לוג שינוי חיטוב ומסה

בלוק חדש של 10,
אימון די קליל:
לג פרס 110קילו 10X2
כפיפת ברך 42.5 קילו 10X2
בנץ פרס: הייתי אמור 50 קילו, בסוף 18 קילו כל יד - משקולות יד 2X10
בנץ פרס בשיפוע חיובי: הייתי אמור 35 קילו בסוף 14 קילו כל יד - משקולות יד 2X10
בנט אובר רו: 35 קילו 2X10
פרס: 25 קילו 2X10
יד קדמית: 17 קילו (5 קילו כל צד מוט W) 2X10
יד אחורית: 15 קילו 2X10

אני עדיין על 2300 קלוריות, שבוע שני לאחר נייטרלי של שבועיים,
בנתייים עליה מ67.5 ל68.3 קילו

אימון אחרון לבלוק ראשון של 15:
לג פרס: 130 קילו 20X1
כפיפת ברכיים: 45 קילו 20X1
בנץ פרס: 60 קילו 17X1
בנץ פרס בשיפוע חיובי: 50 קילו 15X1
בנט אובר רו: 50 קילו 1X15
לחיצת כתפיים (פרס): 30 קילו 16X1
יד קדמית: 27 קילו (10 כל צד מוט W)על 16X1
יד אחורית: 22.5 קילו 18X1


עכשיו לפי התוכנית הRM10 שלי אמור להיות לתרגילים:
הכפלה ב1.2 לפי RM15 החדש:
לג פרס: 156 נעגל ל160
כפיפת ברכיים: 54 נעגל ל55
בנץ פרס: 72
בנץ פרס בשיפוע חיובי: 60
בנט אובר רו: 60
פרס: 36
יד קדמית:32.4 נעגל ל32 (12.5 כל צד מוט W)
יד אחורית: 27

מפרסם בדיליי של יום,
לג פרס: 120 קילו 2x15

כפיפת ברך 40 קילו 2x15

בנץ פרס 50 קילו (15) 2x15

בנץ פרס בשיפוע חיובי 45 קילו (12.5) 1x15

בנט אובר רו 10 כל צד 2x15

פרס 25 כל צד (3.75) 1x15

יד קדמית 10 כל צד 1x15

יד אחורית 17.5 קילו 1x15

בטן 2x15 עם משקל

אימון היום:
לג פרס: 100 קילו 2x15

כפית ברך 35 קילו 2x15

בנץ פרס 45 קילו 2x15

בנץ פרס בשיפוע חיובי 40 קילו 2x15

בנט אובר רו 35 קילו 2x15

פרס 25 קילו 2x15

יד קדמית 22.5 קילו (7.5 כל צד מוט w)

יד אחורית 12 קילו 2x15

בטן 2x15 במכונה עם קצת משקל כל אימון מעלה.

לחיצת כתפיים (פרס) בקושי סיימתי את הסט השני אבל הצלחתי. מעבר לזה אני לא הולך להצליח להעלות משקל :/ שוקל להוריד סט אחד ולהוסיף משקל באימון הבא.

אימון שני לתוכנית hst
קצת שינויים לאחר בדיקות, מקווה ששינויים לטובה.
בעצם הורדתי כמה תרגילים בגלל עומס בתוכנית, הורדתי את התאומים ברגליים, הורדתי הרחקת כתפיים לצדדים, הורדתי מתח.

לג פרס: 90 קילו 2x15

כפיפת ברך: 32.5 2x15

בנץ פרס: 42.5 2x15

בנץ פרס בשיפוע חיובי: 37.5 קילו מתחיל להיות קשה קצת

בנט אובר רו: 32.5 קילו

פרס: 25 קילו 2x15 נהיה קשה, סט אחרון עשיתי 12 חזרות בכלל. לא סגור כמה זה ריאלי 15 חזרות ל2 סטים פלוס משקל בתרגיל הזה, אשמח להצעות לגבי זה.

יד קדמית 19.5 קילו (6 כל צד ומוט w)

יד אחורית 10 קילו בפולי קל מאוד, בכוונה משקל נמוך בשביל להעלות משקלים מאמנון לאימון.

בטן מכונה עם משקל 2x15

היום היה אימון אחרון לפני התחלת התוכנית HST עם כמה שינויים והתאמות שלי,
RM5 לתרגילים:

בנץ' פרס: 80 קילו
בנט אובר רו 60 קילו (התחלתי את התרגיל לפני שבוע שבועיים בערך)
לחיצת כתפיים (פרס) 47.5 קילו
לג פרס: 170 קילו
מתח: 15 קילו
בנץ' פרס בשיפוע חיובי: 70 קילו
כפיפת רגליים: 55 קילו
הרחקת כתפיים לצדדים: לא ממש ניסיתי אבל מעריך 12 קילו בערך כל יד
תאומים: 130 קילו במכונה של הלג פרס
מקבילים: 25 קילו
יד קדמית: 40 קילו (מוט W ו16 קילו כל צד)

יום ראשון מתחיל את התוכנית החדשה, משקל גוף 67
מעלה קצת קלוריות ל2300 ומתחיל את המסה לאט לאט ✌️

אימון היום שוב נסיון לrm 5 בחלק התרגילים:
לחיצת חזה שיפוע חיובי: 70 קילו (25 כל צד)

מתח: 15 קילו

כפיפת רגליים: 55 קילו במכונה

יד קדמית: 16קילו כל צד, מוט W 16. מוט 7.5-8 קילו בערך

לחיצת כתפיים (פרס): 47.5 קילו (13.75 כל צד)

תאומים: 130 קילו במכשיר של הלג פרס

אימון הבא זה אימון אחרון לפני תחילת התוכנית, נשאר לעשות rm5 במקבילים, הרחקת כתפיים לצדדים והולך לעשות בנץ פרס 80 קילו אחרי הנסיון שעבר ל82.5 שיצא 4.5 חזרות במקום 5

טוב היום ניסיתי rm5 בכמה תרגילים,
אני אחרי שבוע של נייטרלי על משקל 67, עוד שבוע נשאר לי לנייטרלי ואז מתחיל להעלות קצת בקלוריות ומתחיל בעצם מסה

בנץ פרס:82.5 קילו (נסיון ל31.25 כל צד, 4.5 חזרות. מחשיב את זה כ80 קילו, אימון הבא הולך בכל זאת לעשות 80 קילו)

בנט אובר רו :60 קילו (20 כל צד) *תרגיל שהתחלתי אותו לפני שבוע שבועיים, משקל נמוך יחסית אני מאמין.

לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) : 45 קילו (12.5) יכול כנראה קצת יותר ננסה אימון הבא

מתח: אימון הבא

יד קדמית: נסיון ל17.5 קילו כל צד מוט w. 3חזרות.
לאחר מכן 5 חזרות ל15 קילו, הולך לנסות 16.15 קילו כל צד אימון הבא

- לג פרס: 170 קילו (פעם הייתי עושה 8x3 של 200 קילו אבל רגליים קצת יותר גבוה, קצת מוזר אבל מה נעשה :/

*לא יכול כרגע סקוואט או דדליפט מכל מני סיבות

אימון הבא יום שלישי הולך לעשות rm5 ל:
בנץ פרס בשיפוע חיובי
כפיפת ברכיים
מתח
הרחקת כתפיים לצדדים
תאומים במכונה של הלג פרס
מקבילים

שבוע הבא מתחיל תוכנית hst עם קצת שינויים שלי לפי בלוקים של 5,10,15