לוג שינוי חיטוב ומסה

טוב אחרי בדיקה אצל אורתופד מתחתי גיד בשורש כף יד וכבר שבועיים לא מתאמן, רק רגליים (מה שלא מפעיל את הכף יד),
לפחות עוד שבועיים לא יכול להתאמן נורמאלי :/

אימון היום-
סקוואט 5x8 עם 50 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים 2x12 עם 47.5 קילו
תאומים במכונה 2x12 עם 80 קילו

סקוואט גומר את הכוחות

עדיין מתאמן רק רגליים בגלל פציעה בשורש כף יד

אימון היום:
סקוואט 5x8 עם 50 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים במכונה 2x12 עם 47.5 קילו
תאומים במכונה 2x12 עם 80 קילו

סקוואט גומר את כל הכוח פחות או יותר אבל סך הכל סבבה

אימון רגליים עדיין לא יכול להתאמן חוץ מרגליים בגלל פציעה בשורש כף יד כבר שבועיים..

סקוואט 5x8 עם 47.5 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים במכונה 2x12 עם 47.5 קילו
תאומים במכונה 2x12 עם 80 קילו

עוד לא עברה הפציעה בכף יד :/

סקוואט 5x8 עם 45 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים במכונה 2x12 עם 47.5 קילו
תאומים במכונה 2x12 עם 80 קילו

עוד אימון רגליים
סקוואט 5x8 עם 42.5 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים 2x12 עם 47.5 קילו
תאומים 2x12 עם 80 קילו

עוד אימון רק רגליים בגלל פציעה בשורש כף יד

סקוואט 5x8 עם 40 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים 2x12 עם 45 קילו
תאומים 2x12 עם 80 קילו

נותן דגש על סקוואט, במקום לא להתאמן בכלל עושה אימון קצת מוזר כזה משקלים לא ממש גבוהים

בגלל פציעה בשורש כף יד עשיתי היום אימון רגליים בלי גב ובלי יד קדמית כי בכל תרגיל אני מפעיל את השורש כף יד ואני רוצה לתת ליד לנוח בשביל שיעבור לי בתקווה מהר ואני אוכל לחזור להתאמן נורמאלי,
אימון לא משהו והסקוואטים גמרו אותי
A:
סקוואטים 3x8 עם 50 קילו
סקוואטים 2x8 עם 40 קילו
לג פרס 1x8 עם 140 קילו
לג פרס 1x8 עם 110 קילו
תאומים 2x12 עם 80 קילו
כפיפת ברכיים במכונה 2x12 עם 42.5 קילו

סך הכל אימון מבאס, לסקוואט שמתי רצועה כזאת לשורש כף יד, למרות שלא מרים עם היד עדיין כל תנועה כואבת כשמזיז את הכף יד אז לפחות זה.
מחר אמור להיות לי אימון חזה כתפיים ויד אחורית אבל אני כנראה לא אתאמן מחר בגלל היד, אני אתן ליד לנוח קצת בשביל שיעבור מהר בתקווה

B:
11.5
חזה:
בנץ פרס 4x8 עם 65 קילו
פרפר 4x10 עם משקולות יד 12 קילו

כתפיים:
פרס 4x8 עם 32.5 קילו (סט אחרון 6 חזרות)
הרחקה לצדדים 1x8 עם משקולת יד 8 קילו
הרחקה לפנים 1x8 עם משקולות יד 8 קילו
הרחקה לפנים 1x8 עם משקולות יד 6 קילו
*בעיה במפרק כף יד

יד אחורית:
לא עשיתי כי יש בעיה במפרק כף יד

כנראה מתמחה/דלקת בפרק כף יד מיום חמישי, התאמנתי שישי והיום עם רצועות לפרק כף יד אבל לא עוזר יותר מדי אז שיניתי חלק מהתרגילים

A:
רגליים:
סקוואט 4x8 עם 47.5 קילו
דדליפט 4x8 עם 47.5 קילו
כפיפת ברך 2x12 עם 40 קילו
תאומים 2x12 עם 80 קילו

גב:
חתירה 4x8 עם 62.5 קילו
פול אובר 3x12 עם 20 קילו משקולת יד

יד קדמית:
כפיפת מרפקים- פטישים משקולות יד 10 קילו 12 חזרות -10 חזרות - 8 חזרות (פטישים במקום רגיל בגלל פציעה בשורש כף יד)

אחלה אימון, אחרי כל סט של סקוואט ודדליפט עלה הדופק והזעתי כמו חמור, חוץ מזה סבבה

B:
חזה:
בנץ פרס 4X8 עם 62.5 קילו
פרפר עם משקולות יד 4X10 עם 10 קילו

כתפיים:
פרס 4X8 עם 30 קילו
הרחקה לצדדים עם משקולות יד 3X8 עם 8 קילו

יד אחורית:
מקבילים 2X12

פרס מתחיל להיות קשה ל4X8,
הרחקה לצדדים בקושי מצליח לסיים את ה3X8 אבל מצליח.
מקבילים בסוף האימון די קשים למרות שזה כולה 2X12 בלי משקל, היום היה סט ראשון 12 חזרות, סט שני 10 חזרות.