פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

יום ראשון (אלאה'ד ):

אימון MMA (כבר לא סופר)

היינו שמינייה!
עבדנו קומבוז,הפלה מסינגל ודאבל והכנעות
מרגיש שהכושר עולה (סוףסוף)וגם הרמה

אימון מוצלח

45 דק' אירובי לשחרור

בכללי היום היה מאוד מוצלח
הלוואי שכל יום היה כזה..(אם כן,השיער יצמח לי בחזרה)


.
סופר גירל במבטא ;)

יום שישי (אל ג'ומעה):

סתם אימון כלשהו

4-5 סטים של צ'ין אפס
מתח רגיל
נסיונות כושלים למאסל אפ
כפיפות בטן מתלייה סטייל כלא
ולקינוח,קצת זריקות פוטבול עם שותף שלא יודע לתפוס 🙄

20 דק' אירובי לשחרור

מוסר לשבת :


גוד שאבס יא שבאב

ושיר לשאבס:

עדכון מיום חמישי (אל חמיס):

SQ 180KG 1X3
190KG 1X3
200KG 1X3


BP 110KG 1X2
117.5KG 1X2
125KG 1X2F -לפחות לחזרה אחת
120KG 1X2

DL 210KG 1X5-כולל ריקוד (מושחת) בסיום


תודה לאח היקר @iziktan
השיר מוקדש לך בובי <3

60 דק' אירובי (מחולק)

סהכ אימון טוב,מרוצה חלקית על הבנץ'
אחכ היה קצת עניין,אבל הכל טוב ברוך השם

יום רביעי (אלארבעה):

אימון MMA #7

היינו שלושה,אני,אסף ה-שותף ושותף חדש (?) @הברווזון המכוער
חימום קצר ועבדנו על קומבוז כולל הפלות
עבודת קרקע מהגארד
סהכ אימון טוב, והברווז הפיל אותי חזק (לא מדי)

90 דק' אירובי (מחולק)

יום שני (אל תנין):

SQ 170KG 5X6 -גבוה משהו


BP 100KG 1X8 -חשבתי שאני רמבו..
90KG 4X8 -מסתבר שאני קרמבו!

DL 200KG 3X5


60 דק' אירובי (מחולק)

חרא של יום,יופי של אימון

תודה לאח @iziktan על ההתנחלות

אתמול
MMA פיצוצים ועוד מכות

'כל פעם אתה מת קצת,עד שאתה מת לגמרי'

יום שישי (אל ג'ומעה):

אימון BJJ ללא GI
היינו שלושה,חימום זריז
עבדנו על ONE LEG וTWO
הפלה לאמריקנה,יציאה מגארד
אחלה גלגולים
אימון טוב שעתיד לשפר את הMMA


אוססססס

25 דק' אירובי סופר קליל (מתגלה כאפקטיבי)

חנוכה שמח וגוד שאבס

מוסר לחג ושבת:


שיר לשבת:

יום חמישי (אל חמיס):


Tension HBSQ 130KG 4X7

PC 60KG 5X2

Landmine press 4×7

מתח 6->5->5->3

כתפיים לצדדים 3X12

60 דק' אירובי (מחולק)

חנוכה שמח שבאב
נר ראשון,שמחה גדולה אך מהולה בקצת עצב
עד אז..יהיה טוב

שיר של הגביית חובות

יום רביעי (אלארבעה):

אימון MMA #5

היינו רביעייה,קומבוז עם רגליים
טייקדאונ'ס והתחמקויות
אחלא אימון
כבר פחות מתנשף מבעבר (הילד בכושר?)

45 דק' אירובי קליל


בסימן געגוע

יום שלישי (אל תלאתה):

אימון BJJ עם GI

היינו מלא (עם נציגות יפה למין היפה)
שיעור טוב,עבדתי עם סגולה וכחולה (המון הסברים)
ARM BAR מגארד וממאונט
בגלגולים סוףסוף קלטתי איך לא לבזבז אנרגיה
ובנסוף קואוץ' ביקש שאגיע לאימון של המתקדמים (סימן?)
סהכ מוצלח
יש הרגשה של משפחה והתקדמות באוויר

אוסססס

תהיו אנשים טובים

45 דק' אירובי

ויאללה אקשן