חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)

אימון A 7.11.14

סקוואט 137.5KG אותו משקל כמו פעם שעברה
5X3 מלחמה אמיתית 😃 אני כל כך שמח שהצלחתי... אני אתן שלוש פלטות לפני ריסט 😃 כמו שרציתי...

בנצ פרס :/ 95KG כמו האימונים הקודמים
4X3 , תכלס אני אמור לתת ריסט, אבל אני החלטתי לאכול יותר ולתת עוד הזדמנות.

דדליפט ניסיון שוב של 135KG לא התנתק...
הבנתי את הבעיה שלי בדדליפט, זה לא שנחלשתי בתרגיל... הזוקפים שלי פשוט גמורים מהסקוואט...
הורדתי ל110 ונתתי 5 וגם פה היה לי קושי...

בכל אופן מה עושים שהדדליפט כל כך קשה מכיוון שהזוקפים גמורים מהסקוואט ?

מתח 6X3 10KG
הפרדת גומיה 20X4

האמת שלא עליתי במשקל ולא אכלתי טוב... אני חושב לתת תפריט עם 3000 קלוריות... אין לי ברירה.

שתיהיה שבת שלום לכולם.

היי,

כמו שאתם יודעים, באימונים האחרונים לא כיכבתי...
נתפס לי הצוואר ממש... והאימונים היו לא הכי מוצלחים.
חשבתי עם עצמי לקחת מנוחה עד יום שני, אבל לבסוף החלטתי שלא.

לא יצא לי לבדוק משקל בבוקר, בדקתי אחרי הצבא בערב, לאחר ישיבה.
משקל 72.1 או 72.2 לא שמתי לב 😃

אז האימון מהיום יום שלישי 4.11.14.

סקוואט קל 102.5KG 5X2 אין קושי מיוחד, וללא חגורה.

פרס אותו משקל 67.5KG
5X1 4X1 3X1 בסה''כ מרוצה, ואתן ריסט ל60 קילו.

בנט אובר רואו אותו משקל 87.5KG
5X3 לא מלאים ולא נוגעים כולם, אתן גם פה ריסט.

אין מה לעשות החלטתי שצריך ריסטים, שלושה חודשים בתוכנית אז הגיע הזמן.

תרגילי עזר
מקבילים עם 13.75KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

סה''כ אהבתי את האימון 😃
אבל עכשיו הגיע הקטע המעניין...
מי שעוקב אחרי הלוג שם לב שבאימונים האחרונים הדדליפט שלי בריצפה, עד שזה הגיע למצב שלא ניתקתי 120 מהריצפה.

החלטתי בסוף האימון לנסות קצת דדליפט 😃
וקבעתי PR 140KG לחזרה אחת, ללא חגורה 😃
ממש שמחתי, אולי אעלה סירטון היום או מחר.

שיהיה ערב נפלא.

אימון A 2.11.14

כמו שאמרתי בחמישי היה לי אימון A גרוע מאוד... אז החלטתי לחזור עליו גם היום

סקוואט 137.5KG
5X1 3X1 1X1 לא יודע מה קורה לי :/ אבל העיקר הצלחתי לתת חמישיה עם 137.5KG PR שלי 😃
נחזור על המשקל שוב ביום שישי, אם לא אצליח אעשה ריסט :/. כל כך רציתי לתת חמישיה עם שלוש פלטות לפני הריסט.

לחיצת חזה, כמו שאתה יודעים לפני שני אימוני חזה היה לי 5X2 4X1 , אימון קודם היה גרוע שוב מעייפות אז עשיתי 5X1 4X1 ולא המשכתי לסט השני...
האימון הזה :/ 4X3 (אני באמת לא יודע מה קורה לי :/ )

דדליפט "אהובי הנצחי"
כמו שאתם יודעים הגעתי ל135 והחלטתי לתת ריסט לתיקון הטכניקה...
החלטתי לעלות בלי חגורה :/
לאחר ריסט ל115 התקדמתי לאט לאט עד ל135 שוב... ובאימון הקודם הוא לא התנתק לי :/ כנראה מעייפות...(לפחות זה מה שחשבתי)

האימון הזה שוב 135 לא התנתק מהריצפה :/ אני לא יודע מה קורה לי...
לפני הריסט היה לי 135 קילו לחמישיה על משקל של 69.5 ,
היום אני שוקל מעל 71 ואני לא מצליח לנתק מהריצפה.

ניסתי להוריד ולעשות עם 120 סתם כדי לתת דדליפט וגם זה לא התנתק.

מישהו מוכן להסביר מה קורה לי ? :/ אני נחלש עם הזמן או מה ?

תרגילי עזר
מתח 6X3 8.75KG
הפרדת גומיה 20X4

אימון A 30.10.14

כנראה האימון הגרוע ביותר שהיה לי עד כה...
בעיקרון אכלתי ארוחה מלאה ב8 בערב, וב10 התחלתי את האימון.
האימון היה כישלון

עליתי 2.5 קילו בסקוואט
137.5KG ועשיתי שלוש חזרות, ניסתי עוד סט שהצלחתי רק 2... עזבתי את התרגיל.

לחיצת חזה נשארתי על 95 קילו, אימון קודם היה לי 5 5 4
אימון הזה 5 4 ופשוט וויתרתי, הגוף כל כך עייף :/

דדליפט עליה של 5 קילו,
עשיתי חזרה, ובקושי ניתקתי את השניה :/ וויתרתי גם פה...

אין טעם לתרגילי עזר :/
אימון לא משהו, קשה לי להסביר כל כך למה...
ייתכן עייפות, או האוכל שפשוט לא התעכל עד האימון :/

בכל אופן אני חושב לתת אימון A נוסף במוצאי שבת :/ מה דעתכם ?

דרך אגב לא ציינתי...
אבל הPRS בSS שלי מסוף 2012(מאז פרשתי) היו
לחיצת חזה 95KG , הצלחתי לשחזר את השיא.
פרס 67.5 ,הצלחתי עכשיו לתת חמישיה.
בנט אובר 80KG, עכשיו אני בערך על 87.5
דדליפט היה KG130-132.5, היום הוא 135.
סקוואט היה גם כמו הדדליפט, והיום הוא 135...

אני מציין שאני שוקל בערך 3-4 קילו פחות מפעם...

לא יצא לי כל כך לעדכן את אימוני הלוג השבוע.

אז ככה 😃
יום ראשון 26.10.14 אימון A
סקוואט 135KG 5X3 אותו משקל כמו פעם שעברה, רק שבפעם שעברה עשיתי 5 ואז 4 ולא עשיתי את הסט השלישי.

לחיצת חזה עליה של 2.5 קילו
95KG 5X2 4X1 כל כך התבאסתי, החמישית לא ננעלה, הייתי ממש קרוב לנעילה :/ נחזור על המשקל שוב.

דדליפט שוב מתחיל להיות קשה לי :/ אני באמת לא מבין איך...
עליה של 5 קילו
130KG 5X1 ללא

מתח 6X3 עם 8.75KG קשה לי להתקדם כי הדדליפט מעייף אותי
הפרדת גומיה 20X4


אימון יום שלישי 28.10.14 אימון B
עידכון משקל מהיום 71.2

סקוואט קל אמצע שבוע 102.5KG 5X2

פרס נשאר עם המשקל 67.5KG, אימון קודם היה לי 4X3 אימון נוכחי 5X1 4X1 3-2X1 אני לא סגור אם זה היה 3 או 2 חזרות אני לא שמתי לב

בנט אובר שוב 87.5KG 5X3 לא ממש מלאות וטובות, כנראה שאתן ריסט אם אימון הבא ימשיך ככה.

מקבילים 13.75KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

עידכון אימון A מהיום 22.10.14

ישנתי 6 שעות בלילה סוף סוף 6 שעות רצוף, קמתי יקיצה טבעית לפני הזמן(הגוף עדיין לא חזר לעצמו)
משקל בוקר מהיום 70.1 ירידה של קילו... גרוע מאוד, בגלל כל החוסר שינה אבד לי התאבון כמעט לגמרי. אחזור לעצמי מהר.

סקוואט עליה של 2.5 קילו
135KG 5X1 4X1 לא עשיתי סט שלישי מכיוון שאם בשני לא הלך, אז מן הסתם לא אסגור 15... זה חכם או שעדיף לתת גם שלישי ?

בנצ פרס (עם רצועות סוף סוף 😃)
עליה של 2.5 קילו 92.5KG 5X3

דדליפט עליה של 5 קילו
125KG 5X1

מתח עם תוספת של 8.75 6 חזרות ל3 סטים
הפרדת גומיה 20X4

משום מה הדדליפט מרגיש לי קשה, אני לא יודע אם אני באמת חלש בתרגיל או שזה פסיכולוגי.
בכל אופן בנתיים לא החזרתי את החגורה לדדליפט.
אימון הבא זה יהיה אימון עם הסקוואט הקל ופרס 67.5 השיא שלי עם המשקל הזה היה ל4 חזרות לפני שנתיים(אחרי המשקל הזה בערך פרשתי), נראה אם אצליח לתת בו חמישיה סוף סוף.

דרך אגב שכחתי לציין,
התחלתי לצרוך מגנזיום/אבץ מולטי ויטמין 😃 וגם קפאין.

אימון B, מאתמול יום שישי תאריך 17.10.14

סקוואט 132.5KG , פעם שעברה הצלחתי 5X2 1X1
הפעם הצלחתי 5X3 , להערכתי הירידה לא מספיק נמוכה, והצלחתי רק לרדת למקביל עצמו וגם זה בערך... אם ימשיך ככה אתן ריסט. בכל מקרה אימון הבא מעלה משקל.

פרס, 65KG בפעם השלישית , פעם ראשונה נתתי 5X2 2X1 , בפעם השניה 5X2 4X1 והיום הצלחתי 5X3... (הוספתי רצועות)

בנט אובר, עליה של 2.5 קילו
85KG 5X3 מתחילות להיות הקפצות...

מקבלים 11.25KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

מהאימון הזה השתמשתי ברצועות בפרס, ואימון הבא אתחיל גם בבנצ...
האימון הבא של יהיה כנראה רק בשלישי 😃

אימון A מהיום, יום רביעי ה15.10.14

סקוואט קל 😃
100KG 5X2 ללא חגורה

בנצ פרס, בפעם הרביעית שאני מנסה לסגור את ה90 ל15 חזרות, עד כה בשלושת הפעמים סגרתי 14... היום בפעם הרביעית הצלחתי.
90KG 5X3

דדליפט עלייה של 5 קילו 120KG 5X1

בטעות התבלבלתי ועשיתי גם מקבילים וגם מתח :/ במקום רק מתח
מקבילים נתתי 8.75 8X3
מתח בסופינציה 8.75 8X1 6X1 5X1 קשה לי :/
הפרדת גומיה 20X4

עוד מעט אעדכן סירטונים. סירטון סקוואט 100 קילו מהיום

אימון B 13.10.14

סקוואט עליה של 2.5 קילו
132.5KG 5X2 1X1 ראיתי שאני מעט גבולי בעומק, ניסתי לרדת יותר ואיבדתי את הכיווץ :/ אצרף סירטון למטה של הסט השני. החלטתי להתחיל לתת שני סטים קלים באמצע שבוע.

פרס נשארתי עם אותו משקל, אימון קודם היה לי 65KG 5X2 2X1
אימון נוכחי 65KG 5X2 4X1 באסה , חסרה לי עוד חזרה אחת :/ אני לא נותן ריסט... אימון הבא אני אשלים אותה.

בנט אובר עלייה של 2.5, מתחילות להיות מעט הקפצות
82.5KG 5X3

מקבילים החלטתי להעביר לאימון של הפרס, ואת המתח באימון של הדדליפט.
אז מקבילים 8X3 עם 10 קילו
הפרדת גומיה 20X4

מחר נבדוק משקל אני משער שהפעם אהיה בין 70-71

הינה הסירטון סקוואט סט 2


המשך חג שמח. משקל גוף נכון להיום בבוקר, 70.5