אני צריך את דעתכם, פעם שלישית שאני לא מסיים את הלחיצה. כלומר אני מצליח 14 חזרות מתוך 15.
אני מציין שאני על אותו משקל גוף כבר שבועיים בערך...
האם לתת ריסט? או פשוט להשתדל כבר עכשיו לאכול יותר ולתת ניסיון רביעי ?
בנוסף סירטון סקוואט אשמח לדעת האם העומק מספק ? (בגלל שאני שם טייץ יש הרגשה של חוסר שבירת מקביל, זה רק אני ?)
ודדליפט בעצתכם עשיתי ריסט ל115 קילו, שמתי כדי שיצלם ואז גילתי שאין לי מספיק מקום :/
אז עשיתי רק חזרה אחת...(שוב לא מצליח ליישר את הגב מאה אחוז :/ ממה זה נובע ? )
סקוואט עליה של 2.5 קילו
130KG 5X2 4X1 באסה :/ היה לי כל כך קשה, ועדיין לדעתי הטכניקה נשמרה... אולי אעלה סירטון היום או מחר.בכל מקרה אני נשאר על המשקל הזה אימון הבא.
פרס עליה של 2.5 קילו
65KG 5X2 2X1 משהו התחרבש בסט האחרון, אני מאמין שיש לי את זה. אבל עדיין אתעכב על המשקל אימון הבא :/
בנט אובר יש טיפה הקפצות, עלייה של 2.5 קילו
80KG 5X3
תרגילי עזר
מתח בסופינציה 8X2 עם 7.5KG
הפרדת גומיה 20X4
עידכון משקל מהיום, 8.10.14, 69 קילו :/
חמור מאוד ירדתי במשקל...
מאז כיפור התאבון מעט ירד לי :/ נחזור לטחון בחג.
היום יש אימון B 😃 מצפה לי פרס של 65 נראה מה יהיה.
משקלים נכון ל3.8.14 משקל גוף 65 , כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 50
לחיצת חזה 50
דדליפט 70
פרס 30
בנט אובר 40
משקלים נכון ל2.9.14 משקל גוף 67.5, כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 102.5
לחיצת חזה 75
דדליפט 110
בנט אובר 62.5
פרס 52.5
משקלים נכון ל5.10.14 משקל גוף 69.5-70 , לא בכולם יש לי 3 סטים של 5, אבל לפחות חמישיה אחת.
סקוואט 127.5
לחיצת חזה 90
דדליפט 135
בנט אובר 77.5
פרס 62.5
ממשיכים להתקדם, אני לא רואה את סוף התוכנית קרב.
המטרה הראשונית למרות שלא ציינתי כאן, הייתה להתחיל ליניארית בחמישיות כאלה
סקוואט 140
בנצ פרס 100
דדליפט 150
פרס 70
בנט אובר 80
אבל אני חושב שאני אשאף ליותר מזה...
תמשיכו להתעדכן, ואשמח אם תבקרו את הסירטונים שלי, תודה.
היי חברים אימון...
בסוף צמתי בכיפור 😃 איכשהו הצלחתי... לכן לא התאמנתי אתמול.
בין אתמול להיום ישנתי בין 4 ל5 שעות... חרא !
היה לי את האימון הכי לא מוצלח שהיה לי איי פעם כנראה. (אני הייתי עייף)
סקוואט עליה של 2.5 קילו
127.5KG 5X3 בסט השני שצילמתי שמתי לב שאני לא שובר... לכן בשלישי ממש הקפדתי וגם שם נראה גבולי, אני בקרוב אעלה סירטונים.
בנצ פרס נשארתי עם המשקל של האימון הקודם 90 קילו
האימון היה 90KG 5X2 4X1 , באסה הגוף מרגיש ממש עייף, אני נותן את זה בוודאות :/
דדליפט באסה של החיים :/ ניסתי לעלות ל140 לפני הריסט...
לא הצלחתי לנתק:/
לא עשיתי תרגילי עזר כי הגוף מרגיש ממש עייף.
בסדר אימון חרא , מאחורינו.
שלישי נותנים אימון בכל הכוח. סירטונים שהבטחתי...
באחד העומק ממש על הפנים, ובשני מעט סידרתי.
אשמח לתגובות שלכם... @moo @Beast and cheat
לדעתי נטו תזונה, לא אכלתי משהו... וגם חייב לעלות במשקל גוף אחרת התקיעות ימהרו להגיע.
אני עורך סירטון של הדדליפט ומעלה עכשיו. הסט הכבד של ה135, חרא טכניקה, עד כמה הגב גרוע יחסית לPR.
נתתי חמישיה
סירטון דדליפט 120 , ניסתי להוריד משקל קצת אחרי הסט הכבד, איך הטכניקה כאן ?
עשיתי רק 2 חזרות, אל תחכו לשלישית.
כן הרגשתי שהמרכז כובד אכן יותר קדימה... בנתיים אני אהיה בלי רצועות.
אימון A 30.9.14
אימון קשה מאוד, הגעתי מאוד רענן ובכל זאת האימון היה אכזבה.
סקוואט 125 קילו (עליה של 2.5 קילו)
5X1 5X1 4X1 ׁׁ(כשל חזרה אחרונה באסה :/ אימון הבא נשאר אותו משקל)
לחיצת חזה עלייה 90 קילו (עליה של 2.5 קילו)
5X1 5X1 4X1 (גם פה כשל חזרה אחרונה :/ כנראה שהסקוואט אמר לבנצ להעתיק ממנו :/ באסה, אימון הבא שוב אותו משקל)
דדליפט ניסיון שני עם 135 קילו
הצלחתי לעשות 5X1 , אך הטכניקה זוועת עולם :/ ממש מאוכזב מהתרגיל.(פשוט מרגיש שאני חלש בתרגיל או שפשוט הטכניקה שלי לא טובה :/ )
מקבילים עם 7.5 קילו 8X2
הפרדת גומיה 20X4
בתכלס אימון נחמד, מוגדר ככישלון... אעלה את הסירטון דדליפט יותר מאוחר.
סקוואט עלייה של 2.5 קילו (כל פעם זה נראה שהפעם אני אכשל אבל איכשהו זה עולה 😃 )
122.5KG 5X3
פרס 62.5 קילו, קרה משהו מוזר.
סט אחד של חמישיה
בסט השני ניסתי לשים רצועות והן רק הפריעו לי ולכן הצלחתי רק 2 חזרות
סט שלישי עשיתי ארבע חזרות :/
בקיצור 5X1 2X1 4X1 62.5kg אימון הבא ננסה את המשקל שוב
בנט אובר עליה של 2.5 קילו, יש קושי אבל לא מטורף
75KG 5X3
תרגילי עזר 😃
מתח סט רגיל וסט בסופינציה.
תוספת 5KG 2X8
