקדמות מוגדרים עדיין מאז שחזרתי מהתקופה הקטבולית שלי, מתקדם לפי תחושה.
רגישות בכתף, הציק באימון של יום חמישי, שילוב של טכניקה לקויה בפרונט סקוואט ונפח בנץ' שהיה ביום שני.

האימון האחרון:

סקוואט: 70 85 100 115 135 ל-5, 100 ל-10
בנץ': 85X5X5
מתח

חוזר מתקופת התנוונות..

האימון מיום שני 29.6:

קצת דדליפט - פלטות נהרסו אז זה היה בדפיסיט של 3 ס"מ בערך. קפצתי בחמישיות עד 120
קצת פרס 50 3X6
פייס פולס

האימון מהיום 1.7:

סקוואט: 70 85 100 115 130 ל-5
בנץ': 50 70 80 90 90 90 ל-5
מתח באחיזה ניטרלית: +12.5 4X5
לטרל רייז
יד קדמית+אחורית.

אימונים קלים במכוון.

עדכון מזה 18 יום קטבוליים מאוד בהם לא התאמנתי ולא אכלתי.
(שלא נדבר על זה ששבועיים לפניהם התאמנתי פעמיים בסה"כ)
באתי עם ציפיות נמוכות.

סקוואט: 70 90 100 120 120 ל-5
בנץ': 90X5, 80X3X5
מתח אחיזה ניטרלית: מ.ג+10 ק"ג 3X5

תוך כדי הסקוואט הרגשתי דומס חריף כבר בסט הלפני האחרון, החלטתי לקחת את שאר האימון בקלות ולא לקפוץ מעל הפופיק. אני אחזור לעצמי לאט לאט

אימון 9/6:

הגעתי ממש מאוחר לחדר כושר ולא היה זמן. אימון קל סה"כ

סקוואט: 120 3X6
בנץ': 90 3X5
פולי עליון: 3X10
והביתה.

אימון לא מתוכנן:

קלטתי בבוקר שלא אספיק להתאמן יום ראשון בגלל אירוע ולימודים אז הקדמתי אימון להיום.

סקוואט: 80 100 120 120 ל-5
פרס: 3X5 60
דדליפט... תיכננתי 170 ל-3, אחרי החזרה הראשונה הבנתי שקפצתי מעל הפופיק אחרי השבוע הזה.
מתלבט אם לתת ריסט ולהגביר טיפה נפח.

הערות: אחרי החיטוב אני חייב לתרגל עבודה בלי חגורה, באימון רק בדדליפט בחימום ב-160 שמתי ובסקוואט ובפרס לא שמתי ואני מרגיש מאוד תלוי בה מבחינת כח.

מ.ג עדכני:

83.5, ירידה של 700 גרם משקילה קודמת, סה"כ ירידה של 7.4 ק"ג מתחילת התהליך.

אימון אחרי מחלה, לא התאמנתי בשישי וביומיים האחרונים שילשלתי ואיבדתי משקל. לא היה משהו ששווה תיעוד,

קצת סקוואט, קצת בנץ' (105X3 בסוף) ומתח באחיזה ניטרלית מ.ג+15 ק"ג 3X5.

מקווה לחזור לעצמי מהר.