פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

יום רביעי (אלארבעה):

אימון MMA
לראשונה מזה 14 (בערך) שנים
קצת חלוד,מאוד אפילו
עבדנו אגרופים,בעיטת צד והפלות מהצד
עשיתי טייק דאון סטייל פוטבול (בטעות,בחיי)
סהכ אימון ממש טוב
לעת עתה אשלב עם BJJ

אה,שברתי ציפורן :(

35 דק' אירובי קליל

יום שלישי (אל תלאתה):

מנוחה (בקבר)

90 דק' אירובי סהכ

בטן-כפיפות עם פלאנק
תרגילי גריפ
ותרגולי אגרופים

'הימים הקשים הם ימים ללא אימון' (קונג פו פנדה)



ליצנים..

יום שני (אל תנין):

אימון BJJ עם GI

היינו רק 2,היה אחלא
חימום->קימורה->סוויפ->באטר-פליי
קצת גלגולים (עדיין מתקשה בסיומת)
אבל יש לי המון אוויר מאשר התקופה שהתחלתי (קשור למשקל?)
סה''כ אימון טוב

אוסססס


70 דק' אירובי חצי-חצי (מחולק)

סהכ' יום מוצלח ברוך השם

תהיו אנשים טובים



הכי יפה בעולם

יום ראשון (אלאה'ד ):

SQ 140 3X6



BP 70KG 3X6

RDL 80KG 2X5

45 דק' אירובי

כרס ותכנונים? @yanivgoft

אחלא נאנסי

יום חמישי (אל חמיס):


DL 221KG 3X6 -עלאק 2X משקל גוף


הלך סביר עד ש..כשל בחזרה שלישית בסט האחרון
ויצא הפוך 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

TENSION SQ 110KG 3X8

ספרינטים בחוץ 4X

50 דק' אירובי

יום של השגחה פרטית,מקווה שזה יחזיק..

תהיו אנשים טובים

יום רביעי (אלארבעה):

אז כמו בכותרת,BJJ NO GI (יעני בלי חליפה)

חימום
הלך מוזר קצת,מיוזע הרבה יותר וקשה לתפוס יותר
אבל היה נחמד מאוד
התחלנו עם קימורה וסוויפים וגלגולים
סה''כ אימון טוב

אוסססס

70 דק' אירובי (מחולק)

אחלא של יום
תהיו אנשים טובים ותאהבו את אלה שלצידכם

יום שלישי (אל תלאתה):

HOP 80KG 1X3

70KG 3X6

קשוח ולא משמח

LATS PULLS 4X8

BP חיובי 3X10

חתירה עם דעמבל 3X8

יד קדמית 5X8

60 דק' אירובי (מיד אשלים)

סהכ אימון סביר מינוס
הרגשה ככה ככה

אולי אקשן ?
'אחחח יא אלבי,לאוון אינתא רייאח..יא אלבי?'




'ואת אל תשכחי, את לא לבד בסוף זה שנינו ואין אף אחד.'

​

יום ראשון (אלאה'ד ):

SQ 185KG 3X6 -קרדיט ל'אחת שיודעת' על המשקל



DDL 170KG 3X3 -ללא,עם אחיזה רגילה




SQ בולגרי עם סופר סט של RDL 120KG ל3X8 -קשוח

גובלט סקוואט לקפיצה 10KG

בין הסטים היה חיתוך ובניית במה
את היבלות הרווחנו ביושר אני מניח
@yanivgoft


בטן (עלק)-קניתי מזרון סוףסוף

45 דק' אירובי סופר קליל

שמתי את ידיי על סט ספרים חשובים
שמתקשרים למחר (יום לימודים ארוך)

סהכ אימון מוצלח ויום מוצלח ב''ה




טופאק האגדי עם שיר אגדי

עדכון מאמש

DL 215KG 3X5


הזריקה באישור

TENSION SQ 140

וחיתוכים ?

30 דק' אירובי סופר מהיר (אולי הכי מהיר שהיה לי בזמן האחרון)

מכירים את זה שקורה משהו הזוי ובסוף זה מתברר כמשהו אחר (ברמת הקצת לצחוק על זה)?
קיצר,אתמול

שבת שלום שבאב

מוסר לשבת :


שיר לשאבס המלכה:

יום שלישי (אל תלאתה):

HOP 60KG 5X6

BOR 80KG 5X6

BP 85KG 5X5

הרחקת כתפיים לצדדים 5X10

יד אחורית 5XDEATH

אירובי 45 דק'

קצת בטן

יום מוזר ולא צפוי
אבל הסתדר לטובה חמדולילה

תהיו אנשים טובים



'עוד ננצח, היום יהיה שמח.'