לוג שינוי חיטוב ומסה

אימון 5:
לג פרס: 190 קילו 1x5

כפיפת ברכיים: 65 קילו 1x5

בנץ פרס: 80 קילו 1x5

בנץ פרס בשיפוע חיובי: 67.5 קילו 1x5

בנט אובר רו: 67.5 קילו 1x5

פרס: 45 קילו 1x5

יד קדמית: 34.5 קילו 1x5

יד אחורית: 30 קילו 1x5

אימון 4:
לג פרס: 180 קילו 1x5

כפיפת ברכיים: 62.5 קילו 2x5

בנץ פרס: 77.5 קילו 2x5

בנץ פרס בשיפוע חיובי: 65 קילו 2x5

בנט אובר רו: 65 קילו 2x5

פרס: 42.5 קילו 2x5

יד קדמית: 32 קילו 2x5

יד אחורית: 27.5 קילו 2x5

אימון מתחיל להיות כבד בחלק מהדברים, קמתי תפוס אחרי הרבה זמן שלא נתפסתי לאימון

אימון 3 לבלוק, חלק מהמשקלים נמוכים ממה שאמורים להיות, מתקן באימון הבא

לג פרס: 170 קילו 2X5

כפיפת ברכיים: 60 קילו 2X5

בנץ פרס: 75 קילו 2X5

בנץ פרס בשיפוע חיובי: 62.5 קילו 2X5

בנט אובר רו: 62.5 קילו 2X5

פרס: 35 קילו 2X5

יד קדמית: 27 קילו 2X5

יד אחורית: 25 קילו 2X5

המשקל של הפרס והיד קדמית חלש מאוד וקל מאוד בגלל טעות בחישוב, אימון הבא תיקון

אימון שני של בלוק 5

לג פרס: 160 קילו 2X5

כפיפת ברכיים:57.5 קילו 2X5

בנץ פרס: 72.5 קילו 2X5

בנץ פרס בשיפוע חיובי: 60 קילו 2X5

בנט אובר רו: 60 קילו 2X5

פרס: 32.5 קילו 2X5

יד קדמית: 24.5 קילו 2X5

יד אחורית: 22.5 קילו 2X5

התחלתי בלוק של 5 חזרות, אימון קל מאוד ברוב התרגילים
מנוחה של 3 דקות בין סטים (לפי התוכנית) למרות שלא הרגשתי צורך לנוח יותר מדקה אבל כל אימון מעלה משקלים וזאת מנוחה לפני עליה אז יאללה לתת לשריר לנוח טיפה ואימונים הבאים יהיו יותר כבדים מאימון לאימון.

לג פרס: 150 קילו 2x5

כפיפת ברכיים: 55 קילו 2x5

בנץ פרס: 70 קילו 2x5

בנץ פרס בשיפוע חיובי: 57.5 קילו 2x5

בנט אובר רו: 50 קילו 2x5

פרס: 30 קילו 2x5

יד קדמית: 22 קילו 2x5

יד אחורית: 20 קילו 2x5

סיימתי את הבלוק של 10 היום,

לג פרס: 170 קילו 11X1
כפיפת ברכיים: 57.5 קילו 11X1
בנץ פרס: 72 קילו 11X1
בנץ פרס בשיפוע חיובי: 60 קילו 11X1
בנט אובר רו: 60 קילו 10X1
פרס: 36 קילו 11X1
יד קדמית: 32 קילו 12X1
יד אחורית: 27.5 קילו 12X1

אימון אחד לפני אחרון בבלוק 10

לג פרס:150 קילו 1x10

כפיפת ברך 50 קילו 1x10

בנץ פרס: 65 קילו 1x10

בנץ פרס בשיפוע חיובי: 54 קילו 1x10

בנט אובר רו: 54 קילו 1x10

פרס: 32 קילו 1x10

יד קדמית: 29.5 קילו 1x10



יד אחורית: 25

לקראת סוף הבלוק של ה10,
עליתי ל2400 קלוריות וכרגע על 68.3 קילו ממוצע שבועי, מכוון לעליה איטית בסיבות ה1 קילו בחודש ~

לג פרס: 140 קילו 2X10
בנץ פרס: 62 קילו 2X10
בנץ פרס בשיפוי חיובי: 52.5 קילו 2X10
בנט אובר רו: 52.5 קילו 1X10
פרס: 30 קילו 2X10
יד קדמית: 27 קילו 2X10
יד אחורית: 25 קילו 2X10

אימון שלישי של בלוק של 10:
אימון קצת קשה היה
לג פרס:130 קילו 2x10

כפיפת ברך 45 קילו 2x10

בנץ פרס: 57 קילו (18.75 כל צד) 2x10

בנץ פרס בשיפוע חיובי: 50 קילו (15 כל צד) 2x10

בנט אובר רו: 50 קילו (15 כל צד) 2x10

פרס: 30 קילו (5 כל צד) 2x10

יד קדמית: 27 קילו (10 כל צד מוט w)
2x10

יד אחורית: 22.25 2x10

בטן 2x10

אימון די קל היום
לג פרס: 120 קילו 2X10
כפיפת ברכיים: 42.5 קילו 2X10
בנץ פרס: 54 קילו 2X10
בנץ פרס בשיפוע חיובי: 45 קילו 2X10
בנט אובר רו: 45 קילו 2X10
פרס: 27 קילו 2X10
יד קדמית 24 קילו 2X10
יד אחורית 20 קילו 2X10