בדרך לגראן פונדו

השבוע היה בסימן ארובי.
בשישי רצתי עם מתאמן שלי, בשבת רכבתי כביש עם אחי שבא לחופשה בארץ מארה'ב.
בשני הגעתי לאימון וגיליתי שחדר הכושר סגור.
בשני בערב עשיתי אימון טניס שולחן.

רביעי בבוקר אימון כוח קל, הרגשתי מאוד עייף ולא רציתי לבדוק אם הגב שלי יחליט לעשות צרות.

שקילה 72.2 ללא שינוי

האימון אתמול
סקווט tm-100 הרגשתי עייפות ומתיחה ההאמסטרינג שמאל כנראה שילוב של עייפות מהרכיבה פלוס הדדליפט בשני
חימום, 3*70, 3*80, 4*90 עלה קשה.
פרס tm-50
3*35, 3*40, 6*45 עלה בסדר

סופרסט ידיים, גיליתי שהמקבלים נשברו אז עשיתי יד אחורית בשכיבה.

שקילה 72.2 מינוס 600, ידעתי שלא אכלתי טוב השבוע אבל לא ציפיתי לירידה כזאת.

מקווה לשבועות טובים יותר

דדליפט tm-122.5
חימום, 85*3, 97.5*3, 110*6
בנץ' tm-82.5
חימום 3*60, 3*67.5, 8*75
סופר סט ידיים

אימון נחמד
משקל מיום חמישי 72.8 פלוס 300 גרם

חזרתי קצת לרכב על אופני כביש , תמונה עדכנית בהשוואה ל 2011 (שיא הכושר שלי כספורטאי סבולת)
משקל ב 2011, 64.1 קילו, אחוזי שומן בטאניטה 16.1%
משקל נוכחי 72.8 אחוזי שומן בטאניטה 23%

בשבת אחרי כמעט שנתיים ללא רכיבה על אופניים, יצאתי לרכיבה של שעה במינימום מאמץ ובכל זאת ההאמסטרינג שלי נתפס.

דדליפט tm-122.5
80*5, 90*5, 105*7 עם מגנזיום. עצרתי אחרי 7 כדי לא להתגרות בגב.

בנץ' tm-82.5
5*55, 5*62.5, 10*70 הרגיש מצוין

סופר סט ידיים * 2

האימון החלש בשני לא היה מקרי, במשך יומיים סבלתי מאיזה שהוא וירוס בטן.

היום הרגשתי בסדר אז ביצעתי את האימון כמתוכנן, אבל עוד לא הייתי 100٪

סקווט tm-95
70*5, 80*3, 90*5 די קשה
אני מתקשה לשמור על כיווץ בלי חגורה ולכן זאת סיבה מצוינת להמשיך להתאמן בלי חגורה כמה שיותר.

פרס tm-47.5
35*5, 40*3, 45*5 לא היו לי עוד חזרות

מקווה שבשבוע הבא יהיה מוצלח יותר.

משקל 72.5 מינוס חצי קילו, אבל לא ממש מייצג בגלל המחלה ומנגד צריכה של מלחים לאיזון

אימון עייף, בלי סיבה מיוחדת

דדליפט tm-117.5
חימום, 5*87.5, 3*100, 5*110
סבב הבא, נבצע עם מגנזיום

בנץ' tm-80
חימום, 5*60, 3*67.5, 6*75

הזמן באימון נמרחלי ולא נשאר לי זמן לתרגילי עזר.

מקווה לאימון יותר אנרגטי ברביעי

סקווט tm-95
3*67.5, 3*77.5, 7*85 לא קל
פרס tm-47.5
3*33.5, 3*38.5, 8*42.5

סופר סט - מתח 6, מקבילים 6, המפות לצדדים 4 - 2 סטים

משקל 73 כמעט ללא שינוי, עליה קלה בהיקף בטן.

דדליפט tm-117.5
82.5*3, 95*3, 105*6 חשבתי שיש לי יותר, בסיום הסבב הנוכחי אשתמש המגנזיום
בנץ' tm-80
55*3, 65*3, 72.5*8
טריפל סט יד קדמית, אחורית, כתפיים
קצת הציק לי בכתף הימנית.

אימון בינוני.

עקב אילוצים משפחתיים לא התאמנתי ברביעי
סקווט tm-95
62.5*5, 72.5*5, 82.5*5 סינגלים 90 ו 100. בלי חגורה ובלי האדיפאוור. עלה בסדר לא רציתי לנסות 105

פרס tm-47.5
5*31, 5*36, 10*40

רוטינה לידיים בהשראת @Yefim Rubin
יד קדמית בכסא מוט+10 ל-10 חזרות
יד אחורית - 12.5 קילו - 12 חזרות
הנפה לצדדים 4 קילו - 15 חזרות
שני סבבים

משקל 72.8 לא יודע מה המשמעות אחרי החג

מתחיל סבב רביעי.
דדליפט tm-117.5 פלוס 7.5
5*77.5, 5*87.5, 8*100
בנץ' tm-80 פלוס 5
5*52.5, 5*60, 9*67.5

מתח ומקבילים כסופרסט, לא שילוב מוצלח.

למרות שלא הרגשתי 100٪ יצא אימון סביר.