חזק, אבל יותר שמן ממך

שבוע 24, סקוואט(5/3/1):

סקוואט
135X5 ללא
152.5X3 ללא
172.5X3

דדליפט ללא
157.5 5X3
סט ראשון אחיזה רגילה.

שבוע 23, עליון מינימלי:

האימון הזה היה אמור להתבצע אתמול אבל לא הספקתי. עשיתי את המינימום כי מחר אימון.

בנץ התאוששות 67.5 3X10
מתח +7.5 3X5
פייס פולס 3X12-14

שבוע 23, דדליפט(5/5/5):

דדליפט
120X5 ללא
140X5 ללא
160X5 ללא

סקוואט ללא
150 2X5 (היה אמור ליהיות 5X5, אני אפס)

מתחיל לשים חגורה בנפח בסקוואט, התקופת מבחנים הזאת קטבולית.

שבוע 23, עליון נפח:


בנץ' 77.5 3X10
בנץ' צר 67.5 3X10
פרס 40 2X10
מתח מ.ג+5 5X5
הפרדות גומיה 100+

התכנון מחר לעשות את האימון דדליפט+סקוואט BBB אז הורדתי נפח מהגב

שבוע 23, סקוואט(5/5/5):

סקוואט ללא
117X5
135X5
155X5 שיא בללא

דדליפט ללא
150 5X5 (סוג של שיא בנפח בללא)
3 סטים ראשונים באחיזה רגילה ואז עברתי למשולבת

אחלה אימון, ציפיתי שיהיה יותר קשה,
כנראה הסייקל ערגליות נכנס לפעולה..

שבוע 22, עליון התאוששות:

בנץ' 65 3X10
מתח 3X7
חתירה במכונה 4X10
פייס פולס 3X
הרמות כתפיים 2X10
יד אחורית+קדמית

שבוע 22, דדליפט(3/3/3):

דדליפט
130X3 ללא
150X3 ללא
170X3
185X3 ג'וקר
200X3 ג'וקר (PR לחזרות)

סקוואט ללא
150 3X3 (היייתי צריך לעשות עוד 2 סטים אבל הייתי גמור)

שבוע 22, עליון נפח:

מתחיל סבב לבנץ' אחרי שהרבה זמן זרקתי על התרגיל מאז הפציעה.

בנץ' 75 3X10
בנץ' צר 65 3X10
פרס 35 2X10 (הגזמתי, יותר מידי קל, אקפוץ ב-5 במקום 2.5 שבוע הבא)

מתח מ.ג 5X5
חתירה במכונה 3X10

חייב לחזור לעצמי בלחיצות, גם במשקלים האלה זה היה מתיש.

שבוע 22, סקוואט(3/3/3):

סבב חדש ואחרון לפני החיטוב..

סקוואט
125X3 ללא
145X3 ללא
162.5X3
170X3
180X3? PR (החזרה השלישית מוטלת בספק, מישהו החליט לעמוד מאחורי בחזרה השלישית ואז שלח את האצבע המורה בכל יד מתחת למוט, הוא נשבע באלוהים שלו שהוא לא עזר, קיללתי ב-3 שפות ואז נרגעתי)

דדליפט ללא
155 5X3
אחיזה רגילה ב-2 הסטים הראשונים ומשולבת בכל השאר, האחיזה נכשלה בסט השלישי אז שיניתי)

שבוע 21, דדליפט(+5/3/1):

דדליפט
135X5 ללא
155X3 ללא
170X6

בנץ'(כי לא עשיתי הרבה זמן)
40 50 60 70 70 80 ל-10

סקוואט ללא
147.5 5X3

חייב להפסיק לדלג על אימוני פלג גוף עליון..