חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)

היום ה2.12.14
משקל גוף בוקר 74

אימון B

לא בוצע סקוואט- מחר טורניר כדורגל, אני מעדיף לא לעייף את הרגליים.

פרס 70KG
5X3 PR 😃 ממש נחמד להגיע ל70 סוף סוף... מאמין שיש לי יותר.

לא עשיתי בנט אובר... גם לא לעיייף יותר מידי את הזוקפים.
המטרה להגיע עד 90 קילו ואז אעבור למתח וצין אפס.
בכל אופן עשיתי מתח 5X3 ללא משקל.

מקבילים 20KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

אימון A יום שבת ה29.11.14
אימון מצויין...

סקוואט עליה של 2.5KG
125 5X3 בשניים הראשונים מעט כאב צד שמאל, ואז בשלישית פחות.

בנצ לאחר 97.5KG
בפעם הראשונה היה לי 4 4 3
בפעם השניה היה לי 4 5 4
והיום סוף סוף 5X3 לא מאמין 😃 אימון הבא 100 !

דדליפט סוף סוף לאחר הרבה זמן שלא הרמתי כבד...
130KG 5X1 ללא

מתח עם 10 קילו 6X3 חזרה אחרונה לא ממש הלכה כמו שצריך
20X4 הפרדת גומיה...


מאוד מאוד מאוד מרוצה מהאימון 😃

אימון B מהיום ה27.11.14

הייתי אמור לעשות את האימון אתמול, אבל הגעתי מאוד מאוחר ועייף לבית...

בכל מקרה סקוואט 122.5KG 5X3
בעיקרון לא קשה מוות, אבל כן יש קושי :/ הגב התחתון מאוד מותש... וזה משפיע מאוד.

פרס למרות שאימון קודם היה 65KG ל5X2 4X1 שלדעתי נבע מחוסר מנוחה...
בכל אופן אימון נוכחי 67.5KG 5X3 😃 לא מאמין שאימון הבא אני 70 קילו פרס !!!!!!!!!!!!!!!

בנט אובר 85KG 5X3 יש קושי, אבל מאמין שיהיה לי הפעם את ה87.5KG.

מקבילים 18.75KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

עידכון משקל גוף
72.9
לא נורא, לאט לאט.

היי,

אימון מהיום ה24.11.14
אימון A

סקוואט ריסט ל120 קילו
5X3 מרגיש טוב לא קל מידי לא קשה 😃 תקין לחלוטין.

בנצ פרס 97.5 קילו , אימון קודם היה 4 3 3
אימון נוכחי היה 4 5 4 אני מתלבט אם לתת ריסט או לסחוב עוד ניסיון?

דדליפט עליה של 5 קילו, אני חוזר לעצמי
125 קילו ל5 חזרות

מתח עם 10 קילו 6 חזרות 3 סטים... בקושי סגרתי, הדדליפט עייף אותי.
הפרדת גומיה 20X4

אימון B תאריך 21.11.14

סקוואט 140 ניסיון נוסף :/
לא צלח ! הרגשתי שהגב התחתון ממש מאומץ... נתתי רביעיה ובחמישית לא ניסתי אפילו :/.(סירטון למטה)
הגיע הזמן לעשות ריסט
140KG 4X1

פרס 65 קילו
5X2 4X1 לא נחתי מספיק, ובוודאות יש לי את החמישית... לעלות משקל? או לנסות שוב את המשקל הזה?

בנט אובר 82.5KG
5X3

מקבילים תוספת 17.5KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

בעיקרון אני מתחיל להבין שהגב התחתון שלי(הזוקפים) המותניים ומה שלא יהיה שם... לא מתאוששים מהאימונים.
אני מרגיש את זה בדדליפט ממש, עכשיו בסקוואט...
נותן סימנים גם לפרס/בנצ פרס/ובנט אובר... וזה מאוד מגביל את ההתקדמות שלי :/

סירטון סקוואט 140KG אני יודע שאני לא שובר, אבל גם הטייץ והצילום מלמטה מטעה.

יום רביעי ה19.11.14
משקל גוף 72.7

סקוואט קל HB
105KG 5X2 האמת שהרגשתי את המותניים, הגב התחתון לא התאושש מה140 קילו.

בנצ פרס, עליה של 2.5 קילו
97.5KG 4X1 3X2
קשה קשה, אני חושב לנסות שוב את המשקל ואם לא אז אתן ריסט.

דדליפט 120KG 5X1 מעט קשה, מרגיש שהזוקפים לא התאוששו

מתח בתוספת 10 קילו 6X3
הפרדת גומיה 20X4

יש סירטונים 😃 אעלה אותם היום או בימים הקרובים.

אימון B 16.11.14

אימון דיי טוב 😃 מרוצה מאוד...
על אף שישנתי אתמול 6 שעות ואולי פחות.

סקוואט 140 לאחר שבפעם שעברה הצלחתי לתת סט אחד בלבד של 3 חזרות...
היום הצלחתי 😃 5X1 4X1 3X1 מרוצה מאוד 😃 אומנם אחזור על המשקל שוב בשישי... אבל מרוצה.
אם בשישי אתקע, אתן ריסט.

פרס 62.5KG עליה של 2.5 קילו
5X3 מלא טוב 😃 יש מעט קושי... מבוצע ללא חגורה וללא רצועות ידיים.

בנט אובר 80KG עליה של 2.5 קילו
5X3 מלא וטוב 😃

מקבילים 16.25KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

מרוצה מאוד מהאימון היום 😃
זוכרים שהמטרה שלי בSS הייתה להגיע ל140 סקוואט ? אז הצלחתי 😃
בשישי אני מתכוון לתת שוב 140 , אם לא יהיה לי 3 של 5 אתן ריסט ראשון לסקוואט 😃

אימון A 14.11.14

הייתי אמור לתת אימון אתמול, אבל בין רביעי לחמישי נכחתי בחתונה ואפשר להגיד שכמעט לא ישנתי בלילה...
אז העדפתי לא לבצע את האימון אתמול...

סקוואט קל בהתאם לתוכנית
105 5X2 אין קושי, מה שכן הרגשתי מעט את המותן השמאלית... אולי מחוסר שינה ומהריקוד יתר בחתונה חחח

בנצ פרס... לאחר 3 אימונים בהם נתקעתי על בנצ 95 קילו...
היה לי 5 5 4 , לאחר מכן 4 4 4 , ואז שוב 4 4 4 והאימון של היום החלטתי שיהיה אחרון לפני הריסט !
הצלחתי לתת 5 5 5 😃 יאייי, אימון הבא 97.5 !

דדליפט כמו שאתם יודעים התרגיל שאני לא יודע מה יהיה איתו בסוף :/
עשיתי חימום 60... ואז 90... הכל תקין בנתיים 😃
שמתי חגורה ונתתי חזרה עם 120... לא קשה במיוחד...
ואז ניסתי להרים 145 לחזרה ובקושי ניתקתי :/...
אחרי זה שניסית לרדת אפילו ל120 115 היה לי ממש קשה...
אולי בתרגיל הזה אתן ריסט כבד ל100 או 110 ואמשיך משם...

תרגילי עזר
מתח עם 10 קילו 6X3
הפרדת גומיה 20X4

שתיהיה שבת שלום 😃

עידכון מהיום 11.11.14

משקל מהבוקר 72.2 אין ממש עליה משבוע שעבר... אבל אל דאגה שבוע הבא 73 😃

אימון B
סקוואט סוף סוף 3 פלטות על המוט 😃 אבל לא הייתי במיטבי היום...
עשיתי סט אחד של שלוש חזרות :/ ניסתי להיכנס שוב ולא הלך...
אני מעט תשוש היום החלטתי לא להילחם 😃
בכל מקרה PR, מטרה שלי מלכתחילה הייתה 140 לחמש חזרות. (אני קרוב)

פרס לאחר הריסט,
60KG 5X3 בלי קושי מיוחד

בנט אובר רואו לאחר הריסט
77.5KG 5X3 בלי קושי מיוחד

מקבילים עם 15 קילו 8X3
הפרדת גומיה 20X4

האימונים הבאים יהיו חמישי ושבת 😃
חמישי יהיה בנצ פרס ניסיון אחרון עם 95 קילו...
ובשבת שוב הניסיון של סקוואט 140 😃